°NaturalGainz Journey° Transformatie 2.0!! Who's with me??

[NaturalGainz]

Wrapped up de training voor vandaag, ben er maar laat aan begonnen maar ben toch content van de intensiteit!

Bench press
15x70kg
9x100kg
5x110kg
6x110kg (zonder spotter.. laatste rep risky)
5x110kg
8x100kg
13x70kg

Incl bench press
10x70kg
9x80kg
10x80kg
9x80kg
6x80kg (dead)
10x70kg

Dumbell fly,s
10x24kg (x3)

Ez bar biceps curl
10x50kg (3x)

Preacher curls met cable
10x35kg (2x)
12x30kg (2x)

Avondmaal: kip met rijst pre workout


Post workout whey eiwit shake

 

[NaturalGainz]

Ontbijtje voor vandaag: eiwitpannekoeken! Mmm

Recept:
-4eieren
-120g havermout
-halve banaan
-scoopje choco whey
-tikkeltje melk
-afwerken met beetje bruine suiker

 

[Diomed]

Geef mij er ook maar een paar!!! :-)

 

[NaturalGainz]

Korte training vandaag, had laat gedaan met werken, en moest nog naar de kapper.. ik ben om 21u beginnen met trainen. Hier volgt het logje

Military press behind neck
10x50kg
6x70kg
4x70kg
8x60kg (2x)
6x60kg

Dumbell shoulder press
10x26k (4x)

Upright rows
10x50kg (3x)

Side lateral
10x14kg (4x)

Morgen benen en rug (squat & deadlift) ik verlang al!

foto's na training @ 93kg bodyweight

 

[Diomed]

Oeh die military press is proper man!!! Goed gewicht en aantal reps!!! Ik kan me de brandende schouders voorstellen :-)

 

[NaturalGainz]

Amai, de zin om te trainen zat ver vanavond! Was weer laat aan om te beginnen met trainen. Heb enkel rug kunnen doen. Maar heb wel goed kunnen trainen..

Pull down behind neck
10x80kg (3x)

T-bar rows
12x60kg (3x)

Deadlift
10x70kg
6x125kg
4x155kg
2x175kg
3x155kg (2x)

Barbell rows
10x50kg (4x)

Standing cable rows l&r
10x30kg
10x35kg (3x)

 

[Aircore]

Goed bezig geweest weer!! Succes word niet bepaald op de dagen dat je zin hebt, maar op de dagen dat er geen motivatie is.

 

[NaturalGainz]

Goeiemorgen iedereen! Heb na lange tijd weer eens myfitnesspal afgehaald! Had het een heel eind al niet meer gebruikt en kijk eens aan! Mijn toenmallig streefgeicht ben ik al lang voorbij!

Dus ik heb mijn doelen bijgewerkt!
Huidig gewicht: 92kg
Streefgewicht: 85kg

Hopelijk lukt het me, en kijk ik op een dag terug naar myfitnesspal en heb ik mijn doel gehaald!

Dit voelt toch wel goed aan!
Verder nog; vanamiddag ga ik borst, biceps/triceps en squats doen.. dus het word een lange training!! De log volgt nog vanavond.

 

[NaturalGainz]

Bench press (iets smallere grip dan anders)
12x70kg
8x100kg (2x)
7x105kg
6x105kg
4x110kg (2x)

Incl bench press (ook iets smallere grip)
12x70kg
8x80kg (2x)
9x80kg (er zat nog 1extra push in)

Incl dumbell fly's
8x26kg
10x26kg (3x)

Squat
10x70kg
8x100kg (3x)

Small bench press
10x60kg
8x80kg (3x)

Dips
10x (3x)

Triceps cable pulldowns
10x40kg (3x)

Ez bar bicep curls
10x50kg (3x)

Cable bicep curls
10x40kg
10x35kg (3x)

Vanvond ga ik dan nog een klein beetje trainen, om terug wat pomp in mijn spieren te hebben.. nu staan mijn biceps redelijk pumpen, maar tegen vanavond zal dit al gedaan zijn.. dan vanavond nog eens kort maar krachtig trainen, en dat is pas een zalig gevoel dan!

 

[NaturalGainz]

Training voor pump, redelijk content maar was eigenlijk nog kapot van de middagtraining. Heb wel weer een hoop calorieen verbrand!

Logje:

25xpompen op steuntjes (2x)
20xpompen op steuntjes (2x)

Cable triceps puldown
10x40kg (3x)

Ez bar preacher curls
10x30kg (3x)

Skull crushers
10x35kg (3x)

Biceps curls met hex-bar
10x (3x)

 

[Diomed]

Ammai heel nice!!!

 

[NaturalGainz]

Korte training voor een zondag avond!
Spieren zijn nog zuur van de afgelopen dagen, maar een schoudertraining kon er wel nog bij! Trainingsduur ongeveer 45min


Military press
10x50 (4x)

Ez bar front raises
10x30kg (3x)

Side lateral cable l&r
10x15kg (3x)

Seated bent over rear delt raise
8x8kg
10x6kg (3x)

Upright cable rows
10x45kg (4x)

Ook nog wat buikspier oefeningen maar die zet ik er nooit bij..

