Nieuw log kale

[KaLe]

weet ik niet. Kan ze niet meer doen, omdat ik last van mijn aanhechtingen krijg.

 

[klusmier]

weet ik niet. Kan ze niet meer doen, omdat ik last van mijn aanhechtingen krijg.

Klik om te verkleinen...

dat is jammer!

 

[Own Sculpturer]

Ziek of niet Kale,ziet er weer netjes uit,30sets in 75 min.

 

[g-men]

Idd mooi volume voor die trainingstijd!

 

[KaLe]

Vandaag nog steeds grieperig. Ben aan het kwakkelen en hopelijk blijft het daarbij. Toch aardig getraind. Ik zwel de laatste tijd ontzettend op tijdens de trainingen. Heerlijk!

Benchpress
8x60
8x80
8x100
8x120 (laatste rep met hulp)

Incline smithpress
10x100
8x100
10x100 (2 met hulp)

Crossovers
3x15x40

Incline cable flyes
2x10x25 (op... compleet op)

One arm pressdown
15x30
12x35
12x40

One arm db overhead extension
15x16
12x18
12x20

Rope extensions
3x15x20

Seated side raises (light)
4x15x14kg

Seated calves
4x20-25 x 50kg

Incline situps (met 10kg schijf achter het hoofd)
3 sets van 15

cable side bends
3x15x80

10 minuten hardlopen

Vandaag tikte de weegschaal 89kg aan

 

[Masallah]

Nice Db presses, skullcrushers en shrugs man ... en dat binnen die tijd snap niet hoe je dat voor mekaar krijgt!?

Edit: dat was over je vorige training

89 kg shit man tikte mijn weegschaal dat maar aan.

 

[KaLe]

Thanks! Ik neem gewoon vrij weinig rust Bij heavy compounds welliswaar wel wat langer uiteraard.

 

[Own Sculpturer]

Pretty intense Kale,en nog altijd wat ziekjes!!!
Kan dus alleen nog maar beter gaan.

 

[Sanca Saxon]

zieke shrugs man

 

[KaLe]

Vandaag:

Chins
12xBW
10xBW+10
7xBW +20
12xBW

T-bar row
12x 4 plates (1 plate 20kg)
10x 5 plates
8x 6 plates
8x 7,5 plates (dus nog 10kg extra bovenop 7 schijven van 20)

V-bar pulldown
3x8x100

Face pulls
15x40
2x12x50

Lower trap raises
3x15x10

Deadlift (met deadstop)
8x70
5x110
5x150
5x190
2x220

Lying cable curls
3x10x40

One arm cable curl
15x30
12x35
12x40

Opmerking;
Chins ga ik weer even mee kappen. Krijg er echt last van mijn rechter elleboog van. Ging ook erg stroef vandaag. Misschien 1 keer in de 2 weken chinnen. Even kijken hoe dat gaat.

Deadlift gaat ook weer prima. Helemaal als 7e oefening hehe. Ik ga er nu al 3 weken niet doorheen (doet nog wel zeer), dus vanaf volgende week weer deadlift als eerste oefening proberen.

 

[flexx123]

lekkere training man

 

[Own Sculpturer]

Vette T-bar Kale!!!!En je deadz komen ook weer opgang zie iken dan ook nog eens als 7e oefening!!!!

 

[KaLe]

Jup! Lekka

 

[jimi]

weer lekker bezig !!

 

[KaLe]

Thanks. De spierpijn is niet normaal vandaag trouwens hehe.

 

[Stahmixson]

Nice !

 

[Loo]

Thanks. De spierpijn is niet normaal vandaag trouwens hehe.

Klik om te verkleinen...

loon naar werken!

geniet ervan arnold

 

[KaLe]

hehe idd

Vandaag 45 minuten gefietst. ong. 20km.

 

[klusmier]

monsterlijke T-bar row kerel!!

nette deads......

 

[KaLe]

Vandaag skip ik de training. Ik ben even behoorlijk opgebrand. Plus ik reed vanmorgen over een drempel heen en mijn rug deed KRAK.. kreeg ook geen lucht meer (is nu wel weer hersteld, voelt alleen nog wat stijf). Ellebogen doen zeer, knieen doen zeer. Ik heb het constant koud. Kortom, even een zware training skippen (hoe k*t ik het ook vind). Maandag draai ik mijn schema om, en dan komen de beentjes in het begin van de week, dus hebben ze een paar dagen extra herstel.