Gestopt Niet geschoten is altijd mis!

[Psvcr7]

ik probeer zo laat mogelijk te eten en daardoor heb ik wel wat meer speling. Het liefst eet ik natuurlijk wanneer ik zin/honger heb maarja.. Binnenkort pak ik er ook wat cardio bij dus ben benieuwd hoe dat gaat, ik zit eigenlijk nooit laag in kcal dus het is ff wennen.

 

[HillR]

Ja, dat scheelt een stuk. Ik probeer zelf ook zo laat mogelijk te eten, maar dat faalt de laatste tijd hard Voordeel is wel dat ik alleen mijn eten voor die dag bij mij heb op werk, dus als het op is, is het op en zijn er geen mogelijkheden om nog extra te eten.

Ik deed voorheen nooit cardio, maar ben daar sinds de contest mee begonnen, moet zeggen dat dat samen met het lage kcal voor hele snelle progressie zorgt. Ben nog nooit zo snel gedaald in vetpercentage. Erg motiverend!

Ben benieuwd wat het voor jou doet!

 

[Psvcr7]

Het probleem is dat er een kantine in ons pand zit met lekkere broodjes en ik 5 minuten van het centrum zit met alle bijbehorende eetgelegenheden. De verleiding toch maar even weerstaan. Ik haat cardio in de sportschool, ik kan opzich nog wel op een loopband gaan staan en dan met helling maar ik ben liever buiten bezig. Ik zal er toch aan moeten gaan geloven, heb nog een lange weg te gaan

 

[Psvcr7]

Dinsdag niet meer naar de gym geweest en gisteren ook niet. Uiteindelijk gisteren voor de eerste keer in iets meer dan 2 weken er geweest en de borst/triceps maar even rustig aangepakt, weer ff wennen
Bench press:12x 20kg, 12x 40kg, 8x 50kg, 8x 60kg
Incline dumbbell bench press: 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x16kg
Low cable chest flyes: 8x9kg, 8x14kg, 8x14kg, 8x14kg
High cable chest flyes: 8x14kg, 8x14kg, 8x14kg, 8x14kg
One arm cable triceps extension: 12x9kg, 12x9kg, 12x14kg, 12x14kg
Triceps cable pushdown: 4x8, geen idee meer qua gewicht.
Machine dips: 4x8, ook geen idee meer qua gewicht

Daarna nog in de avond een potje gevoetbald. Vandaag staat er op het programma: rug/biceps, naar mijn idee de leukste dag. Vanaf vandaag gaat de cardiolife ook beginnen

 

[Psvcr7]

Gistermiddag nog rug/biceps aangepakt
Lat pulldown: 12x38kg, 12x45kg, 8x52kg, 8x52kg
V-bar pulldown: 8x45kg, 8x52kg, 8x59kg, 8x59kg
One arm cable row: 8x14kg, 8x18kg, 8x18kg, 8x22kg
Hyperextensions: 12x0kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x 10kg
Bicep curls: 8x14kg, 8x14kg, 8x14kg, 8x16kg
Hammer curls: 8x14kg, 8x14kg, 8x14kg, 8x16kg
Ez-bar curl: 12x10kg, 12x20kg, 8x20kg, 8x25kg
Daarna geen cardio meer gedaan aangezien ik nog thuis gras moest leggen en geloof me daar heb ik wat meters gemaakt in dat benauwde weer.
Voeding gisteren was 1867kcal, k:214, v:65, e:108 en daar zaten de bananen in licor43 gebakken van in de avond bij in
Vandaag ook weer de hele dag in de tuin bezig geweest bij mij en daarna nog bij mijn oom dus niet meer wezen sporten. Morgenvroeg staan de schouders en de benen op het programma.

 

[Veinsta]

Ook al effetjes IN! Maar nog niet gemeld! Wat val je nu ongeveer af per week met 2K kcals?

 

[Psvcr7]

Zit nog steeds op de 95kg. Weekje ziek en weekje vakantie achtereenvolgend hebben niet echt meegeholpen qua voeding en training.

 

[Fronter]

Zit nog steeds op de 95kg. Weekje ziek en weekje vakantie achtereenvolgend hebben niet echt meegeholpen qua voeding en training.

Hoe gaat het? Inmiddels alweer aan het trainen?

