Nieuw log kale

[Own Sculpturer]

Nette training Kale,en een mooie PR neergezet.

 

[dave7777]

Sterk!

 

[willem9]

150 benchen en droger aan het worden. Nice.

 

[dutchstrenght]

gefeliciteerd KaLe met je pr,mocht ik nou wat meer weten over het strong men trainen hoor je het van me.want ik vind zeker als het zo door gaat en je bent een beetje blessure vrij je makkelijk een c wedstrijd kan mee draaien dat ligt jou wel!

 

[flexx123]

nette pr kale

 

[KaLe]

gefeliciteerd KaLe met je pr,mocht ik nou wat meer weten over het strong men trainen hoor je het van me.want ik vind zeker als het zo door gaat en je bent een beetje blessure vrij je makkelijk een c wedstrijd kan mee draaien dat ligt jou wel!

Klik om te verkleinen...

Tof! Ja, helaas dat ik die problemen met mijn rug heb. Maargoed, merk sinds ik meer eet dat ik wel steeds sneller herstel. Dus wie weet kan ik binnenkort weer knallen

 

[g-men]

Idd erg netjes, heb zelf ook schouders opgedeeld vanwege blessurerisico. mp en sideraise bij borst en achterkant en traps bij rug.

 

[Gast 2315]

Onze incline bench vind ik erg k*t liggen. Normaal wil ik deze in het squatrek pakken. Maar om eerlijk te zijn vind ik incline smithpresses lekkerder aanvoelen. Ik voel mijn schouders teveel met normale incline en nu helemaal ik last van de schouders heb, wil ik dat een beetje ontzien


Thanks! Ben je weer bezig met trainen?

Klik om te verkleinen...

Vind ik ook. Bij schuindrukken staat het bankje vaak veel te schuin. Pak hem daarom meestal met dumbbells of in de smith en dan super breed

 

[Gast 2315]

Tof! Ja, helaas dat ik die problemen met mijn rug heb. Maargoed, merk sinds ik meer eet dat ik wel steeds sneller herstel. Dus wie weet kan ik binnenkort weer knallen

Klik om te verkleinen...

Ik was ook bang voor me onderrug met die wedstrijd. Heb er al vaak genoeg last van gehad. Maar met de onderdelen die ik had viel het enorm mee met de druk. Alleen beetje met powerstair, proberen dingen met je verstand te doen en niet met brute kracht. Diep door je benen zakken enzo.

 

[KaLe]

Ik was ook bang voor me onderrug met die wedstrijd. Heb er al vaak genoeg last van gehad. Maar met de onderdelen die ik had viel het enorm mee met de druk. Alleen beetje met powerstair, proberen dingen met je verstand te doen en niet met brute kracht. Diep door je benen zakken enzo.

Klik om te verkleinen...

Tja, ik kan er al doorheen gaan als ik van mijn fiets af stap 1 verkeerde beweging, al is het een pak melk uit de koelkast pakken, kan al fataal zijn.

 

[KaLe]

Training van gister

Chins
12xBW
10xBW+10 rep PR
8xBW+20 rep PR
2xBW+35 (pr) + 12xBW

V-bar pulldown
2x8x100

Close grip pulldown (suppinated)
2x8x100

Chest supp. db rows
3x8x38

Cable row
8x100
8x110
8x120

Lower trap raises
3x12x10

Deadlift (met deadstop)
8x70
8x110
8x150
4x190 (gaat weer de goede kant op!! voelde het wel in mijn rug, maar ging er niet doorheen)

One arm olympic preacher barbellcurl
3x12xbar (rep pr's)

 

[Frenkpie]

Ik weet niet hoe je deadlift, maar sinds kort (op aanrader van mijn manueel therapeut) deadlift ik meer met een rechte rug (in de zin van: ik hang zo min mogelijk voorover, heb het nu niet over de houding van de rug), d.w.z. dat ik dus meer door m'n knieën ga, helemaal tegen de stang sta met m'n schenen en het eerste stuk bijna volledig met m'n benen deadlift. Ik start dus eigenlijk met m'n ass to the grass.

Hij vertelde me dus dat het niets uitmaakt hoeveel gewicht er neerwaarts aan je trekt wanneer je rug recht / beetje hol is, maar dat hoe verder je naar voren leunt (dus bijv. met SL DL / GM's en BOR's), des te meer druk je uitoefent op je onderste ruggewervels (3e,4e en 5e lendewervels) en dat dus de wervels sneller uitelkaar gaan schuiven omdat die spieren die je wervels recht moeten houden, er evolutionair niet voor gemaakt zijn om je lichaam in zo'n positie te houden, al helemaal niet wanneer je ook nog eens fors veel gewicht aan je bovenlichaam trekt. Dit komt omdat we nog afstammen van de mensapen die toen ze voorover leunden nog op de handen steunen.
Die spieren in je onderrug zijn er dus te kort voor om je onderrug goed te kunnen ondersteunen wanneer je voorover leunt, hoe verder je voorover leunt des te groter de druk wordt, (de langste rugspieren in je onderrug zijn hooguit 2-3 wervels lang) en wanneer je dan vooroverleunt én veel gewicht vasthoudt met bijv. BOR's krijg je een versterkt hefboomeffect wat je rug dus een stuk gevoeliger maakt.

