Na gewichtsverlies maintenance phase met of zonder krachttraining
- Topic starter junioreke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 1.972
- Volgers 6
Lord_Magnus
Novice
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 19
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 27 jun 2015
- Berichten
- 10
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 23%
Klopt volledig! Dit wist ik ook op voorhand.
Dit was meer een crashdieet om snel veel af te vallen. Om dan achteraf van 0 te beginnen.
Lord_Magnus
Novice
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 19
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 27 jun 2015
- Berichten
- 10
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 23%
Dit stond op de checklist, de vraag is hoeveel meer? Eerst langzaam aan elke week kcal bijvoegen om op die maintenance phase te komen of direct bulken?
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Trainde je al toen je die 800kcal at en afviel?
Hoe je qua voeding nu moet gaan normaliseren, geen idee. 800kcal is nauwelijks 1 echte maaltijd.
Wat eet je dan eigenlijk?
Meer info van jou kant geeft betere tips van onze kant.
- Lid sinds
- 27 jun 2015
- Berichten
- 10
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 23%
Bedankt voor je antwoord, en nee ik zorgde ervoor dat ik minstens 10 000 stappen per dag zette.
En qua eten was het een soort van intermitted fasting. Ik eet vooral ‘s avonds aangezien ik ‘s nachts nog moet gaan werken.
Dit was meestal een afwisseling van;
Kip/kabeljauw/steak ( 200-250 gr) met zoete aardappel ( 100gr) en gemengde sla/broccoli (200gr). En daarna nog proteïne kwark ( 400gr).
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Vanwege het crash dieet kun je nu nergens van op aan; je weet je onderhoudsniveau niet omdat je daar niet mee hebt gewerkt.
Ik vind het niet wenselijk om vanaf je dieet langzaam te verhogen, omdat je dan heel lang nog in het dieet zult blijven.
Zou in dit geval dus het liefst op een eerste schatting a.h.v. formules of app beginnen, en dan per paar weken bijstellen met de @Bullshark methode wat toch altijd moet.
En ja zou aanraden gewoon te gaan krachttrainen. De maintenance phase van RT neemt ook aan dat je traint, en ongeacht of je cut of maintained zul je als beginner gewoon een start en vooruitgang maken.
Je zult ook zowel in het trainen als een gezond maintenance dieet je weg moeten gaan vinden dus daar lekker mee aan de slag gaan.
Ik vind het niet wenselijk om vanaf je dieet langzaam te verhogen, omdat je dan heel lang nog in het dieet zult blijven.
Zou in dit geval dus het liefst op een eerste schatting a.h.v. formules of app beginnen, en dan per paar weken bijstellen met de @Bullshark methode wat toch altijd moet.
En ja zou aanraden gewoon te gaan krachttrainen. De maintenance phase van RT neemt ook aan dat je traint, en ongeacht of je cut of maintained zul je als beginner gewoon een start en vooruitgang maken.
Je zult ook zowel in het trainen als een gezond maintenance dieet je weg moeten gaan vinden dus daar lekker mee aan de slag gaan.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Overigens twijfel ik over de relevantie van hun aanraden om een maintenance phase te doen na een cut, voor het geval van zo'n crash dieet en krachttraining nog moeten beginnen.
Je zult denk ik angst hebben om (vet) aan te komen, maar om te beginnen en om progressie te maken is het advies meestal juist wat boven maintenance te gaan eten.
Aan de andere kant ben je ook weer niet tot ondergewicht afgevallen en ik denk niet een ongezond laag vet%? Dus of en wanneer extra eten dan nodig is...
Heb je bedacht hoe lang of tot wanneer deze maintenance phase dan zou zijn?
Je zult denk ik angst hebben om (vet) aan te komen, maar om te beginnen en om progressie te maken is het advies meestal juist wat boven maintenance te gaan eten.
Aan de andere kant ben je ook weer niet tot ondergewicht afgevallen en ik denk niet een ongezond laag vet%? Dus of en wanneer extra eten dan nodig is...
Heb je bedacht hoe lang of tot wanneer deze maintenance phase dan zou zijn?
- Lid sinds
- 27 jun 2015
- Berichten
- 10
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 23%
Oké bedankt voor de hulp!
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.615
- Waardering
- 27.821
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 27 jun 2015
- Berichten
- 10
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 23%
Klopt, heb wel wat schrik om terug aan te komen maar dit zal op een andere/gezondere manier zijn en hopelijk aan meer spiermassa dan vet aangezien mijn voeding veel gezonder zou zijn dan voorheen.
En ik ben idd niet extreem laag gezakt in gewicht, aangezien 85kg het doel was dat ik wilde behalen initieel. Ik denk dat ik nu rond de 22% vetpercentage zit als ik dit goed heb gemeten.
En volgens RP zou dit zijn tot ik bv een week op hetzelfde gewicht kan blijven? Door elke keer als je nog steeds afvalt of bijkomt 250kcal er bij te voegen of af te trekken.
- Lid sinds
- 27 jun 2015
- Berichten
- 10
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 23%
Dus u zou dan aanraden om direct met 2400 kcal te beginnen en te trainen?
( zou de 5x5 methode willen gebruiken van StrongLifts)
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.615
- Waardering
- 27.821
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes !
Vanuit daar aanpassen na 10 dagen.
- Lid sinds
- 27 jun 2015
- Berichten
- 10
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 23%
Oké bedankt voor de hulp!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 27 jun 2015
- Berichten
- 10
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 23%
Bedankt voor de heads up!
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou dit meteen doen. En die 5x5 is echt een goed programma
- Lid sinds
- 27 jun 2015
- Berichten
- 10
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 23%
Ga ik zeker doen dan!
Soortgelijke topics
