°NaturalGainz Journey° Transformatie 2.0!! Who's with me??

[NaturalGainz]

Pull ups
8x (4x)

Pull down behind neck
10x80kg (3x)

Standing cable rows
10x70kg (3x)

Dumbell shoulder press
10x30kg (3x)

Upright rows
10x50kg (3x)

Side lateral
8x14kg (3x)

Dumbell curls
10x18kg
10x20kg (2x)

Ez bar biceps curls
12x30kg (3x)

 

[NaturalGainz]

vandaag geen tijd gehad om te trainen.. want ik heb gewichten gekocht voor in mijn homegym..
na lang rondkijken en zoeken heb ik gewichten van m&f gekocht van deze soort :
4x25kg
2x20kg
4x15kg
2x10kg
2x5kg
2x2,5kg
2x1,25kg

zal een paar foto's posten van mijn gym (kleine update)
moet dan enkel nog een opbergrek maken of kopen voor deze gewichten..

 

[Diomed]

Zo jaloers op die homegym, ik heb jammer genoeg geen plek om de mijne te zetten op appartement (buren zouden dat ook niet apprecieren denk )
Wel benieuwd naar die natural gainz, deze hou ik in het oog! ;-)

 

[NaturalGainz]

Zo jaloers op die homegym, ik heb jammer genoeg geen plek om de mijne te zetten op appartement (buren zouden dat ook niet apprecieren denk )
Wel benieuwd naar die natural gainz, deze hou ik in het oog! ;-)

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt inderdaad niet echt ideaal.. tenzij die buren van jou ook graag trainen, anders zou ik het ook niet doen. ja een homegym hebben is wel leuk en brengt veel voordelen mee, maar er zijn ook wel een hoop nadelen aan... €€$$

 

[NaturalGainz]

Logje van vandaag!

Deadlift (proberen 1e keer) met maat voor pr te controleren
4x120kg
1x160kg
1x195kg (pr)

Pull ups
3x10

Bench press
10x70
8x100
2x120
1x130 (pr)

Squats
8x70kg
5x100kg
1x120kg
5x105kg (2x)
6x85kg

Bent over rows
10x70kg (3x)

Pull down behind neck
10x80kg (3x)

Triceps extensions
10x35kg
10x40kg

Biceps curl ez bar
10x50kg (3x)

Biceps curl
9x20kg (l&r)
10x20kg (l&r)
10x18kg (l&r)

Ook vandaag rekje gemaakt voor mijn nieuwe gewichten! En nieuwe bar voor het benchen!


Mijn dieet vanavond zal wel minder zijn.. ik ga nog eens bbq'en voor de laatse vrijdag van de congé.. wel kipvlees voor mij.. en bacardi cola zero als apero!

 

[Diomed]

Jaloers op die deadlift en bench!!! Knap werk

 

[NaturalGainz]

Jaloers op die deadlift en bench!!! Knap werk

Klik om te verkleinen...

Hoeveel dl en bench jij?

 

[Diomed]

Bench zit nu op 110kg (net doorbroken na lang een plateau op 100kg te hebben gehad)
Deadlift zat een tijd vast op 155kg maar vandaag eerste training nieuw schema van Dan Green dus ik ben benieuwd of ik ook dat plateau kan doorbreken nu.

Check gerust men log: Trainingslog Diomed: forging strength like the gods zal straks de resultaten van de deadlift posten! Cheers

 

[NaturalGainz]

Een uitstekende training vandaag! Bankduwen met spotter! Heb hard kunnen gaan. De reps dat de spotter hielp heb ik er niet bijgezet..

Bench
20x50kg
10x100kg
3x120kg
5x115kg
5x110kg
4x110kg
21x75kg (laatste 2 met hulp spotter)

Incl dumbell fly's
10x28kg (3x)
10x22kg

Pompen op staantjes
20x
15x
14x (voeten 50 cm omhoog)

Shoulder dumbell press
5x32kg
7x26kg (2x)
6x22kg (helemaal kapot..)

Side lateral
10x14kg
8x14kg
10x12kg

Dips (bodyweight 92kg)
10x (2x)
7x

Overhead triceps extensions
6x40kg
10x30kg (2x)

 

[HelemaalWortel]

goeie stats, lekker bezig

 

[NaturalGainz]

Kort maar intensief trainingske voor een zondag avond! De rug heeft weer goed afgezien..

