StevenG
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2006
- Berichten
- 3.034
- Waardering
- 123
Nieuw log kale
- Topic starter KaLe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.880
- Weergaven 64.357
- Volgers 27
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Training van vandaag. Beetje een mindere dag. Aardig last van mijn schouders (beetje ontstoken gevoel in beide koppen). Ben de laatste tijd wel enorm hard vooruitgegaan op de bench, daar zal het wel mee te maken hebben denk ik. Ego opzij gezet en wat rustiger getraind.
Sinds een lange tijd ook weer even incline bb presses gedaan.
Incline benchpress
2x12x20
12x40
8x60
8x80
3x8x100
Incline flyes + presses
8 + 8 x 34
6 + 4 x 34
6 + 5 x 34
damn.. wat een sloper..
Crossovers
2x15x40
Low pully crossovers
2x15x25
One arm reversed cable extensions
20x25
15x30
12x30
Pressdown
3x15xfullblock
Seated side raises
3x20x14kg
Seated calves
3x20
Cable crunches
3x15
HIIT 7 minuten
Sinds een lange tijd ook weer even incline bb presses gedaan.
Incline benchpress
2x12x20
12x40
8x60
8x80
3x8x100
Incline flyes + presses
8 + 8 x 34
6 + 4 x 34
6 + 5 x 34
damn.. wat een sloper..
Crossovers
2x15x40
Low pully crossovers
2x15x25
One arm reversed cable extensions
20x25
15x30
12x30
Pressdown
3x15xfullblock
Seated side raises
3x20x14kg
Seated calves
3x20
Cable crunches
3x15
HIIT 7 minuten
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Hehe herkenbaar
Laatst met mijn broertje getraind en dan ga je net even iets harder door, vooral op dips, sloper voor de voorkant delst.
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoe is het met je kuiten..?
Kuiten correct trainen
Dat kuiten koppiger zijn dan andere spiergroepen klopt wel. Tenslotte moeten de kuiten ons lichaamsgewicht dagelijks dragen. Dat maakt het tot zeer spierdicht en doortraind spierweefsel, dat zich met een prettig programma hooguit laat kietelen. Om kuiten tot groei te dwingen is flink wat gewicht nodig én een superstrikte sT van uitvoering van de gebruikte oefeningen. Die combinatie is voor veel mensen moeilijk, want veel gewicht gaat bijna automatisch ten koste van vorm. En van het aantal herhalingen. Daar zit hem de kneep: de drie belangrijke factoren voor het correct en succesvol trainen van kuiten zijn: veel gewicht, flink wat herhalingen en een strikte uitvoering. Dat vereist pit en discipline. Eigenschappen waarover vandaag de dag niet iedereen in ruime mate beschikt.
Voetpositie: cruciaal voor de kuitenCorrecte uitvoering is dus van essentieel belang voor het trainen van de kuiten. Dat betekent met je tenen helemaal naar boven en helemaal naar beneden gaan…. for reps. Dus niet een paar keer correct en als het moeilijk wordt de overige herhalingen afraffelen. Verder is de positie van de voet van groot belang bij correcte kuittraining. De tenen vooruit pakt de hele kuitspier, de tenen naar buiten pakt vooral het binnenste deel van de kuitspier, en de tenen naar binnen pakt vooral de buitenkant van de kuitspier. Verder leggen kuitspecialisten nogal de nadruk op het stretchen van de kuiten. Het zou groeibevorderend werken. Harde bewijzen ontbreken, maar misschien moeten we dit het voordeel van de twijfel geven.
Kruit in je kuiten
Het onderstaande programma is bedoeld om 'kruit in je kuiten' te brengen. Bij ontploffing is expansie gegarandeerd. Voor het aantal herhalingen geldt: nooit onder de 12 en voor een echte plof in de kuiten moet je dichter naar de 100 reps. To boldly go…..where no man has gone before. De uitvoering is snel maar correct.
