Nicky's log

[SP1988]

Train van vandaag

Back extension
Barbell on back
2*12*21 kg

Lat pull down
Neutraal grip dmv angles

3*12*35 kg
Voelt fijner voor schouder dan onderhands.
Voel het met in schouders dan onderarm verzuring. Kan wel pakje minder gewicht aan zo.

Incline pushups
2*13
Rechterschouder doet geen pijn, maar voelt nog licht instabiel, deze gaan dus op de voorzichtige stand nog.

V walk out
15 x 2 kg

Glute medius kickback
22*12*12,5 kg
21*12*12,5 kg

Bosu ball cable crunch
2*18*10 kg
Ik heb geen bosu ball maar onderstaande constructie werkt prima.
Die hip thrust pad zodat de rest niet schuift en ik iedere keer dezelfde afstand heb, opgerolde hennep mat en ab-mat voor hoogte.

Cable upright row
2*25*12.5 kg

Oeh the burnnnn


Gewicht:
Tsja wat zal ik erover zeggen.
Afgelopen maand nieuwe low gehad. Verder schommelt het.
Normaal kan ik ook de klok gelijk zetten op mijn periode, nu op dag 24 ineens.
Kan gezien mijn leeftijd met peri menopauze te maken hebben, maar kan ook goed met teveel trainen te maken hebben. Ik skip de gewone lessen hiphop dan ook maar tot het EK eind mei.
Dat mijn lijf hormonaal wat in de war is is in ieder geval duidelijk, veel vocht vasthouden en lastigere stoelgang zijn er onderdeel van. Merk dat het motivatie iets in de weg zit, iets meer het gevoel van dat het met die bloat toch niet uitmaakt of ik er een hamburger extra in stop, dus even wat strenger zijn voor mezelf in deze week 😉

Klik om te verkleinen...

Heb je normaal gesproken een hele korte cyclus? Of begrijp ik het niet

Vervelend dat je gewicht ook je motivatie in de weg zit. Ik zie zelf het extra vocht ook terug in de spiegel. Toch helpt het om gewoon domweg door te gaan, aan het plan te houden en dat getalletje te vergeten! Wel makkelijker gezegd, dan gedaan.

 

[Nicky!]

Heb je normaal gesproken een hele korte cyclus? Of begrijp ik het niet

Klik om te verkleinen...

Nee, op het uur exact doorgaans met 28 dagen.
Nu ineens 24 dagen.

Vervelend dat je gewicht ook je motivatie in de weg zit. Ik zie zelf het extra vocht ook terug in de spiegel. Toch helpt het om gewoon domweg door te gaan, aan het plan te houden en dat getalletje te vergeten! Wel makkelijker gezegd, dan gedaan.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er niet aan toegegeven hoor, dat is alleen meestal wel wat lastiger in periode merk ik 😉

 

[Nicky!]

Voor het beeld trouwens: gewicht vanmorgen was 62.6...
De meting vorige week was mijn low.... De hoge meting was dag voor periode.

 

[SP1988]

Voor het beeld trouwens: gewicht vanmorgen was 62.6...
De meting vorige week was mijn low.... De hoge meting was dag voor periode.

Klik om te verkleinen...

Moving average gaat naar beneden dus prima lijkt mij!

Nee, op het uur exact doorgaans met 28 dagen.
Nu ineens 24 dagen.

Ik heb er niet aan toegegeven hoor, dat is alleen meestal wel wat lastiger in periode merk ik 😉

Klik om te verkleinen...

Ah zo. Het was een korte nacht dus mijn brein functioneert half😜

 

[Nicky!]

Geeft niets, ik snap dat.

En gewicht zegt natuurlijk minder in een recomp. Het is vooral het vocht waardoor ik dan de progressie of gebrek daaraan minder goed kan beoordelen.

 

[SP1988]

Geeft niets, ik snap dat.

En gewicht zegt natuurlijk minder in een recomp. Het is vooral het vocht waardoor ik dan de progressie of gebrek daaraan minder goed kan beoordelen.

Klik om te verkleinen...

Yes zeker waar!

 

[Buttie88]

Geeft niets, ik snap dat.

