jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
Nightfly's working on body for life!
- Topic starter nightfly
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.815
- Weergaven 165.285
- Volgers 64
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks man...werkse!!
Sterke training en nog steeds mooi fysiek!Train je samen met het vrouwtje?
Goed weekend inderdaad!
ja klopt, trainen altijd samen.....hardcore
eigenlijk pas een paar jaar ivm blessures en bekkeninstabiliteit, waar ze onnodig door verkeerde prognose mee heeft gelopen, maar daar is nu weinig meer van te merken
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Goeie shape man
Thanks!! doe me best om die te behouden, en eventueel nog weer wat bij te pakken.
Best wel een periode wat rustiger aan gedaan, wel getraind...maar niet intensief. Nu weer wat zwaarder en intensiever
Vanmorgen Benen.
Squat
20 x 70
15 x 70
3 x 15 x 100
1 x 12 x 100
legpress
15 x 180
15 x 200
15 x 220
12 x 240
lunges dumbells
10 x +32
10 x +36
10 x +40
10 x +44
lying legcurl
15 x 30
2 x 12 x 35
cardio 20 min cross en 12 min loopband
3 setjes chinnen 10/10/8
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
jekko
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2008
- Berichten
- 159
- Waardering
- 5
Vannacht gewerkt, vanmorgen gefietst , vanmiddag gewandeld, vanavond hard gelopen , opa gaat voor droog dit jaar,
---------- Toegevoegd om 20:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:46 ----------
Vannacht gewerkt, vanmorgen gefietst , vanmiddag gewandeld, vanavond hard gelopen , opa gaat voor droog dit jaar,
---------- Toegevoegd om 20:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:46 ----------
Vannacht gewerkt, vanmorgen gefietst , vanmiddag gewandeld, vanavond hard gelopen , opa gaat voor droog dit jaar,
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Zondag ochtend trainen?
Gekke ouwe man
Wat moet je....als je niks anders te doen hebt
Lekkere reps op je squat...
ja nog steeds last van mijn rug, ondanks de behandelingen...dus maar lichter en meer volume
okee Jek, dus je gaat ook mee doen??
Thanks mannen, ja voor een ouwe lul
. doe mijn best...wil er nog wel wat kilotjes bij plakken, tijdje toch wel wat lichter geweest....nu in een paar maanden weer terug naar oude gewicht. + 90 kilo, waar ik mijzelf altijd prettig bij voel
. liefst zo droog mogelijk natuurlijk
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren was borst buik cardio.
bench
20 x 70
12 x 90
10 x 110
08 x 120
06 x 130
05 x 140
08 x 110
150 maar overgeslagen, op dat moment geen back-up.
incline dumbells
12 x 40
11 x 40
10 x 38
11 x 36
borstmachine
2 x 12 x 120
1 x 10 x 120
11 x 110
cable fly's
4 x 15 x 20/25
2 buikoefeningen, met deze training zijn we ruim een uur bezig geweest? Hebben we dan zo lopen treuzelen
aansluiten nog 30 min crosstrainer en 15 min loopband
bench
20 x 70
12 x 90
10 x 110
08 x 120
06 x 130
05 x 140
08 x 110
150 maar overgeslagen, op dat moment geen back-up.
incline dumbells
12 x 40
11 x 40
10 x 38
11 x 36
borstmachine
2 x 12 x 120
1 x 10 x 120
11 x 110
cable fly's
4 x 15 x 20/25
2 buikoefeningen, met deze training zijn we ruim een uur bezig geweest? Hebben we dan zo lopen treuzelen
aansluiten nog 30 min crosstrainer en 15 min loopband
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Het is warmer aan het worden, wordt je gelijk wat slomer
ja bij jullie daar in de zuid, hier een frisse wind buiten....maar tuintje ging gelukkig nog wel
Man, man wat een benchkracht zeg! Nog even 'afmaken' met 8x110kg
Goeie bank!
Lekker op het gemakje joh
thanks mannen!!! ja ging lekker....
training van woensdag-RUG tri
lat pully(van voren naar je toe trekken)
20 x 50
12 x 60
10 x 70
10 x 75
12 x 55
lat pully boven
12 x 60/70/80
10 x 90
dumbell row
12 x 34
10 x 36
10 x 38
14 x 40 alles er uit
straight arm puldown
4 x 15 x 30/45
overhead rope extensions
4 x 12 x 17.5 / 25
triceps pushdown
4 x 12 x 30/45
lying triceps extensions
4 x 10 x 40/45
aansluitend 45 cardio.
chinnen 10 x bw=leeg kapot
donderdag ochtend op nuchtere maag anderhalf uur afwisselend gelopen/gejogt 6 tot 9 km per uur. samen en uiteraard voor het vrouwtje
donderavond Benen buik
hacksquat (heb de oude leggpress in de gym maar ff omgebouwd, is teminste lekker heavy van zichzelf al)
20 x machine
12 x +25
12 x +50
10 x +60
10 x +70
10 x +80
08 x +90 pfffff hier begint het....als je vast loopt is het dus ook gelijk over....
, 07 x +100 he his heavy!!!!
wood choppen
4 x 15 x 20 (cable)
lunges(dumbels)
4 x 10 x +40
tussen de setjes lunges door nog een squat met de t-bar, wel heel licht....maar wel steeds 30/40 reps.
deze oefening voor het eerst ook voor mijn vrouwtje voor de booty he
dus 4 x 30 x 30 t-bar squaten
romanian chair
4 x 15 x bw
legpress
15 x 180
12 x 200
12 x 220
leg extensions
geen reps geteld, 10 min lang nonstop licht door gegaan
met 25 kilo
vanavond schoudersssssss
foto's zijn van woensdag....eindelijk weer is mooi weertje
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
training van vrijdag Schouders en Biceps
MP
20 x 40
12 x 50
10 x 60
06 x 70
05 x 80
10 x 50
front raise
4 x 12 x 10/12/14/14
side raise
4 x 12 x 10
upright row
4 x 15 x 30/35/45/50
rope pull
3 x 15 x 25
50 x 20
barbel curl
20 x 40
15 x 45
12 x 50
15 x 40
dumbell curl
4 x 10 x 16/18/20/22
pull up
10 x bw
cardio 30 min loopband
---------- Toegevoegd om 08:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:57 ----------
doe mijn best, maar moet nog veel meer bij
MP
20 x 40
12 x 50
10 x 60
06 x 70
05 x 80
10 x 50
front raise
4 x 12 x 10/12/14/14
side raise
4 x 12 x 10
upright row
4 x 15 x 30/35/45/50
rope pull
3 x 15 x 25
50 x 20
barbel curl
20 x 40
15 x 45
12 x 50
15 x 40
dumbell curl
4 x 10 x 16/18/20/22
pull up
10 x bw
cardio 30 min loopband
---------- Toegevoegd om 08:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:57 ----------
doe mijn best, maar moet nog veel meer bij
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