Standing Calf Raises - echte massabouwer. Als gewicht minimaal anderhalf tot twee keer het lichaamsgewicht proberen te pakken. Vijf sets van 15-20 herhalingen.
Donkey Raises - mannetje op de rug en reppen maar! Vijf sets van 15-20 herhalingen.
Seated Calf Raises - als afmaker en volschieter. Zo zwaar mogelijk en een paar setjes reppen tot je niet meer kunt.
Na iedere workout proberen het aantal reps op te voeren. Dus in week twee probeer je 20-30 herhalingen te doen, week drie 30-40 herhalingen. Geen programma voor mensen die een zwakke maag hebben. Maar misschien moeten we de maag bij kuiten maar even links laten liggen.
Kuiten correct trainen
Dat kuiten koppiger zijn dan andere spiergroepen klopt wel. Tenslotte moeten de kuiten ons lichaamsgewicht dagelijks dragen. Dat maakt het tot zeer spierdicht en doortraind spierweefsel, dat zich met een prettig programma hooguit laat kietelen. Om kuiten tot groei te dwingen is flink wat gewicht nodig én een superstrikte sT van uitvoering van de gebruikte oefeningen. Die combinatie is voor veel mensen moeilijk, want veel gewicht gaat bijna automatisch ten koste van vorm. En van het aantal herhalingen. Daar zit hem de kneep: de drie belangrijke factoren voor het correct en succesvol trainen van kuiten zijn: veel gewicht, flink wat herhalingen en een strikte uitvoering. Dat vereist pit en discipline. Eigenschappen waarover vandaag de dag niet iedereen in ruime mate beschikt.
Voetpositie: cruciaal voor de kuitenCorrecte uitvoering is dus van essentieel belang voor het trainen van de kuiten. Dat betekent met je tenen helemaal naar boven en helemaal naar beneden gaan…. for reps. Dus niet een paar keer correct en als het moeilijk wordt de overige herhalingen afraffelen. Verder is de positie van de voet van groot belang bij correcte kuittraining. De tenen vooruit pakt de hele kuitspier, de tenen naar buiten pakt vooral het binnenste deel van de kuitspier, en de tenen naar binnen pakt vooral de buitenkant van de kuitspier. Verder leggen kuitspecialisten nogal de nadruk op het stretchen van de kuiten. Het zou groeibevorderend werken. Harde bewijzen ontbreken, maar misschien moeten we dit het voordeel van de twijfel geven.
Kruit in je kuiten
Het onderstaande programma is bedoeld om 'kruit in je kuiten' te brengen. Bij ontploffing is expansie gegarandeerd. Voor het aantal herhalingen geldt: nooit onder de 12 en voor een echte plof in de kuiten moet je dichter naar de 100 reps. To boldly go…..where no man has gone before. De uitvoering is snel maar correct.
Standing Calf Raises - echte massabouwer. Als gewicht minimaal anderhalf tot twee keer het lichaamsgewicht proberen te pakken. Vijf sets van 15-20 herhalingen.
Donkey Raises - mannetje op de rug en reppen maar! Vijf sets van 15-20 herhalingen.
Seated Calf Raises - als afmaker en volschieter. Zo zwaar mogelijk en een paar setjes reppen tot je niet meer kunt.
Na iedere workout proberen het aantal reps op te voeren. Dus in week twee probeer je 20-30 herhalingen te doen, week drie 30-40 herhalingen. Geen programma voor mensen die een zwakke maag hebben. Maar misschien moeten we de maag bij kuiten maar even links laten liggen.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
that's the shit!
fullblock.
of een dumbbell op de stapel leggen, ook altijd goed .
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Hoe is het met je kuiten..?
