Nieuw logje

[RichardV]

Voel me de hele dag al geweldig.
Dat zou me wel ff een training worden.
Niet echt dus
1e set werd ik ineens een beetje dissy. Leek wel panische griepaanval. WTF.
Schijt gewoon doortrainen. Echter zweten bibberen enz.
Dus niet 100% geconcentreerd en daardoor denk ik mijn vorm iets minder.
Mijn onderarm speelde licht op bij de 1e oef, vandaar ook niet iets meer reps met die 83 kg.
Daarna ging de pull down wel lekker. 110 was erg lastig, maar verder wel goed.
Barbel row was oke, maar ook max met wat de onderrug momenteel kan hebben.
Deadlift was ronduit klote omdat mijn grip al een heel eind op is. Ergste is dat ik ook stom was om de deadlift een soort van superset te doen met rope crunches.
Domme lul ben ik ook
Nou hier volgt de training.

Rug

dumbbell row
1 x 15 x 53
1 x 8 x 63
1 x 7 x 73
1 x 3 x 83 (nog 30 kg tot eind 2007)
Pulldown
1 x 10 x 90
1 x 10 x 100
1 x 6 x 110 (nog 40 kg tot eind 2007)
BOR
1 x 10 x 80
2 x 8 x 110 (nog 15 kg tot eind 2007)
Deadlift
1 x 8 x 110
1 x 3 x 150
1 x 2 x 170 (nog 50 kg tot eind 2007)
Rop crunches
3 x 12 x 35
Dumbbell shrugs
Overgeslagen omdat mijn onderrug opspeelde.

Op zich een redelijke training. Stuk zwaarder weer als vorige keer. Jammer dat ik geen traps kon doen middels shrugs, maar komt wel volgende week.
Ach wel happy, nu lekker weekend

 

[jacky den bels]

en wat doe je dan in het weekend Ries

 

[RichardV]

Niks, rusten

Dus lekker weekend.
En wees gerust, ik ga niet eens drinken

 

[Frenkpie]

hoe voelt je rug nu je weer deadlift?

 

[Jonko]

Niks, rusten

Dus lekker weekend.
En wees gerust, ik ga niet eens drinken

Klik om te verkleinen...

ik wel, drink er ook wel een voor jou, watje

 

[jacky den bels]

doe voor mij ook maar jonko ...

 

[RichardV]

hoe voelt je rug nu je weer deadlift?

Klik om te verkleinen...

Voelde de laatste weken steeds beter. Nu ff dipje (beetje last), maar had niet in de gaten dat het 30 kg meer was als vorige week. Dacht dat ik toen al 160 had gehad.
Dus nu blijf ik ff hangen op die 170 en dan paar reps extra doen. Mijn grip ff verbeteren de komende weken, dan zit alles weer goed.

ik wel, drink er ook wel een voor jou, watje

Klik om te verkleinen...

Ik drink er normaal meer als 1 he

doe voor mij ook maar jonko ...

Klik om te verkleinen...

Jij gaat niet drinken?

 

[Masallah]

Wordt tijd dat je ziek word Ries! dan heb ik in ieder geval altijd goede trainingen

 

[RichardV]

Wordt tijd dat je ziek word Ries! dan heb ik in ieder geval altijd goede trainingen

Klik om te verkleinen...

Blijf liever gezond ouwe.
Alleen training viel me opzich niet tegen. Plus nu voel ik me weer gewoon top. Loop gelukig niet krom met de rug, dus valt me niet tegen. Deadlift gewoon niet te snel om hoog gooien.