Ik vraag me wel af als ik mijn deadlifts goed doe! Is de eerste keer dat ik dat train sinds ik mijn nieuwe gwichten heb, en wil hebben dat mijn pose goed is van in het begin. Ik zal nog een kort filmje uploaden van hoe ik ge-dealift heb de eerste keer, geef graag een mening aub..

Deadlift sumo
5x100
5x105kg
3x155kg (2x)
6x125kg (2x)
1x70kg om bar terug in rack te leggen

Pull ups
10x (3x)

Bent over barbell rows
8x70kg (2x)
7x80kg
6x80kg

T-bar rows
10x60kg (3x)

Ez bar biceps curls
10x50kg (3x)

 

[Diomed]

Propere training!!! Die sumo dl is ook echt nice!!! Heb em vandaag ook voor het eerst gedaan. Verschoot enorm hoe je effectief totaal andere spieren voelt werken tov concentionele dl!

 

[NaturalGainz]

Propere training!!! Die sumo dl is ook echt nice!!! Heb em vandaag ook voor het eerst gedaan. Verschoot enorm hoe je effectief totaal andere spieren voelt werken tov concentionele dl!

Klik om te verkleinen...

ja idd zeg wel, had gezien in een vlog dat het een goeie oefening is voor de been en bilspieren en idd al die andere spieren ook! nu wachten tot morgen om te voelen of het een goeie training was

 

[NaturalGainz]

hier de video van mijn deadlift sessie, wat denken jullie van mijn pose? doe ik ze goed, of waar moet ik op letten?


kort filmpje van alle oefeningen voor de liefhebbers

 

[NaturalGainz]

Squat
10x70kg
8x100kg
2x120kg (was alleen en vertrouwde niet om er meer te doen)
8x100kg
6x100kg

Benchpress
15x70kg
10x100kg
3x120kg (+2spotter hulp)
5x110kg
8x100kg

Incl bench
10x60kg
5x90kg (ietwat te zwaar, normaal goed maar ben al redelijk kapot..)
7x80kg
9x80kg
8x80kg

Lying overhead dumbell pulls (of hoe ze ook mogen noemen)
10x28kg (3x)

Small bench press
10x70kg
4x90kg (te zwaar, beter bij 70 houden en oefening perfect uitvoeren)
10x70kg (heavy.. maar nog 1 keer)
9x70kg

Dips
10x(2x)
9x

Cable triceps pulldown
10x40kg (3x)

Post workout maaltijd:

Whey proteine shake hazelnootsmaak
Biefstuk stukjes 300g

 

[NaturalGainz]

Hmmm het is nu al een paar weken dat ik wakker kom rond 2u snachts om naar toilet te gaan, en ik heb dan ook een enorme vreetbui... dit vind ik echter niet zo ideaal.. vraag me af hoe dit komt. Graak echter ook moeilijk in slaap.. nu moet ik wel zeggen dat ik me extra stijfjes voel van mijn afgelopen training. Beter weer een weekje of 3 creatine nemen, dat helpt mss. )

 

[Diomed]

Geen idee over die creatine eerlijk gezegd. Wel rot dat je nachtrust telkens onderbroken is.
Zag er weer een pittige training uit!

 

[NaturalGainz]

Maaltijd van deze middag

Slaatje met tonijn en garnalen, en een pepsi max . lastige dag op het werk vandaag, Spieren voelen wel redelijk kapot aan van de training van gisteren.. i like it

 

[NaturalGainz]

Deadlift
10x70kg (here we go again!!)
8x125kg
6x135kg (2x)
5x135kg (super saiyan mode )
8x115kg (nu voel ik de billspieren !)

Pull ups
11x (volledig uitgestrekt met rust iedere keer)
11x (spanning houden)
9x

Pull down behind neck
5x90kg
10x80kg (3x)

Military press
10x50kg
5x70kg (3x)

Side lateral
10x14kg (3x)

 

[Diomed]

Die supersayan mode ken ik, zo'n zalig gevoel!

Alweer straffe training, knappe military press