En gewicht zegt natuurlijk minder in een recomp. Het is vooral het vocht waardoor ik dan de progressie of gebrek daaraan minder goed kan beoordelen.

Klik om te verkleinen...

Ja pittig traject ben je aangegaan maar met jou wilskracht en enthousiasme kom je er wel 💪

 

[Alisa]

Geeft niets, ik snap dat.

En gewicht zegt natuurlijk minder in een recomp. Het is vooral het vocht waardoor ik dan de progressie of gebrek daaraan minder goed kan beoordelen.

Klik om te verkleinen...

Dat vocht vasthouden heb ik ook een paar weken gehad en daarna dropte gewicht ineens met 1,5kg in een week dus laat het je niet ontmoedigen!😊 volgens mij ben je hartstikke lekker bezig!!💪🏼

 

[Nicky!]

Laatste dag periode, vocht zakt en nieuwe low
62.1 kg

Wel raar strak gevoel in rechterbovenbeen.
Alsof spier scheurt als ik buiging: alleen onderste helft buiging.
Had gister veel moeite met dansen daardoor. Heb de spier gecupt daarna, het is iets minder, maar weet niet of ik de split squat die vandaag geprogrammeerd sta rechts kan uitvoeren.

Wish me luck 🤞

 

[Nicky!]

Ik zei vocht zakt... Kennelijk ook letterlijk: mijn sokken staan er nog goed in.

Train van vandaag:
Aangezien na acupunctuur pijn weg was durfde ik het aan.
Split squats: 2*2*35 kg op glutes stance
Voel hem weer iets opsteken dus voorzichtig aan.

2/3 rom chinup
Doel was 3*2
3*3 behaald

Landmine press
2*12*30,5
Halve kilo erbij

Face pulls
Moest aardig verzwaren met 2,5 kilo
Duimen of ik repaantal van 15 kon behalen
16*30 kg
15*30 kg

Heb gezien pijn aan quad naar standing leg curls gedaan ipv seated
2*20*11.25
1,25 kg erbij

Hipabduction
2*17*11,25
Iedere set 2 reps erbij

Bent over overhead extension
20*11,25 + 5 reps
16*11,25 + 1 rep

Barbell bicep curls
Moest 2 sets van 15
Eerste set 11, tweede set 10...
Toen had ik 21 kg ipv 16 kg (per ongeluk herenbarbell gepakt 🙈)

En op werk is mijn functie herwaardering goedgekeurd. Nu kijken of ook de bijbehorende schaal omhoog kan gezien alle bezuinigingen. Fingers crossed.

 

[Nicky!]

Jezus, zit ik te **** met glute stance split squat...

Check de balans dan van deze dame die achter haar split squat nog even gaat zweven zo hoog springt ze 🥰🥰🥰



kijk: https://www.instagram.com/reel/DFol_40sziC/?igsh=MW1pdHgzbTYydjVubA==

 

[Nicky!]

Moest even wegen en meten.

62.0 kg. Ik recomp dus vanaf midden november. Even kijken voor hoe lang dat nog lukt. In die tijd hoop ik langzaam nog een of misschien twee kilo te verliezen. Kracht gaat nog goed en er kan nog wel wat vp af.

Shape nu

 

[Nicky!]

Backextensions
2*22
Barbell on back
+1kg

Lat pull down: met angles.
3*12*36.25 kg
+1,25 kg

Geloof dat pomp wel gaat lukken

Incline push up
2*15
Nog steeds raar kraakje in rechterschouder, nog voorzichtig.

V walk out
15*5 kg
+3 kg

Glute medius kickback
25*12,5 kg + 3 reps
23*12,5 kg + 2 reps

Bosu ball cable crunch
2*20*12,5 kg. Iedere set 2 reps en 1,25 kg erbij

Upright row
2*20*15 kg
+ 2,5 kg


Nice Nice. Ik ben tevreden.

