MuscleMeat

No more ectomeals


Bezoekers in topic

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Sumo DL
opw
1x1x180
1x1x210
Fx1x240 Tot voorbij de knieën , kreeg em niet gelocked
Fx1x235 Same
1x1x230 PR

CGBP
opw
1x1x120
1x1x130

Nou , meer zat er niet in ... Toch een mooi eind van 't jaar .
DL : 230
SQ : 200
BE : 140
TOTAL : 570
CGBP : 135
OH : 95

Stats begin 2009 :
DL : 180
SQ : 165
BE : 125
TOTAL : 470
OH : 65

Helemaal geen slecht jaar dus ...

 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
Mooie deadlift man, mooie gains ook, hoop volgend jaar ook zoiets te gainen als jij :thumb:
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Euhm 3 jaar nu .
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Vergeet dat vorige schematje ... Trainingen zullen er zo uitzien binnenkort :

DAY 1 :
-squat : heavy 3-8 sets , 1-6 reps
-bench : medium effort
-rows : heavy
-seated db presses : 3x8-12

DAY 2 :
-conv. DL
-squat : light 3 sets (40-60%)
-pullups
-bench : light 3 sets (40-60%)

DAY 3 :
-bench : heavy 3-8 sets , 1-6 reps
-squat : medium effort
-RDL : 3-6 sets , 5-10 reps
-rows : medium
 

schavuit

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2007
Berichten
11.638
Karma
224
Nette gains naturel beestje. Respect!

Dat het komende jaar nog veel moois mag brengen:)
 

Jopthelis

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
4.190
Karma
185
Lengte
1m78
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
Goeie gains idd! 100 kilo op een jaar is lekker!
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.242
Karma
1.356
Lengte
1m80
Massa
90kg
hondsbrutale progressie! congrats

dat 2010 ook maar weer insane mag zijn voor je
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
3x p.w. squatten...

whats not to love about it?

Hehe dat dacht ik ook . Het zal een zwaar schema worden maar ik moet de hele maand januari niet werken wegens verbouwingen in 't restaurant . Ik kan m.a.w. de hele dag op de bank liggen eten en gainen . Life is good .
 

Starter20

Gargantuan Beast
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.242
Karma
1.356
Lengte
1m80
Massa
90kg
Hehe dat dacht ik ook . Het zal een zwaar schema worden maar ik moet de hele maand januari niet werken wegens verbouwingen in 't restaurant . Ik kan m.a.w. de hele dag op de bank liggen eten en gainen . Life is good .

gast... waarom geen rondje smolov dan :eek:

dat is de goddamn meest geweldige situatie waar in je je kan begeven voor een dergelijk schematje...

veel slapen, trainen en op de bank liggen eten.

2cm op je benen plakken, 15kilo op je squat, lowerback boost en mental toughness boost... als je toch zoveel rust hebt kan je misschien nog wel wat op je bench plakken ook :eek:, doe je gewoon sochtends en savonds een training
 

possessed

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 apr 2007
Berichten
2.099
Karma
86
Efficiënt schematje denk ik .


Deel de mening van de andere, goeie progressie. succes met de doelen.
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
gast... waarom geen rondje smolov dan :eek:

dat is de goddamn meest geweldige situatie waar in je je kan begeven voor een dergelijk schematje...

veel slapen, trainen en op de bank liggen eten.

2cm op je benen plakken, 15kilo op je squat, lowerback boost en mental toughness boost... als je toch zoveel rust hebt kan je misschien nog wel wat op je bench plakken ook :eek:, doe je gewoon sochtends en savonds een training

Hmmm ... Daar moet ik eens goed over nadenken . Thx iig .
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Squat
opw
1x3x130
2x5x150
2x4x150
1x3x150
1x3x140

Bedoeling was 5x5x150 . Spierconditie is echt nihil . Hier moet aan gewerkt wn . 5x150 een struggle bij een 200 squat is echt om te janken . Moet ook weer terug even wennen + had geen schoenen mee en heb vannacht 3 uur gemaft . Volgende week paar triples met 160 en koppel vijfjes met 150 .

Bench Medium effort
opw
3x3x110 Easysneasy

Rows met ds
opw
1x5x110
7x3x130

Seated DB press
3x8x28
 

Phenochef

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
11 nov 2007
Berichten
9.447
Karma
263
Lengte
1m84
Massa
107kg
Vetpercentage
20%
Ga mn voeding terug eens wat onder de loep nemen want ik eet weer teveel junk . Vandaag :
-150 g havermout
-1 banaan
-50 g whey
-1 liter melk
-3 garnaalkroketten , 100 g garnaal en frieten
-100 g rauwkost
-pasta met 250 g zeebaars , kappers , bonen en sjalot
-1,5l water
-2 BigMacs
-1 NYCrispy
Die laatste is een mislukte poging om de whopper te evenaren . Neem ik niet meer .

Ow en nog 3 bier en 200 g noten
 
Laatst bewerkt:

Naar boven