Kuiten correct trainen
Dat kuiten koppiger zijn dan andere spiergroepen klopt wel. Tenslotte moeten de kuiten ons lichaamsgewicht dagelijks dragen. Dat maakt het tot zeer spierdicht en doortraind spierweefsel, dat zich met een prettig programma hooguit laat kietelen. Om kuiten tot groei te dwingen is flink wat gewicht nodig én een superstrikte sT van uitvoering van de gebruikte oefeningen. Die combinatie is voor veel mensen moeilijk, want veel gewicht gaat bijna automatisch ten koste van vorm. En van het aantal herhalingen. Daar zit hem de kneep: de drie belangrijke factoren voor het correct en succesvol trainen van kuiten zijn: veel gewicht, flink wat herhalingen en een strikte uitvoering. Dat vereist pit en discipline. Eigenschappen waarover vandaag de dag niet iedereen in ruime mate beschikt.
Voetpositie: cruciaal voor de kuitenCorrecte uitvoering is dus van essentieel belang voor het trainen van de kuiten. Dat betekent met je tenen helemaal naar boven en helemaal naar beneden gaan…. for reps. Dus niet een paar keer correct en als het moeilijk wordt de overige herhalingen afraffelen. Verder is de positie van de voet van groot belang bij correcte kuittraining. De tenen vooruit pakt de hele kuitspier, de tenen naar buiten pakt vooral het binnenste deel van de kuitspier, en de tenen naar binnen pakt vooral de buitenkant van de kuitspier. Verder leggen kuitspecialisten nogal de nadruk op het stretchen van de kuiten. Het zou groeibevorderend werken. Harde bewijzen ontbreken, maar misschien moeten we dit het voordeel van de twijfel geven.
Kruit in je kuiten
Het onderstaande programma is bedoeld om 'kruit in je kuiten' te brengen. Bij ontploffing is expansie gegarandeerd. Voor het aantal herhalingen geldt: nooit onder de 12 en voor een echte plof in de kuiten moet je dichter naar de 100 reps. To boldly go…..where no man has gone before. De uitvoering is snel maar correct.
Standing Calf Raises - echte massabouwer. Als gewicht minimaal anderhalf tot twee keer het lichaamsgewicht proberen te pakken. Vijf sets van 15-20 herhalingen.
Donkey Raises - mannetje op de rug en reppen maar! Vijf sets van 15-20 herhalingen.
Seated Calf Raises - als afmaker en volschieter. Zo zwaar mogelijk en een paar setjes reppen tot je niet meer kunt.
Na iedere workout proberen het aantal reps op te voeren. Dus in week twee probeer je 20-30 herhalingen te doen, week drie 30-40 herhalingen. Geen programma voor mensen die een zwakke maag hebben. Maar misschien moeten we de maag bij kuiten maar even links laten liggen.
Nice, thanks
that's the shit!
fullblock.
of een dumbbell op de stapel leggen, ook altijd goed .
hehe, doe ik vaak zat. Had ik nu geen zin in
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Training van vandaag
Lat pulldown
8x90
8x100
8x110
6x120 + 4x100 + 4x80 + 4x60 (drop)
Dumbbellrow (met EZ-bar)
8x50
8x60
8x70
4x80 damn! no cheat!
Reversed grip bent over row
12x80
10x100
8x120
10x120
Deadlift (met deadstop)
6x70
6x120
6x160
6x200 (yes, gaat weer de goede kant op!)
Lying cable curl
12x30
12x35
12x40
Low trap raises superset met seated bent over raises
3x12x10 + 3x12x22
10 minuten hardlopen (niks voor mij. knieen doen pijn, schenen verzuren
)
Opmerking;
Mijn deadlift gaat weer de goede kant op. 6x200 en na elke rep de bar op de grond leggen, zonder pijn in mijn rug. Yes!!
