AndroidHealthClinic

Nightfly's working on body for life!

Prettig weekend , ik ga ff zootje vis naar Duitsland brengen

---------- Toegevoegd om 20:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:19 ----------

Prettig weekend , ik ga ff zootje vis naar Duitsland brengen
 
Sterke training en nog steeds mooi fysiek!:thumbs: Train je samen met het vrouwtje?

Goed weekend inderdaad!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.743
Prettig weekend , ik ga ff zootje vis naar Duitsland brengen ������������


thanks man...werkse!!

Sterke training en nog steeds mooi fysiek!:thumbs: Train je samen met het vrouwtje?

Goed weekend inderdaad!

ja klopt, trainen altijd samen.....hardcore:D

eigenlijk pas een paar jaar ivm blessures en bekkeninstabiliteit, waar ze onnodig door verkeerde prognose mee heeft gelopen, maar daar is nu weinig meer van te merken;)
 
Goeie shape man:thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.745

Thanks!! doe me best om die te behouden, en eventueel nog weer wat bij te pakken.

Best wel een periode wat rustiger aan gedaan, wel getraind...maar niet intensief. Nu weer wat zwaarder en intensiever;)

Vanmorgen Benen.

Squat
20 x 70
15 x 70
3 x 15 x 100
1 x 12 x 100

legpress
15 x 180
15 x 200
15 x 220
12 x 240

lunges dumbells
10 x +32
10 x +36
10 x +40
10 x +44

lying legcurl
15 x 30
2 x 12 x 35

cardio 20 min cross en 12 min loopband

3 setjes chinnen 10/10/8
 
Zondag ochtend trainen?

Gekke ouwe man :D
 
Lekkere reps op je squat...:o
 
Vannacht gewerkt, vanmorgen gefietst , vanmiddag gewandeld, vanavond hard gelopen , opa gaat voor droog dit jaar,

---------- Toegevoegd om 20:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:46 ----------

Vannacht gewerkt, vanmorgen gefietst , vanmiddag gewandeld, vanavond hard gelopen , opa gaat voor droog dit jaar,
 
foto ziet er bruut uit man

en stevig gepompt met de beentjes
 
staat er goed bij man.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.751
Zondag ochtend trainen?
Gekke ouwe man :D

Wat moet je....als je niks anders te doen hebt:D


ja nog steeds last van mijn rug, ondanks de behandelingen...dus maar lichter en meer volume:o

Vannacht gewerkt, vanmorgen gefietst , vanmiddag gewandeld, vanavond hard gelopen , opa gaat voor droog dit jaar,


okee Jek, dus je gaat ook mee doen?? ;)

foto ziet er bruut uit man

en stevig gepompt met de beentjes


Thanks mannen, ja voor een ouwe lul;). doe mijn best...wil er nog wel wat kilotjes bij plakken, tijdje toch wel wat lichter geweest....nu in een paar maanden weer terug naar oude gewicht. + 90 kilo, waar ik mijzelf altijd prettig bij voel:). liefst zo droog mogelijk natuurlijk:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.752
Training gisteren was borst buik cardio.

bench
20 x 70
12 x 90
10 x 110
08 x 120
06 x 130
05 x 140
08 x 110
150 maar overgeslagen, op dat moment geen back-up.

incline dumbells
12 x 40
11 x 40
10 x 38
11 x 36

borstmachine
2 x 12 x 120
1 x 10 x 120
11 x 110

cable fly's
4 x 15 x 20/25???

2 buikoefeningen, met deze training zijn we ruim een uur bezig geweest? Hebben we dan zo lopen treuzelen:D

aansluiten nog 30 min crosstrainer en 15 min loopband:)
 
Het is warmer aan het worden, wordt je gelijk wat slomer :D
 
Man, man wat een benchkracht zeg! Nog even 'afmaken' met 8x110kg:eek!:
 
Goeie bank!
Lekker op het gemakje joh ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.756
Het is warmer aan het worden, wordt je gelijk wat slomer :D

ja bij jullie daar in de zuid, hier een frisse wind buiten....maar tuintje ging gelukkig nog wel:)

Man, man wat een benchkracht zeg! Nog even 'afmaken' met 8x110kg:eek!:

Goeie bank!

Lekker op het gemakje joh ;)

thanks mannen!!! ja ging lekker....

training van woensdag-RUG tri

lat pully(van voren naar je toe trekken)
20 x 50
12 x 60
10 x 70
10 x 75
12 x 55

lat pully boven
12 x 60/70/80
10 x 90

dumbell row
12 x 34
10 x 36
10 x 38
14 x 40 alles er uit

straight arm puldown
4 x 15 x 30/45

overhead rope extensions
4 x 12 x 17.5 / 25

triceps pushdown
4 x 12 x 30/45

lying triceps extensions
4 x 10 x 40/45

aansluitend 45 cardio.

chinnen 10 x bw=leeg kapot

donderdag ochtend op nuchtere maag anderhalf uur afwisselend gelopen/gejogt 6 tot 9 km per uur. samen en uiteraard voor het vrouwtje:rolleyes:

donderavond Benen buik

hacksquat (heb de oude leggpress in de gym maar ff omgebouwd, is teminste lekker heavy van zichzelf al)
20 x machine
12 x +25
12 x +50
10 x +60
10 x +70
10 x +80
08 x +90 pfffff hier begint het....als je vast loopt is het dus ook gelijk over....:eek:,
07 x +100 he his heavy!!!!

wood choppen
4 x 15 x 20 (cable)

lunges(dumbels)
4 x 10 x +40

tussen de setjes lunges door nog een squat met de t-bar, wel heel licht....maar wel steeds 30/40 reps.
deze oefening voor het eerst ook voor mijn vrouwtje voor de booty he:D :wanker:

dus 4 x 30 x 30 t-bar squaten

romanian chair
4 x 15 x bw

legpress
15 x 180
12 x 200
12 x 220

leg extensions
geen reps geteld, 10 min lang nonstop licht door gegaan
met 25 kilo

vanavond schoudersssssss

foto's zijn van woensdag....eindelijk weer is mooi weertje:)

P1020365.JPG


P1020373.JPG
 
damn nette poten man
 
Goeie trens en dikke wheels man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.759
training van vrijdag Schouders en Biceps

MP
20 x 40
12 x 50
10 x 60
06 x 70
05 x 80
10 x 50

front raise
4 x 12 x 10/12/14/14

side raise
4 x 12 x 10

upright row
4 x 15 x 30/35/45/50

rope pull
3 x 15 x 25
50 x 20

barbel curl
20 x 40
15 x 45
12 x 50
15 x 40

dumbell curl
4 x 10 x 16/18/20/22

pull up
10 x bw

cardio 30 min loopband

---------- Toegevoegd om 08:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:57 ----------


Goeie trens en dikke wheels man!

doe mijn best, maar moet nog veel meer bij:D
 
Damn Nightfly! Sta je er het hele jaar zo droog en vasculair bij?!

Ziet er echt goed uit! Net als de trainingen..die zijn ook impressive!:thumbs:
 
Terug
Naar boven