Nightfly's working on body for life!

Skatermarvin · 23 apr 2015

Hmm, dat klinkt best grappig die T-bar squats! Ga eens kijken of ik daar een filmpje van kan vinden! :thumbs:

Robke78 · 23 apr 2015

Skatermarvin zei:
Hmm, dat klinkt best grappig die T-bar squats! Ga eens kijken of ik daar een filmpje van kan vinden!

Owh boy... Marv heeft weer een vrouwen oefening ontdekt voor bij zijn hip trusts te doen hoor :trollface:

nightfly · 23 apr 2015

Pillz zei:
Je bedoelt pull up assisted machine denk ik?

Die oef heb ik ook weleens gedaan.

ja helemaal goed...die dus

Skatermarvin zei:
Hmm, dat klinkt best grappig die T-bar squats! Ga eens kijken of ik daar een filmpje van kan vinden!

http://www.youtube.com/watch?v=8jHDN7vp3s8

deze bedoel ik Marv, alleen pressen wij met 2 handen en benen meer wide stance.....en uiteraard veel statischer.....niet zo onstabiel als deze meneer hahaha

Robke78 zei:
Owh boy... Marv heeft weer een vrouwen oefening ontdekt voor bij zijn hip trusts te doen hoor

ik doe ook alles om aandacht te trekken hoor

(bij vrouwen)

---------- Toegevoegd om 23:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:15 ----------

Training van gisteren. Rug Biceps

Lat pully front
20 x 55
15 x 65
12 x 70
12 x 75
12 x 80

Single arm machine row
15 x 35/40/45
12 x 50

straight arm puldown wide
15 x 30
15 x 40
12 x 50
12 x 55

dumbell row
2 x 12 x 34
2 x 10 x 38

rope pully
4 x 20 x 25

barbel curl
20 x 30
16 x 35
14 x 40
15 x 30

preacher curl
20 x 30
15 x 40
12 x 50
15 x 30

cable curl
2 x 15 x 20

cardio 45 min

Training vandaag. Schouders triceps buik kuiten

MP standing
25 x 40
15 x 50
12 x 60
10 x 65
12 x 50

Upright row
20 x 30
15 x 35
12 x 40
12 x 45

side raises
4 x 12 x 10
front raises
4 x 10 x 14
neckpress
4 x 15 x 50 deze 3 oef achter elkaar door elkaar met weinig rust.

kuitheffen
6 x 20 x 100
2 oef buik
5 x 15 x 30/40 triceps pushdown dit ook weer door elkaar.

25 min crosstrainer

Pillz · 24 apr 2015

Wat doe je toch veel cardio man

Goede mp.

Hoe ziet je voeding eruit in algemeen?

Robke78 · 24 apr 2015

sterke upright rows ook

Skatermarvin · 24 apr 2015

Robke78 zei:
Owh boy... Marv heeft weer een vrouwen oefening ontdekt voor bij zijn hip trusts te doen hoor

Maar ik wil gewoon graag een lekkere kont hebben.. :sad:

*nohomo* *nostrapon*

Robke78 · 24 apr 2015

Skatermarvin zei:
Maar ik wil gewoon graag een lekkere kont hebben..

*nohomo* *nostrapon*

Moet je dieper squatten

*quartersquats* *kitehighsquats* *syntholinglutes*

SanneF · 24 apr 2015

Mooie straight arm pulldowns!

nightfly · 29 apr 2015

training gisteren, vh weekend behoorlijk grieperig geweest.....maandag sportschool dicht. naja misschien wel goed ook, ff rustig aan

borst en triceps....cardio.

bench
20 x 70
15 x 100
14 x 100
12 x 110
09 x 110 huh?
10 x 100 okee

borstmachine
2 x 12 x 120
2 x 12 x 110

dumbells incline
3 x 10 x 38

dumbell fly's
3 x 12 x 16

cable fly's
3 x 15 x 20

triceps pushdown
5 x 12 x 35/40

triceps overhead extensions
4 x 15 x 25

30 min crosstrainer

Pillz zei:
Wat doe je toch veel cardio man

Goede mp.

Hoe ziet je voeding eruit in algemeen?

Cardio...ja wil mijn metabolisme hoog houden, redelijk veel eten en toch goed droog blijven.

Voeding staat momenteel op ff ruim 4000 cals, eigenlijk al 4 maanden geen cheatdag of maaltijd meer gehad haha

Robke78 zei:
sterke upright rows ook

thanks man, doe ze nooit zwaar...wil geen nek als een baviaan, of helemaal geen nek.

Skatermarvin zei:
Maar ik wil gewoon graag een lekkere kont hebben..

*nohomo* *nostrapon*

strak kontje voor de vrouwtjes

SanneF zei:
Mooie straight arm pulldowns!

thanks...pik deze oef eigenlijk altijd wel mee, lekkere oef die op diverse manieren kan doen. eventueel combineren met een hoog aantal pulling reps.

Rambo1 · 29 apr 2015

Rust is soms wel ff lekker idd, weer lekker gepompt hoor

Pillz · 30 apr 2015

netjes man.

Merk je er veel van op 'oudere' leeftijd dat stofwisseling vertraagt?

nightfly · 30 apr 2015

Training van gisteren....liep een beetje raar...rommelig misschien

Lunges
12 x + 32
12 x + 36
10 x + 40
14 x + 44

Squat ala t-bar (is meer pompen en verzuipen, helpen mijn vrouwtje naar #$*%@ te krijgen

)
25 x 30
20 x 40
20 x 50
15 x 60 zelf naar de klote

Good Morning
4 x 12 x 50

Legpress 45*
12 x 150
12 x 170
10 x 190
10 x 205

Front squat
10 x 50
10 x 60
10 x 70
08 x 80

Legextensions
3 x 30 x 25

30 min loopband op een behoorlijk hellinkje

Rambo1 zei:
Rust is soms wel ff lekker idd, weer lekker gepompt hoor

Thanks...ja dat wel, maar bij ons hebben ze de gewoonte om bij elke lullige feestdag de sportschool dicht te gooien.
Volgende week is het weer bal op bevrijdingsdag.....gewoon de hele dag dicht :mad:

Pillz zei:
netjes man.