Verder begint mijn conditie echt enorm te verbeteren. Normaal sta ik na elke zware set te hijgen, en nu sta ik om mij heen te kijken alsof ik net een set dumbbellcurls heb gedaan met roze dumbbells, terwijl ik dumbbell rows met 80kg heb gedaan. Echt bizar. Ik blijf voorlopig dus cardioen. Ook denk ik dat het een gunstige werking heeft op het herstel van mijn onderrugblessure.
Ook weer de opmerking van iemand dat ik groter aan het worden ben.
Lat pulldown
8x90
8x100
8x110
6x120 + 4x100 + 4x80 + 4x60 (drop)
Dumbbellrow (met EZ-bar)
8x50
8x60
8x70
4x80 damn! no cheat!
Reversed grip bent over row
12x80
10x100
8x120
10x120
Deadlift (met deadstop)
6x70
6x120
6x160
6x200 (yes, gaat weer de goede kant op!)
Lying cable curl
12x30
12x35
12x40
Low trap raises superset met seated bent over raises
3x12x10 + 3x12x22
10 minuten hardlopen (niks voor mij. knieen doen pijn, schenen verzuren
)Opmerking;
Mijn deadlift gaat weer de goede kant op. 6x200 en na elke rep de bar op de grond leggen, zonder pijn in mijn rug. Yes!!
Verder begint mijn conditie echt enorm te verbeteren. Normaal sta ik na elke zware set te hijgen, en nu sta ik om mij heen te kijken alsof ik net een set dumbbellcurls heb gedaan met roze dumbbells, terwijl ik dumbbell rows met 80kg heb gedaan. Echt bizar. Ik blijf voorlopig dus cardioen. Ook denk ik dat het een gunstige werking heeft op het herstel van mijn onderrugblessure.
Ook weer de opmerking van iemand dat ik groter aan het worden ben.
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Check het plaatje voor de raises
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/nieuw-log-kale-94159/index62.html#post2137927
Dat was mijn hoofdreden, maar nu mijn conditie verbeterd doe ik het ook daarvoor
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Vandaag benen/kuiten
Ass to the grass squat
8x60
8x100
8x120
8x140
6x160
1x185 (voelde niet goed in mijn rug en ik moest eigenlijk ook een beetje erg nodig een drukkie doen, volgende keer beter )
Split squats
12x60
10x70
10x80
Legextensions
15x100
20x80
25x60
60x40 lol!! au..
Stiffed leg DL
3x8x120
Seated legcurl
3x15x40
4 x 15 standing calves
4 x 15 seated calves
Opmerking; redelijk. Jammer van de squat. Was voor de training ook naar de chiropractor geweest en ik mocht van hem ook niet te gek doen met de training. Die 185 was iets te hoog gegrepen, dus was na 1 rep al genokt. En dat was ook niet de enige reden
Ass to the grass squat
8x60
8x100
8x120
8x140
6x160
1x185 (voelde niet goed in mijn rug en ik moest eigenlijk ook een beetje erg nodig een drukkie doen, volgende keer beter
)Split squats
12x60
10x70
10x80
Legextensions
15x100
20x80
25x60
60x40 lol!! au..
Stiffed leg DL
3x8x120
Seated legcurl
3x15x40
4 x 15 standing calves
4 x 15 seated calves
Opmerking; redelijk. Jammer van de squat. Was voor de training ook naar de chiropractor geweest en ik mocht van hem ook niet te gek doen met de training. Die 185 was iets te hoog gegrepen, dus was na 1 rep al genokt. En dat was ook niet de enige reden
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Vandaag uurtje gefietst door haarlem-aerdenhout-bentveld-zandvoort-overveen
mooi
ik heb daar altijd het idee in het buitenland te zijn.....
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Die 160 ging explosief zonder pijn. Maybe next time 5x5 160 en dan fuller dan full. Met mijn onderrug gaat het beter. Ben er deze week geen enkele keer doorheen gegaan. Verder ziet de chiro ook een enorme verbetering. Mede komt dit allemaal ook door het vele cardio (toch een andere belasting) en hogere kcals.
