Log: van +/- 25-30% bf naar 12-14% bf

[Vladi]

Spekrand is stuk minder inderdaad. Ook nog frontpics gemaakt? Daar zie je ook altijd goed de vooruitgang.

 

[Hank McCoy]

Thanks. Nee, geen front pics nu. Over een tijdje doe ik dat wel.

 

[diaephi]

Goed bezig man, zie je zaterdag in postert?

 

[Hank McCoy]

Vandaag: UB

Korte training.


Bench Press
8x60
4x90
1x120
1x140
1x160 nice
3x145
3x145

160 nog niet all out. Denk dat 165 nog wel te doen is. Mooi met 10kg kwijt en ca. 102kg BW.

Strict OH Press
5x60
2x70
1x80
1x95
3x85
3x85

Bench Lockouts
5x90
5x140
3x160
3x180
3x190

Lekker weer zo'n zware gewichten in je handen.

Done. Kracht genoeg vandaag.

 

[JBremers]

Hey kerel, mooie progressie! We zijn een beetje op dezelfde manier bezig... Ben nu dit jaar van 104 terug naar 92,8kg gegaan. Voel me een ander mens. Stuk fitter! Wanneer zien we je weer eens in Brunssum?

 

[Hank McCoy]

He Jules, leuk dat je m'n logje gezien hebt!

Tja, werd eens tijd om iets aan m'n gezondheid en gewicht te doen. Voel me ook al een stuk fitter en vriendin zegt zelfs al dat ik niet meer snurk. Zoveel kan 10kg afvallen dus al schelen.

Binnenkort kom ik zeker nog eens bij je langs! Kan ik ook weer eens op de GHR!

Gr

 

[Hank McCoy]

Vandaag: LB


Deadlift (speed)
5x70
3x100
2x150
1x175
1x175
1x175
1x175
1x175

Olympic Squat
5x70
5x70
5x90
5x90

High Pull from pins
3x50
3x70
3x90
3x80
3x80
3x70
3x70

Farmer Shrugs
12x55 p/hand
12x75 p/hand
12x75 p/hand


Done.

 

[Hank McCoy]

Update:

BW=101,9kg
Buik=94cm
Taille=89cm
Arm=46cm

Ben eens benieuwd hoe ik erbij sta op ca. 98kg. Bij 100kg weer nieuwe foto's.

 

[diaephi]

Gaat goed man !

 

[Hank McCoy]

Vandaag:


Olympic Squat
8xbar
5x50
5x90
3x120
3x140
3x160
3x150

Strict OH Press
5x50
3x70
1x80
1x90
1x100 (relatief pr)
3x87,5
3x87,5
5x87,5 (relatief rep pr)

1x100 en 5x87,5 is op dit gewicht (101,9 bw) (relatief) een PR. Erg mooi.

Bench Press
12x50
5x70
5x90
8x115
8x115

Chinups
8xbw
8xbw

Band Leg Curls
15x
15x

Nog wat grip training met de CoC nr. 1 en negatives met nr. 2.

Done.

 

[wannabeestrong]

Nice, was je bank ook als je het berekend btw

 

[Hank McCoy]

Ja, klopt idd! Thanks!

 

[Hank McCoy]

Vandaag: LB


Deadlift
5x70
5x100
3x140
3x170
1x195
1x217,5
1x245 pfff, te weinig spanning
3x220

245 erg moeizaam. Had geen zin om voor reps te gaan. Te weinig spanning. Ook weer laatste tijd last van een tikje in m'n onderrug/SI gewricht. Echt irritant. Volgende keer maar gewoon met 220 drie setjes maken en dan langzaam weer spanning opbouwen.

Front Squat
5x70
5x92,5
3x112,5
3x132,5
1x142,5 (2de rep gleed bar van schouders)
3x142,5

Nice. front squats gingen nog goed.

High Pulls + Shrugs
3x70 + 12x70
3x70 + 12x70
3x70 + 12x70
3x70 + 12x70
3x70


Done.

 

[Hank McCoy]

Update:

BW = 99,9kg (-12,1kg)
Buik = 93,5cm (-8,5cm)
Taille = 88,5cm
Arm = 46cm
Been = 70cm

Damn, gaat hard zo. Woog paar dagen terug nog 101,2 en vanmorgen opeens 99,9kg. Wel erg druk gehad op werk en weinig gegeten. Wellicht ook wat vochtverlies. De komende dagen maar even rond onderhoud eten om weer effe bij te komen (break) en weer een beetje op te laden. Zal me goed doen.

Zal komend weekend wel weer even nieuwe foto's maken.


Vandaag nog even:

Bench
10x50
5x80
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Nog wat lichte band curls en extensions voor een beetje doorbloeding.

 

[Hank McCoy]

Voorproefje (slechte belichting):

 

[ruudje1994]

Damn wat een rug!

 

[Hank McCoy]

Vandaag: UB


Bench Press
10x50
5x90
3x120
1x140
1x150 (easy)
5x135
5x135

BB Rows
8x70
8x90
8x100
8x70

Strict OH Press (speed)
5x40
3x60
3x60
3x60

Bench Lockouts
5x120
5x140
5x180

BB Curls
6x50
6x70
6x50


Done. Nice train.

 

[Hank McCoy]

Update: BW = 100,2kg (-11,8kg) Buik = 93cm (-9cm) BF = 17% ? (heb 3x met huidplooimeter gemeten en kwam elke keer op ca. 17% uit) Pics:

 

[corpaul]

netjes man! mooie vooruitgang!

 

[victormor]

Ziet er goed uit Ruben. Ik ben eigenlijk ook wel benieuwd naar een relaxed front pose. Zelf uitgevoerde huidplooimetingen met een niet professionele caliper komen altijd wel een stuk lager uit dan wat de plooien werkelijk meten. Daarbij kunnen de formules ook nog best wel wat afwijken. Ik zou het vetpercentage altijd wel met een korreltje zout nemen. Je hebt i.i.g. duidelijk wat spek gedropt.