NICK's LOG

[Nickk89]

Stevig aantal reps op je upright rows. Smalle of wijde grip?

Klik om te verkleinen...

Men handen staan ongeveer op schouderbreedte, denk zelf nog iets smaller.

 

[Nickk89]

Training maandag 29/10
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Decline BP:
- 2x10x90kg
- 1x8x90kg

Wide grip pull ups:
- 1x8xBW
- 3x10x65kg (pulldowns)

Dips:
- 3x8xBW+15kg

Arnold press:
- 3x10x22kg

Squat:
- 3x10x90kg

Calve raises:
- 3x12x194kg

Shrugs:
- 3x10x110kg

 

[RFFNCK]

Goed bezig man, alleen blijven je pull-ups een aandachtspuntje!

 

[Robke78]

Ik zou weighted pull ups gaan doen Singles, doubles, triples en zo kracht opbouwen
Afmaken met pulldowns foh zeh pumpz

 

[Nickk89]

Ik zou weighted pull ups gaan doen Singles, doubles, triples en zo kracht opbouwen
Afmaken met pulldowns foh zeh pumpz

Klik om te verkleinen...

Thx voor de tip!

 

[Nickk89]

Rot nacht gehad, moet het stellen met een uur of 2 slaap. Dat belooft al voor vanavond

 

[Robke78]

Rot nacht gehad, moet het stellen met een uur of 2 slaap. Dat belooft al voor vanavond

Klik om te verkleinen...

dutje als je thuiskomt en wat cafeine als je terug vertrekt

 

[Nickk89]

dutje als je thuiskomt en wat cafeine als je terug vertrekt

Klik om te verkleinen...

Ik ben helemaal een wrak als ik een dutje doe zal idd een paar koppen koffie worden

 

[Nickk89]

Training woensdag 31/10
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Rustige training van gemaakt wegens het slaap tekort en wat meer op techniek en reps getraind

Front squat:
- 4x10x60kg

Rack pulls:
- 3x10x140kg

BOR:
- 1x10x60kg
- 1x10x80kg
- 1x7x80kg
- 1x10x60kg

MP:
- 2x10x45kg
- 1x7x45kg

Dumbbell flies:
- 4x8x18kg

Calve raises:
- 3x10x194kg

Dumbbell side raises:
- 3x10x10kg

 

[RFFNCK]

Top training weer, stevige BOR en Calf Raises! Doe je die trouwens plat op de grond, die calf raises?

 

[Natty87]

Zware calf raises zeg! Toch nog een goede training ondanks het weinige slapen. Gewoon altijd het beste van maken.

 

[Nickk89]

Top training weer, stevige BOR en Calf Raises! Doe je die trouwens plat op de grond, die calf raises?

Klik om te verkleinen...

Plat op de grond en op hoogste punt 1.5sec aanhouden

---------- Post toegevoegd Fri 2 Nov 2012 om 16:45 ----------

Zware calf raises zeg! Toch nog een goede training ondanks het weinige slapen. Gewoon altijd het beste van maken.

Klik om te verkleinen...

In die gedachte train ik dan ook, drop mijn gewichten naar beneden zodat ik toch goed mijn reps haal. Het gewicht is uiteindelijk toch niet mijn hoofddoel

 

[Nickk89]

Training vrijdag 02/11
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Incline BP:
- 3x8x70kg

Pull ups:
- 3x10xBW
- 2x10x65kg (pulldown)

Dumbbell rows:
- 3x10x44kg

Upright rows:
- 3x10x44kg

Dumbbell curls:
- 3x8x19kg

Squat:
- 2x10x90kg

 

[Robke78]

good stuff mate

 

[RFFNCK]

Weer een mooie training! 3x10xBW pullups, tijd voor wat meer gewicht?

 

[Nickk89]

Training maandag 05/11
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Vanaf deze week schakel ik over naar 4 sets van 8 reps zonder opwarm sets

Decline BP:
- 2x8x90kg
- 2x7x90kg

Wide grip pull ups:
- 4x8xBW
- 2x10x60kg pulldown

Dips:
- 4x8xBW+20kg

Arnold press:
- 1x8x24kg
- 3x8x26kg

Squat:
- 4x8x100kg

Shrugs:
- 4x8x100kg

Calve raises:
- 4x10x194kg

 

[Robke78]

helemaal niets meer van opwarm sets dan?

 

[Nickk89]

Ah jawel, ik bedoelde dat ik mijn opwarm sets hier niet neer schrijf

 

[Nickk89]

Training woensdag 07/11
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Front squat:
- 1x8x82.5kg
- 1x6x82.5kg
- 4x8x60kg ATG

Rack pulls:
- 1x8x160kg
- 3x8x170kg

BOR:
- 4x8x70kg

MP:
- 3x8x45kg
- 1x6x8x45kg

Dumbbell flies:
- 1x8x22kg
- 1x8x24kg
- 2x8x26kg

Seated calve raises:
- 1x8x85kg
- 3x8x90kg

Cable side raises:
- 4x8x9kg (max 15sec rust)

Op de front squat na ging alles super vlot!

 

[Robke78]

nou dan ... werken aan die front squat dus