Vanavond nog duo training en Tina Turner tribute training....
Vrees dat gewicht morgen dus weer hoger is 😉

 

[SP1988]

Backextensions
2*22
Barbell on back
+1kg

Lat pull down: met angles.
3*12*36.25 kg
+1,25 kg

Geloof dat pomp wel gaat lukken** Verborgen inhoud: niet zichtbaar in quote **


Incline push up
2*15
Nog steeds raar kraakje in rechterschouder, nog voorzichtig.

V walk out
15*5 kg
+3 kg

Glute medius kickback
25*12,5 kg + 3 reps
23*12,5 kg + 2 reps

Bosu ball cable crunch
2*20*12,5 kg. Iedere set 2 reps en 1,25 kg erbij

Upright row
2*20*15 kg
+ 2,5 kg


Nice Nice. Ik ben tevreden.

Vanavond nog duo training en Tina Turner tribute training....
Vrees dat gewicht morgen dus weer hoger is 😉

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit!!

 

[Nicky!]

5*5*100 kg voor Ruud.

Ik heb ook lekker getraind, update volgt later ivm dansen

 

[Nicky!]

Ah ik hoefde pas een uurtje later vandaag en @DieNase bracht onze dochter naar haar les.

Split squat:
Heb een vervroegd verjaardagsfeestje gekregen: een split squat rack 🎉
Voelt toch wel een stuk fijner hoor
2*10*36 kg
Kilootje erbij

Top half rom chin ups
3*3

Rom iets verhoogd


Landmine presses
2*13*30,5
Repje erbij
Maar begin ze langzaam zat te worden.
Krijg het niet meer strict gepressed.

Face pulls
20*30 kg +4 reps
18*30 kg +3 reps

Standing cable leg voel
2*15*12,5 kg
1,25 kg erop

Hip abduction cable
2*20*11,25 kg
Beide sets 5 reps erbij

Bent over overhead rope extension
2*15*12,5 kg
1,25 kg erbij

Barbell bicep curl
2*20*16 kg
Kilootje erbij
Vond mijn pees aan rechter onderkant niet zo lekker. Die verzuurde eerder dan bicep. Toch maar richting pulley dan?

Gewicht rond de 62,5.... Zal richting weekeinde wel weer omlaag gaan als er meer rust is.
Was mega druk met werk met veel deadlines, slecht slapen etc, dus pasen even bijtanken 🥰

 

[Nicky!]

Hierna nog dik twee uur gedanst en kijk @Buttie88 wat we op de heenweg zagen:

 

[Buttie88]

Hierna nog dik twee uur gedanst en kijk @Buttie88 wat we op de heenweg zagen:

Klik om te verkleinen...

Kijk zulke mis ik dus altijd met mijn ritme 😍 thnx!

 

[SP1988]

Moest even wegen en meten.

62.0 kg. Ik recomp dus vanaf midden november. Even kijken voor hoe lang dat nog lukt. In die tijd hoop ik langzaam nog een of misschien twee kilo te verliezen. Kracht gaat nog goed en er kan nog wel wat vp af.

Shape nu

** Verborgen inhoud: niet zichtbaar in quote **

Klik om te verkleinen...

Huh hoe heb ik dit gemist!? Ziet er goed uit, het harde werken is zeker te zien!

 

[Nicky!]

Gisteravond kreeg ik ineens keelpijn.
Toch getrainde met generation x en ik was niet de enige, het heerst schijnbaar.
Helaas heeft het doorgezet en is het een ontsteking geworden.

Gelukkig eigenlijk vrij dus uurtje gewerkt, strepsil erin en getraind.
Wel rustig en gezellig samen met @DieNase

Back extensions
2*10*23 kg +1 kg

Lat pull down
Angles aan rechte stang
3* 10*30 kg

Decline push up
Ik had een vervroegd verjaardagscadeau gekregen 😇
2*15
Filmpje was te groot dus de eerste keren eraf geknipt

V-walk out
15*7 kg + 2 kg

Glute medius kickback
2*20*13 kg +0,5kg

Bosu ball cable crunch
2*20*13 kg +2,75 kg

Cable upright row
2*20*16,25 kg + 1,25 kg

Werd wat zwart, niet gek, ziekjes en geen eetlust dus nauwelijks ontbeten. Maar hij zit erin, de training.