Ach heb een dag of 4-5 te herstellen. Pas bij squat op woensdag kan ik hem misschien voelen. Tot die tijd no problems

 

[RichardV]

Borst:

Incline smith machine press
1 x 10 x 50
1 x 8 x 100
1 x 6 x 120
1 x 6 x 120
1 x 4 x 140 (nog 20 kg tot eind 2007)
Incline dumbbell press
1 x 8 x 53
1 x 6 x 58 (nog 25 kg tot eind 2007)
Incline dumbbell flye
2 x 8 x 45 (nog 2 kg tot eind 2007)
Cable crossover
2 x 12 x 60
Cable crossover laag
1 x 10 x 40

Cable crunch
1 x 12 x 35
3 x 10 x 40

Super training. Borst ging lekker vandaag

 

[Jonko]

bwoaaahhhh krijg zin om te trainnnneeeen zeker als ik die gewichten weer zie ^^

 

[SuperKnurft]

45 KG fly, dat is ziek

 

[RichardV]

Ik voel me ziek. Laatste dagen zwaar verkouden. Maar eet momenteel zo veel dat ik gewoon de kracht heb om zwaar te trainen.
Voel me k*t en supergoed tegelijk.
Spierpijn is nu al niet normaal.
Die flyes zijn ook wel op de limiet, kreeg 1 rep de gewichten bijna niet meer omhoog. Toch tricky met flyes

Ben benieuwd wat vandaag de armen gaan brengen

 

[KaLe]

tyfys wat een training man..

 

[RichardV]

tyfys wat een training man..

Klik om te verkleinen...

Hehe, ouwe, ik kom echt weer helemaal terug.
Sterker als ooit
Mijn doelen voor de borst ga ik halen, dat moet gewoon. Die dumbbell press ben ik afhankelijk van anderen. Want moet wel iemand bij zijn.
Volgende week nog 58 daarna door naar 63.
De rest haal ik gewoon.

 

[Chewie]

Yo fellow big guy
Wat zijn je doelen nu? Terug naar je oude niveau of cutten met bijbehorend kracht verlies? En wat weeg je nu?

 

[g-men]

Super zware shizzle en nog maar 2kg verwijderd van fly's no problem daar dus

 

[RichardV]

Armpies:

dumbbell curl
1 x 12 x 22
1 x 8 x 30
1 x 8 x 34
1 x 6 x 38 (nog 2 kg tot eind 2007)
One arm dumbbell extensions
1 x 12 x 22
1 x 10 x 30
1 x 10 x 38
1 x 8 x 42 (nog 8 kg tot eind 2007)
Barbel curl
1 x 8 x 60
1 x 6 x 70
1 x 3 x 80 (nog 10 kg tot eind 2007)
One arm pressdown
2 x 7 x 35
Preacher dumbbell curl
2 x 12 x 26
Kickbacks
2 x 12 x 20

Lekkere slow style training!
Wel lekker zwaar weer. Barbel curl had ik 2 reps meer gehoopt, maar die komen next week wel

@G-men: jep flyes ga ik wel redden

 

[RichardV]

Beentjes
Leg extension (per been)
1 x 10 x 25
1 x 7 x 45
1 x 5 x 55
Leg curl (per been)
1 x 10 x 25
1 x 8 x 40
1 x 6 x 50
Standing leg curl (per been)
2 x 8 x 35
Hack squat
2 x 10 x 140 (nog 10 kg tot eind 2007)
Leg press
1 x 5-6 x 460 (nog 40 kg tot eind 2007)
Squat
1 x 8 x 120
1 x 6 x 150 (nog 50 kg tot eind 2007)
Seated calf raises
3 x 12 x 80

Wilde eigenlijk nog 1 zwaardere set met squat. Maar omdat ik vrijdag last had van de onderrug bewust maar niet gedaan. Volgende week ff kijken of ik de 160 wel ga doen.
Leg press was wel oke, alleen volgende week liever 2 reps meer, dus zeker niet verhogen het gewicht.
Hack squat pak ik volgende week de 150 (is max). Deze ga ik dan langzaamaan uitbouwen tot 15-20 reps. Gewoon 1 of 2 sets lekker vol laten lopen.
Al met al weer goede training terwijl ik niet echt fit ben.

Al met al word ik weer sterker, lijk ook weer wat te groeien kwa omvang, plus mijn gewicht blijft constant (gisteravond 141,1).
Dat was ook mijn bedoeling. Hopelijk eind van het jaar nog steeds zo'n 140 kg met toch mijn max aan kracht en massa en dan 10-15 kg lichter worden naar de zomer toe

 

[SuperKnurft]

Yea nog 2 KG met dumbbell curl, trouwens ook weer massief gewicht, heb nog nooit iemand met 38 kilo zien curlen