Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Danke danke . Njah , die OH haal ik in januari op 't dooie gemak .
No more ectomeals
- Topic starter Phenochef
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.110
- Weergaven 36.098
- Volgers 19
Danke danke . Njah , die OH haal ik in januari op 't dooie gemak .
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Sumo DL
opw
1x1x180
1x1x210
Fx1x240 Tot voorbij de knieën , kreeg em niet gelocked
Fx1x235 Same
1x1x230 PR
CGBP
opw
1x1x120
1x1x130
Nou , meer zat er niet in ... Toch een mooi eind van 't jaar .
DL : 230
SQ : 200
BE : 140
TOTAL : 570
CGBP : 135
OH : 95
Stats begin 2009 :
DL : 180
SQ : 165
BE : 125
TOTAL : 470
OH : 65
Helemaal geen slecht jaar dus ...
opw
1x1x180
1x1x210
Fx1x240 Tot voorbij de knieën , kreeg em niet gelocked
Fx1x235 Same
1x1x230 PR
CGBP
opw
1x1x120
1x1x130
Nou , meer zat er niet in ... Toch een mooi eind van 't jaar .
DL : 230
SQ : 200
BE : 140
TOTAL : 570
CGBP : 135
OH : 95
Stats begin 2009 :
DL : 180
SQ : 165
BE : 125
TOTAL : 470
OH : 65
Helemaal geen slecht jaar dus ...
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Vergeet dat vorige schematje ... Trainingen zullen er zo uitzien binnenkort :
DAY 1 :
-squat : heavy 3-8 sets , 1-6 reps
-bench : medium effort
-rows : heavy
-seated db presses : 3x8-12
DAY 2 :
-conv. DL
-squat : light 3 sets (40-60%)
-pullups
-bench : light 3 sets (40-60%)
DAY 3 :
-bench : heavy 3-8 sets , 1-6 reps
-squat : medium effort
-RDL : 3-6 sets , 5-10 reps
-rows : medium
DAY 1 :
-squat : heavy 3-8 sets , 1-6 reps
-bench : medium effort
-rows : heavy
-seated db presses : 3x8-12
DAY 2 :
-conv. DL
-squat : light 3 sets (40-60%)
-pullups
-bench : light 3 sets (40-60%)
DAY 3 :
-bench : heavy 3-8 sets , 1-6 reps
-squat : medium effort
-RDL : 3-6 sets , 5-10 reps
-rows : medium
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
Jopthelis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 apr 2009
- Berichten
- 4.190
- Waardering
- 185
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Nette gains naturel beestje. Respect!
Dat het komende jaar nog veel moois mag brengen
Thanks beesten , wat vinden jullie trouwens van dat schema'tje ?
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Hehe dat dacht ik ook . Het zal een zwaar schema worden maar ik moet de hele maand januari niet werken wegens verbouwingen in 't restaurant . Ik kan m.a.w. de hele dag op de bank liggen eten en gainen . Life is good .
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
gast... waarom geen rondje smolov dan
dat is de goddamn meest geweldige situatie waar in je je kan begeven voor een dergelijk schematje...
veel slapen, trainen en op de bank liggen eten.
2cm op je benen plakken, 15kilo op je squat, lowerback boost en mental toughness boost... als je toch zoveel rust hebt kan je misschien nog wel wat op je bench plakken ook
, doe je gewoon sochtends en savonds een training
possessed
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2007
- Berichten
- 2.099
- Waardering
- 86
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
gast... waarom geen rondje smolov dan
dat is de goddamn meest geweldige situatie waar in je je kan begeven voor een dergelijk schematje...
veel slapen, trainen en op de bank liggen eten.
2cm op je benen plakken, 15kilo op je squat, lowerback boost en mental toughness boost... als je toch zoveel rust hebt kan je misschien nog wel wat op je bench plakken ook
Hmmm ... Daar moet ik eens goed over nadenken . Thx iig .
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Squat
opw
1x3x130
2x5x150
2x4x150
1x3x150
1x3x140
Bedoeling was 5x5x150 . Spierconditie is echt nihil . Hier moet aan gewerkt wn . 5x150 een struggle bij een 200 squat is echt om te janken . Moet ook weer terug even wennen + had geen schoenen mee en heb vannacht 3 uur gemaft . Volgende week paar triples met 160 en koppel vijfjes met 150 .
Bench Medium effort
opw
3x3x110 Easysneasy
Rows met ds
opw
1x5x110
7x3x130
Seated DB press
3x8x28
opw
1x3x130
2x5x150
2x4x150
1x3x150
1x3x140
Bedoeling was 5x5x150 . Spierconditie is echt nihil . Hier moet aan gewerkt wn . 5x150 een struggle bij een 200 squat is echt om te janken . Moet ook weer terug even wennen + had geen schoenen mee en heb vannacht 3 uur gemaft . Volgende week paar triples met 160 en koppel vijfjes met 150 .
Bench Medium effort
opw
3x3x110 Easysneasy
Rows met ds
opw
1x5x110
7x3x130
Seated DB press
3x8x28
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
Ga mn voeding terug eens wat onder de loep nemen want ik eet weer teveel junk . Vandaag :
-150 g havermout
-1 banaan
-50 g whey
-1 liter melk
-3 garnaalkroketten , 100 g garnaal en frieten
-100 g rauwkost
-pasta met 250 g zeebaars , kappers , bonen en sjalot
-1,5l water
-2 BigMacs
-1 NYCrispy
Die laatste is een mislukte poging om de whopper te evenaren . Neem ik niet meer .
Ow en nog 3 bier en 200 g noten
-150 g havermout
-1 banaan
-50 g whey
-1 liter melk
-3 garnaalkroketten , 100 g garnaal en frieten
-100 g rauwkost
-pasta met 250 g zeebaars , kappers , bonen en sjalot
-1,5l water
-2 BigMacs
-1 NYCrispy
Die laatste is een mislukte poging om de whopper te evenaren . Neem ik niet meer .
Ow en nog 3 bier en 200 g noten
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
QFT . Maar wij hebben dat niet hier in La Belgique ......
QFT . Maar wij hebben dat niet hier in La Belgique ......
+1, In Amsterdam ook voor het eerst BK gegeten, sindsdien geen voet meer binnengezet in een McDonald.
