Training vandaag:
Bench: tussen elke set bench op andere manier gezet, word echt gek hier.
7x20
3x60
2x70
1x80
1x85 tot hier gepauzeerd
1x90 nog met wijdere grip, maar techniek is elke set anders, ga volgende week gewoon halfuurtje mn techniek/grip uitvinden
6x75
8x60 haat aan bench
Overhead press: Ook haat hieraan gr
5x20
5x30
5x40
4x45 zwaar, haat dit
Seated Dumbell Shoulder press:
8x22
6x28
4x32, best prima nog
Voor het eerst extreem veel volume pompen
Dumbell press:
5x10x16 extreem licht maar verzuring
Lateral raise:
5x10x8
Dumbell skullcrushers:
3x15x6
Besloten om komende tijd ( ongeveer 8-10 weken ) geen C6W te doen en om niet meer extreem zwaar te gaan.
Zal zo even een excelsheet maken met hoe mn programma er ongeveer uit zal gaan zien. In het kort:
Pull/Push/Legs/Rest Repeat
Bij pull deadlifts, push bench en legs squats als grote oefening.
Begin met 4x6 op elk van deze oefeningen met 70 % 1RM. ( Geen belt en sleeves). Doel is om na 9 weken om 4x8 te doen op 80 % ( zonder belt en sleeves). Dus zal elke anderhalve week 2,5 % erbij doen of een rep toevoegen. Eigenlijk hoop ik dat het gehele programma deze werksets best makkelijk gaan dus RPE 8 max.
Daarnaast nog OHP, Rows + Pull ups en deadlift variatie waar ik progressie op zal maken.
Na deze oefeningen ( ongeveer 40-50 min) 12-15 rep, amper rust op isolatie oefeningen.
Daarnaast nog aantal keer per week cardio en core werk.
Moet ook nog een routine vaststellen voor mobiliteit, zodat ik pijnloos kan gaan frontsquatten.
Ik heb hiervoor gekozen omdat ik gewoon geen zin heb om C6W of een ander soort programma te doen. Daarnaast wil ik mezelf forceren om niet te zwaar te gaan en om hoger in herhalingen te gaan, omdat dat nu echt voor mij niet te doen is. Wil met die high rep zorgen dat ik die verzuring niet altijd meer krijg en vind het gewoon leuk om te doen. Cardio is om natuurlijk mn conditie te verbeteren en core werk is gewoon logisch aangezien ik het gevoel heb dat die erg zwak is.