 

[Psvcr7]

Ja we zijn weer op weg. Wel wat gecheat afgelopen dagen, gisteren schouders/benen gepakt:
Dumbbell shoulder press: 8x14kg,8x16kg, 8x16kg, 8x16kg
Cable side raises: 12x4kg, 8x9kg, 8x9kg, 8x9kg
Dumbbell front raises: 8x8kg, 8x8kg, 8x10kg, 8x10kg
Dumbbell reverse flyes op de bench: 12x4kg, 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg
Leg press, calf raises in smith, leg extension, leg curl, adductor en abductor: ik weet zo de gewichten niet meer

 

[wovano]

Lol jij bent nu zwaarder dan ik ben, ik woog gisterochtend 93,9 kg en ben 1.86 cm.

 

[Psvcr7]

ja ik weet het haha

 

[Skatermarvin]

Ja we zijn weer op weg. Wel wat gecheat afgelopen dagen, gisteren schouders/benen gepakt:
Dumbbell shoulder press: 8x14kg,8x16kg, 8x16kg, 8x16kg
Cable side raises: 12x4kg, 8x9kg, 8x9kg, 8x9kg
Dumbbell front raises: 8x8kg, 8x8kg, 8x10kg, 8x10kg
Dumbbell reverse flyes op de bench: 12x4kg, 8x6kg, 8x6kg, 8x6kg
Leg press, calf raises in smith, leg extension, leg curl, adductor en abductor: ik weet zo de gewichten niet meer

Lekkere schoudervolumes!

 

[Psvcr7]

Ja je voelt ze daarna ook wel hoor, soms pak ik er ook nog dumbbell shrugs bij maar dat is iets teveel van het goede dan

 

[Psvcr7]

Woensdag nog borst triceps gedaan maar niet gelogt net zoals mijn voeding die dag maar ik schat zo'n ~2500kcal.

Gisteren niet meer getraind, voeding gisteren:
09:30: Skyr 450gr, smoothie
11:30: broodje hete kip
18:00: Pizza shoarma van AH + 250gr B&J moophoria
Kcal: 2200, E:157, K: 235, V:62

 

[Skatermarvin]

Lekkere voeding hoor

 

[Psvcr7]

Even snel een foto’tje geschoten na de training, lijkt door de hoek waaruit de foto is genomen alsof ik een babynekje heb(is stiekem ook gewoon zo)

 

[Ano_115081]

Goed bezig hoor

 

[Vonk]

Had ik ook ooit, zo’n kippenekkie er is nog hoop

 

[Psvcr7]

Vrijdag nog mijn rug/biceps getraind, zaterdag en zondag niet meer geweest, voeding gewoon eiwitten hoog gehouden en zat iedere dag wel rond de 2500kcal.

Voeding gisteren: Kcal: 1600, E:127, K: 147, V:56 en gisteren nog maar schouders en benen gepakt:
Dumbbell shoulder press: 12x12kg,12x14kg, 12x14kg, 8x16kg (schouders voelde hier al alsof ze afbraken)
Cable side raises: 12x4kg, 12x9kg, 12x9kg, 8x9kg
Dumbbell front raises: 12x8kg, 12x8kg, 12x10kg, 8x10kg
Shrugs: 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 8x 20kg
Daarna nog calf raises in smith, leg press, leg extension, leg curl, adductor en abductor gedaan.

Vandaag Borst/triceps op het programma

 

[jj7619]

Ik volg ook, IN!

Vrijdag nog mijn rug/biceps getraind, zaterdag en zondag niet meer geweest, voeding gewoon eiwitten hoog gehouden en zat iedere dag wel rond de 2500kcal.

Voeding gisteren: Kcal: 1600, E:127, K: 147, V:56 en gisteren nog maar schouders en benen gepakt:
Dumbbell shoulder press: 12x12kg,12x14kg, 12x14kg, 8x16kg (schouders voelde hier al alsof ze afbraken)
Cable side raises: 12x4kg, 12x9kg, 12x9kg, 8x9kg
Dumbbell front raises: 12x8kg, 12x8kg, 12x10kg, 8x10kg
Shrugs: 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 8x 20kg
Daarna nog calf raises in smith, leg press, leg extension, leg curl, adductor en abductor gedaan.

Vandaag Borst/triceps op het programma

Wel erg laag in kcal met jouw postuur, niet?

En doe je die ad- en abductor met een speciale reden? Persoonlijk vind ik dat 1 van de meest in de weg staande machines in een gym.

Succes