Merk je er veel van op 'oudere' leeftijd dat stofwisseling vertraagt?

Op deze manier met cardio niet echt....moet echt goed vreten, anders val ik kilo's af.....cutten is geen probleem met nog behoorlijk veel carbs.

Skatermarvin · 1 mei 2015

nightfly zei:
Op deze manier met cardio niet echt....moet echt goed vreten, anders val ik kilo's af.....cutten is geen probleem met nog behoorlijk veel carbs.

Klinkt als luxe problemen.. :rolleyes:

Stevige training weer Nightfly! Mooie FSQ's ook om mee af te sluiten :thumbs:

En er is natuurlijk niks mis met het kweken van de vrouw haar glutes

SanneF · 1 mei 2015

Wat voor lunges vind je het fijnst? Doe je ze bijvoorbeeld lopen met bb/db's ?

nightfly · 1 mei 2015

Rug Biceps( gisteren)

Lat pully front
20 x 50
12 x 60
12 x 70
10 x 80
08 x 90

Single Arm Cable Row
12 x 35
12 x 40
10 x 45

Seated Row
10 x 75
10 x 85
08 x 95
12 x 65

Straight Arm Pulldown
12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 40

Dumbell Row
3 x 10 x 38

Barbel Curl
20 x 30
15 x 35
12 x 40
12 x 30

Dumbell Curl
10 x 18
10 x 20
10 x 22
10 x 16

Barbell curl reverse grip
2 x 12 x 25
2 x 10 x 30

Concentration Curl
3 x 12 x 14

aansluitend 30 min cardio

Skatermarvin zei:
Klinkt als luxe problemen..

Stevige training weer Nightfly! Mooie FSQ's ook om mee af te sluiten En er is natuurlijk niks mis met het kweken van de vrouw haar glutes

Thanks man....er is idd niks mis mee om haar positief zien te veranderen....en dat is zeker wat ze doet, ze gaat als een speer

SanneF zei:
Wat voor lunges vind je het fijnst? Doe je ze bijvoorbeeld lopen met bb/db's ?

Doe ze nu statisch....dus gewoon uitstappen van uit een vast punt...mijn meisje doet er vaak nog reverse achter aan

. Maar daar heb ik de kracht niet meer voor

jekko · 1 mei 2015

Je bent lekker bezig, ik ben tegenwoordig aan het fitnessen, je moet er wat voor over hebben om droog te worden , maar ik ga er mee door,eerst een sixpack dan weer wat zwaarder worden, nu weer aan het werk , is ook cardio hahahaha

nightfly · 3 mei 2015

Nog een training van vrijdag.

Schouders, een mix van tricepsoefeningen en wat core exercises.

MP
20 X 40
12 X 50
10 X 60
08 X 65
06 X 70

Dumbellpress (meer onder een schuine hoek naar de zijkant)
12 x 14
12 x 16
10 x 18
10 x 20
10 x 22

Front raise
4 x 15 x 10/12

Side Raise
4 x 10 x 10

tussen bovenstaande oefeningen door, Neckpress 4 x 15 x 40/50/60/65

rope pull
4 x 12 x 15/20

lying triceps extensions
4 x 12 x 40

hierna nog een mix van triceps oef door elkaar.

20 min cross.

jekko · 4 mei 2015

Daan hoe vaak doe jij een spiergroep per week, ik doe alles vaak twee x maar heb het idee dat het wat te veel is , gr jack

nightfly · 5 mei 2015

jekko zei:
Daan hoe vaak doe jij een spiergroep per week, ik doe alles vaak twee x maar heb het idee dat het wat te veel is , gr jack

Ligt er aan hoe jij je er zelf bij voelt natuurlijk, doe momenteel alles 1 keer....maar, ga een week voor en tijdens de "vakantie" over op UB en LB. Vind benen trainen heerlijk....kan mij niet vaak genoeg, liefst 3 keer in de week

.

Gisteren....Borst, Biceps en cardio.

bench
25 x 70
12 x 100
10 x 110
08 x 120
08 x 130

Dumbells Incline
12 x 40
09 x 45 bleek dus later 45 en 50 te wezen....my bad

10 x 40
14 x 40 out!!!!

Borstmachine
2 x 12 x 120
2 x 12 x 100

Cable fly's & Dumbell fly's
3 x 15 x 15
2 x 20 x 16

Lying Biceps (op een bankje...liggend)(oja op mijn rug)(pomp van hier tot gunter)(gunter

)
4 x 12 x 30/35/40/30

preacher curl(ez)
5 x 15 x 45

Dumbell curl
8 x 22
8 x 20
10 x 18

30 min crosstrainer

14 pull ups...een paar keer tussen door op de helft een deadhang om die biceps nog ff te shocken :eek:

In de gym beginnen ze te vragen....hoe zwaar weeg je nu? 5/6 procent bodyfat? Begin zelf ook wel te zien dat ik shredded wordt maar zo erg is het nou ook weer niet. WACHT MAAR!!!!

bricone · 5 mei 2015

nog knap dat je 9reps heb gepakt met 1x45 en 1x50db

, prima trainingen verder.

Wat zijn je huidige stats?

Nightfly's working on body for life!

Superior Athlete

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics