Log: van +/- 25-30% bf naar 12-14% bf

[UnCompress]

Mooie progressie, spiermassa wordt al goed zichtbaar.
Heb je ook fullbody foto's of van de benen?

 

[willem9]

Moet toch ook een pak beter voelen, denk ik!

 

[DieNase]

Nog een lange weg te gaan naar de 10%, maar wat een verschil al zeg! Die rug en armen zijn echt monsterlijk, dat wordt echt bruut als je naar de 12% en lager gaat.

 

[Hank McCoy]

Thx all. Zal één dezer dagen even een front pic posten.


Vandaag:

Squat vs. Bands
5x50 + average bands
2x70 ,,
2x90 ,,
2x90 ,,
2x90 ,,
2x90 ,,
2x90 ,,

Strict OH Press
5x50
3x70
1x80
1x92,5
5x82,5

Chinups
10xbw
10xbw


done.

 

[diaephi]

foto's zien er super uit !

 

[Hank McCoy]

Thanks. Bij deze een front pic (excuses voor matige kwaliteit):

 

[Hank McCoy]

Update:

Vanmorgen: 98kg (-14kg)
Buik: 92cm (-10cm)
Taille: 88cm

Buik is mooi plat nu. Flink wat spek kwijt. Vind m'n vetpercentage op dit moment acceptabel. Om niet te snel aan gewicht te verliezen ga ik de komende paar weken weer meer rond onderhoud eten. Ben van plan om op trainingsdagen op onderhoud te eten (of zelfs +5%) en dan ook rustdagen -20%. Dan houd ik nog steeds een deficit in totaal aantal Kcal.

Qua trainen even een weekje rust genomen. Had er simpelweg geen tijd voor (druk op werk etc.). Heeft me wel goed gedaan.

Vandaag:

Squat
10xbar
5x50
5x90
3x120
3x140
3x160
5x170 nice

Deadlift vs bands
5x50
3x90
3x140
1x160
1x160
1x160
1x160

BB Curl
10xbar
5x40
5x60
5x70


Done.

 

[Hank McCoy]

Vandaag: UB


Bench
10x50
5x90
3x120
1x140
1x152,5
3x140

Chinups
8xbw wide
8xbw neutral
8xbw close

Klokov Press
5x40
5x50
5x60
8x40

Bench Lockouts
5x120
5x160
4x180

Band Curls
3x12


Done.

 

[Hank McCoy]

Vandaag: LB


Deadlift
5x70
5x100
5x152,5
5x175
5x200
5x175

Frontsquat (speed)
2x70
2x70
2x90
2x90
2x97,5
2x97,5

High Pulls / Shrugs
2x70 / 15x70
2x70 / 15x70
2x90 / 15x90
2x90 / 15x90
2x80 / 15x80

Ab (wheel) Rollouts
8xbw
8xbw+10
8xbw+10


Done. nice train.

 

[Hank McCoy]

Vandaag: UB


Strict OH Press
5x50
3x70
5x80
5x80
5x80

Bench Rows
8x70
8x80
8x90
8x100

Bench
10x50
5x90
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

DB Curls
8x22
8x26
8x26


Done.

 

[Hank McCoy]

Vandaag: LB


Deadlift
5x70
5x70
3x110
3x140
3x175
3x200
3x220
4x240

mooi, eindelijk weer een beetje spanning. Wel blij met 4x240 en ging nog goed.

Squat
5x70
5x90
5x120
5x130
5x140

licht en op reps. voelde goed.

Power Shrug
12x60
12x110
12x140
12x170
10x200


Done.

 

[Hank McCoy]

Vandaag: UB


Bench
10x60
5x80
3x100
2x120
1x140
1x150
3x135
3x135

OH DB Press
5x26
5x32
5x32
5x32

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Skullcrushers
8x30
5x50
5x60
5x70
10x50

DB Curls
4x32
4x32
4x32
4x32

Done.

 

[Hank McCoy]

Update:

BW = 99kg (-13kg)
Buik = 91cm (-11cm)
Taille = 87cm
Armen = 45cm

Erg tevreden met resultaat. Ben goed afgevallen en flink wat cm's op de buik kwijt. Kan weer spijkerbroeken aan die me zo'n 5 jaar niet gepast hebben. Erg prettig.

Voor nu vind ik het wel even goed. Voel me gezond en het lichaam oogt een stuk esthetischer. Wil ook niet meer veel aan BW kwijt, want ben wel wat kracht verloren. Doel is nu om op ca. 100kg te blijven en langzaamaan weer krachtgains maken. Zal dus gaan recompen. Blijf wel zoveel mogelijk clean eten. Op trainingsdagen op onderhoud of een lichte surplus en op rustdagen een kleine deficit. Hopelijk gaat vetpercentage dan ook nog iets omlaag.

@Victor: Thanks man voor je adviezen en de schema's! Heeft me echt geholpen.

 

[diaephi]

Mooi resultaat man

 

[victormor]

Netjes Ruben, dat is mooi om te horen! Ik ben op dit moment nog bezig met een recomp artikel, die ik binnenkort op mijn nieuwe site ga publiceren. Wellicht dat je daar dan nog richtlijnen uit kan halen.

 

[DG80]

Zekers een mooie resultaat in een vrij korte periode. Dus je gaat weer in jouw gewone log verder?

 

[Hank McCoy]

Thanks! Denk dat ik idd weer terug in de pl-sectie ga loggen!