 

[NaturalGainz]

Super kort maar krachtige training vandaag. Weer in tijdsnood vandaag op te trainen. Deze middg bbq met familie, voormiddag voorbereiding.., 18u30 kunnen beginnen met trainen, maar moet om 19u30 al op een verjaardagsfeest zijn! toch het beste ervan gemaakt, en de calorieen van de bbq zijn grotendeels verbrand!

10min crosstrainer (zweet brak me al serieus uit!)

Bench press
10x60kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg (3x)
10x90kg
12x60kg

Incl dumbell press
12x32kg (2x)
11x32kg

Dumbell pullover
12x28kg (3x)

 

[darude0306]

hier de video van mijn deadlift sessie, wat denken jullie van mijn pose? doe ik ze goed, of waar moet ik op letten?

kort filmpje van alle oefeningen voor de liefhebbers

Hoi, heb je logje even zitten bekijken. Mooie gains gemaakt. Je bent flink sterk. Ik heb wel wat opmerkingen op je filmpje; Je pullups, probeer daar wat verder uit te hangen. Kijken of je de set van 10 dan nog haalt Je BOR is niet echt bent over. Ik zou iets meer naar voren hangen, anders pak je meer schouders dan rug. Verder flinke gewichten hoor

Succes met het behalen van je doelen.

 

[NaturalGainz]

Hoi, heb je logje even zitten bekijken. Mooie gains gemaakt. Je bent flink sterk. Ik heb wel wat opmerkingen op je filmpje; Je pullups, probeer daar wat verder uit te hangen. Kijken of je de set van 10 dan nog haalt Je BOR is niet echt bent over. Ik zou iets meer naar voren hangen, anders pak je meer schouders dan rug. Verder flinke gewichten hoor

Succes met het behalen van je doelen.

Hey thnx voor de reactie! Ja die pull ups helemaal uitgestrekt lukt me 11x. Maar als ik train, hou ik graag de spieren onder spanning, maar af en toe laat ik me volledig uithangen ook. BOR, hoeveel moet je dan naar voor hangen zodat het ideaal is? Zit soms wat in met mijn rug dan

 

[darude0306]

Hey thnx voor de reactie! Ja die pull ups helemaal uitgestrekt lukt me 11x. Maar als ik train, hou ik graag de spieren onder spanning, maar af en toe laat ik me volledig uithangen ook. BOR, hoeveel moet je dan naar voor hangen zodat het ideaal is? Zit soms wat in met mijn rug dan

Ik kan met uithangen juist veel minder herhalingen doen...Maar goed..ik doe er 100 per dag inmiddels.

Als je last van je rug krijgt bij BOR, dan lijkt me je gewicht (nog) te zwaar. Heb je dat ook als je lager gaat zitten in gewicht?

 

[NaturalGainz]

Ik kan met uithangen juist veel minder herhalingen doen...Maar goed..ik doe er 100 per dag inmiddels.

Als je last van je rug krijgt bij BOR, dan lijkt me je gewicht (nog) te zwaar. Heb je dat ook als je lager gaat zitten in gewicht?

Wel last heb ik nog niet gehad, maar zit er wel mee in om last te krijgen (pijnscheuten ofzo) maar idd volgende keer zal ik goed voorover hangen, en desnoods een lager gewicht nemen of minder reps doen.. deadlifts ben ik ook nog maar net beginnen doen, dus wil wel een sterke rug opbouwen, en niet kapot helpen

 

[darude0306]

Wel last heb ik nog niet gehad, maar zit er wel mee in om last te krijgen (pijnscheuten ofzo) maar idd volgende keer zal ik goed voorover hangen, en desnoods een lager gewicht nemen of minder reps doen.. deadlifts ben ik ook nog maar net beginnen doen, dus wil wel een sterke rug opbouwen, en niet kapot helpen

Nice...DL's !

 

[NaturalGainz]

Squats
8x70kg
2x110kg
2x130kg
6x110kg (3x)
15x70kg

Sumo Deadlift
6x125kg (3x)
4x165kg
3x165kg

Pull ups
10x (2x)
9x

Bent over rows
10x50kg (4x)


En nog wat cardio, touwspringen en boxen op bokzak, en buikspieren (roman chair)

Training was verstoord door onverwachts bezoek.. maar heb er toch het beste kunnen van maken!

Nieuwe aanwinst in de gym (cardio)

 

[NaturalGainz]

Military press
10x50
5x70kg (2x)
10x60kg (2x)

Front lateral
10x14kg (3x)

Op incline bench liggen en omgekeerde fly's doen
10x12kg (3x)

Upright rows
10x50kg
9x55kg
7x55kg
7x55kg

Boxen/touwspringen 15min