Dus ik weet niet hoe je nu deadlift, maar misschien kun je eens proberen het eerste stuk wat meer vanuit je benen te deadliften en vooral ook bij de eccentrische beweging zo min mogelijk voorover gaan met je lichaam en meer laten zakken m.b.v. je benen.

 

[KaLe]

Ik weet niet hoe je deadlift, maar sinds kort (op aanrader van mijn manueel therapeut) deadlift ik meer met een rechte rug (in de zin van: ik hang zo min mogelijk voorover, heb het nu niet over de houding van de rug), d.w.z. dat ik dus meer door m'n knieën ga, helemaal tegen de stang sta met m'n schenen en het eerste stuk bijna volledig met m'n benen deadlift. Ik start dus eigenlijk met m'n ass to the grass.

Hij vertelde me dus dat het niets uitmaakt hoeveel gewicht er neerwaarts aan je trekt wanneer je rug recht / beetje hol is, maar dat hoe verder je naar voren leunt (dus bijv. met SL DL / GM's en BOR's), des te meer druk je uitoefent op je onderste ruggewervels (3e,4e en 5e lendewervels) en dat dus de wervels sneller uitelkaar gaan schuiven omdat die spieren die je wervels recht moeten houden, er evolutionair niet voor gemaakt zijn om je lichaam in zo'n positie te houden, al helemaal niet wanneer je ook nog eens fors veel gewicht aan je bovenlichaam trekt. Dit komt omdat we nog afstammen van de mensapen die toen ze voorover leunden nog op de handen steunen.
Die spieren in je onderrug zijn er dus te kort voor om je onderrug goed te kunnen ondersteunen wanneer je voorover leunt, hoe verder je voorover leunt des te groter de druk wordt, (de langste rugspieren in je onderrug zijn hooguit 2-3 wervels lang) en wanneer je dan vooroverleunt én veel gewicht vasthoudt met bijv. BOR's krijg je een versterkt hefboomeffect wat je rug dus een stuk gevoeliger maakt.

Dus ik weet niet hoe je nu deadlift, maar misschien kun je eens proberen het eerste stuk wat meer vanuit je benen te deadliften en vooral ook bij de eccentrische beweging zo min mogelijk voorover gaan met je lichaam en meer laten zakken m.b.v. je benen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb een onstabiele onderrug (links) en bij elke beweging of inspanning gaat deze zoeken en daardoor "verkrampt" het.
Zie http://forum.dutchbodybuilding.com/showpost.php?p=2111509&postcount=1104

Maakt in mijn geval ook niet uit hoe ik lift. Ik leun trouwens altijd al achterover en lift ook voornamelijk uit mijn benen btw. thanks

 

[KaLe]

Vandaag 45 minuten gefietst door de duinen/zandvoort/bloemendaal
Pak em beet een km'tje of 20. Moet even batterijen voor mijn fietscomputertje regelen.

 

[Own Sculpturer]

Nette chins Kale,en die deadz komen er ook weer aan zo te zien.

 

[SpprSi]

Nice chinss, bah fietsen, hatelijk ik ga liever lopen

 

[KaLe]

Legggss

Standing calves
3x20x100

Squat
2x8x60 warmup
8x100
8x140
4x180

Split squats
8x60
8x70
8x80

V-handle squat (zie afbeeldingen)
12x80
12x100
12x120

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Alleen ik doe hem met een low pully en dan sta ik met mijn voeten op 2 step bankjes. Super oefening voor de quads!

Legextensions
1x50x50kg (damn... ik zakte daarna door mijn poten hehe)

Stiffed leg deadlift
8x80
8x100
8x120
8x140

Legcurl
12x30
10x35
8x40

Pulltroughs
3x12x60

 

[Ripaf]

Nog steeds crazy trainingen

 

[KaLe]

Thanks! Ben blij dat ik die 180 squat weer eens heb kunnen pakken, zonder last van mijn rug te hebben. Whoei!

 

[Own Sculpturer]

Brute oefening met die V-handles,hoop dat ik die straks ook kan gaan doen als ik bij dat powerlift team zit.


En die leg extensions Damn KaLe