My road to build an incredible bench press

[pol0100]

squat
10xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
1x200
1x235 grinder

push ups op een bosu ball
4x6xbw heftig

 

[IRONic Pumper]

Lekkere Squat!

 

[pol0100]

Vandaag weer eens met Wendler 5/3/1 begonnen

Military press
2x10xbar
2x5x60
5x65
8x70

latpulldowns
tot 3x10x77

dips
5x8xbw

reverse peck deck machine
3x5x? (5 sec vasthouden)

hex bar shrugs
3x20x60

 

[Hercules27]

hoe sterk ben je met strict press? was die 8x70 zwaar?

 

[Hummer]

hoe sterk ben je met strict press? was die 8x70 zwaar?

Klik om te verkleinen...

Er bestaat geen striktere staande press dan de military press.

 

[Hercules27]

ik noem die press altijd strict press, is hetzelfde toch?

 

[Hummer]

ik noem die press altijd strict press, is hetzelfde toch?

Klik om te verkleinen...

Ja in principe wel.
Als mijn maatje niet strikt geduwd had zou hij het een push press noemen denk ik.

 

[Hercules27]

ik bank op dit moment 145kg met pauze op chest en doe 70kg 7x strict press
vraag aan ts: vanwaar het grote verschil?
gr

 

[pol0100]

Er bestaat geen striktere staande press dan de military press.

Klik om te verkleinen...

klopt

ik noem die press altijd strict press, is hetzelfde toch?

Klik om te verkleinen...

Ja in principe wel.
Als mijn maatje niet strikt geduwd had zou hij het een push press noemen denk ik.

Klik om te verkleinen...

klopt

ik bank op dit moment 145kg met pauze op chest en doe 70kg 7x strict press
vraag aan ts: vanwaar het grote verschil?
gr

Klik om te verkleinen...

Die 8x70 was geen max reps.
Maar het klopt dat ik relatief veel kan banken tov schuin banken en military press.
Daarbij komt kijken dat dit eerst sinds tijden is dat ik weer mp erin heb zitten, progressie zal wel weer snel gaan denk ik

 

[pol0100]

Besloten de deadlifts niet via de Wendler methodiek te doen

squats
10xbar
2x5x70
3x120
5x165
5x175
5x187,5

deadlift
5x70
5x120
3x160
2x190
3x1x200

abwheel rolouts
4x8-10 reps

 

[pol0100]

bankdrukken
2x10xbar
2x5x60
5x100
5x135
5x145
5x152,5

one arm latpulldowns
4x10x?

dips
5x6-8 bw

hammer dumbbell curls
20x11
3x10x18

one arm machine rows
4x10x?

reverse pec deck - static holds
3x5xhold van 3-5sec

pec deck flyes
20x?
2x15x?

 

[pol0100]

military press
2x10xbar
5x60
3x67,5
3x72,5
5x80

latpulldowns
tot
3x8x63 boven en onderin de beweging vasthouden

TRX rows
4x8xbw

one arm dumbbell rows
tot
3x8x32

dips
4x8xbw

calf raises
4x6x static holds met ?

dumbbell side raises
4x10x?

reverse machine flyes
3x5x static holds

schuin paused bankdrukken supersetted met hex bar shrugs
3x6x90 en 2x12x80 en 20x80

 

[pol0100]

pistol box squats
3x10xbw

squats
10xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x175
3x185
3x200

deadlift
3x70
3x120
1x170
3x200
3x210
3x225

 

[pol0100]

low bar paused squats
tot
4x5x105

bankdrukken
10xbar
5x50
5x70
3x100
1x120
3x145
3x152,5
3x162,5

dips
5x5-10 reps bw

pull-ups
5x3xbw

 

[pol0100]

laatste training cycles 1 van Wendler 5/3/1 wat betreft squats en deads

squats
10xbar
2x5x70
1x120
1x150
5x165
3x190
2x210

deadlift
5x70
1x120
1x160
5x190
3x212,5
1x240

ab wheel rolouts
4x10x

 

[pol0100]

Laatste training van cyclus 1 bench van Wendler

bankdrukken
10xbar
2x5x70
5x100
5x135
3x152,5
1x172,5

wide grip pull-ups
4xbw
4x
3x
3x
3x
3x

 

[pol0100]

Wendler cycle 2, training 1

squat
2x10xbar
2x5x70
1x120
1x150
5x167,5
5x177,5
6x190

ab wheel rolouts
3x10x

side bends
3x20x12

 

[Hercules27]

hoe snel was je van 150kg naar 180(four plates bench) gegaan? lijk me wel leuk om te weten.

 

[pol0100]

hoe snel was je van 150kg naar 180(four plates bench) gegaan? lijk me wel leuk om te weten.

Klik om te verkleinen...

Geen idee meer, maar denk wel dat het 5 jaar geduurd heeft.
Ik ging sneller van 180 naar 200, maar misschien kwam dat door steeds meer je lichaam leren kennen
Je moet wel weten dat het niet iedereen gegund is om 180+ in 1 life time te kunnen douwen

 

[floris.sp]

Hoezo besloten om weer Wendler te gaan doen?