Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Week 1 : 28/12-3/1
Maandag :
-squat : 5x5x140
-OHP : 5x5x65
-cgbp : 3x8x100
-rows
Woensdag :
-conv. dl : 5x5x180
-bench : 3x8x100
-pullups
-assistance
Zaterdag :
-boxsquat : 8x3x140
-cgbp : 5x5x110
-shoulder press
-rows
Week 2 : 4/1-10/1
Maandag :
-squat : 5x5x150
-OHP : 5x5x70
-cgbp : 3x8x100
-rows
Woendag :
-conv.dl : 5x4x190
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass
Vrijdag :
-boxsquat : 8x3x150
-cgbp : 5x5x112,5
-shoulder press
-rows
Week 3 : 11/1-17/1
Maandag :
-squat : 5x4x160
-OHP : 5x4x75
-CGBP : 3x8x100
-rows
Woensdag :
-conv.dl : 4x3x210
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass
Vrijdag :
-boxsquat : 8x3x160
-cgbp : 5x4x117,5
-shoulder press
-rows
Week 4 : 18/1-24/1
Maandag :
-squat : 6x3x170
-OHP : 6x3x85
-CGBP : 3x8x100
-rows
Woensdag :
-conv.dl : 3x2x220
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass
Vrijdag :
-boxsquat : 8x3x160
-cgbp : 6x3x120
-OHP : 3x8
-rows
Week 5 : 25/1-31/1
Maandag :
-squat : 5x2x185
-OHP : 5x2x90
-cgbp : 3x8x100
-rows
Woensdag :
-conv.dl : 4x1x230
-bench : 3x8x100
-pullups
-ass
Vrijdag :
-boxsquat : 6x3x160
-cgbp : 5x2x127,5
-OHP
-rows
Week 6 : 1/2-7/2
Dinsdag :
-squat : 4x1x195
-OHP : 4x1x97,5
-cgbp : 2x8x90
-rows
Donderdag :
-sumo dl : 2 singles @ 85 %
-cgbp : 4x1x132,5
-pullups
-ass
Vrijdag :
-rehab
Week 7 : 8/2-14/2
Dinsdag :
-squat : PR @ 200-210
-OH : PR @ 105-110
Vrijdag :
-sumo DL : PR
-cgbp : PR @ 135-137,5
Erg sterke SDL, hoever laat je die bar komen ?
Ook erger sterke CGBP
SDL staat voor sumo dl
Thanks , gebeurdErg sterk Phenochef !
Je kan meteen even je stats updaten
Bedankt . 2010 w het jaar van de PR's .hoppa! congrats man... echt een mooie squat zo!
2010 word gruwelijk
Good stuff!
Thanks .Godver 200 netjes man.
Ging je nog redelijk af zo te zien.