No more ectomeals

[Phenochef]

Ik ben vandaag in Bangkok en ik liep over een brug en wat zag ik ? Jaja een gym . Dus ik denk gelijk ach waarom ook niet ?!
Een dagkaart kostte me 20 bat (= een halve euro) , water ( 7 bat ) en van een liter melk ( 6 bat) haha .
De plaatselijke Thaise boys die opkeken naar Arnold waren ter plekke .

Squat
opw
1x5x110
1x5x130
4x1x150
2x5x140

Hier had ik de aandacht al getrokken van die kleine drolletjes whehe . De grootste was denk ik 1 meter 65 ofzo en 70 kg .

CGBP
opw
1x5x115
2x1x125
2x1x127,5
1x3x115

Stonden opeens een hoop mannetjes en buren van de buurt mij te bewonderen alsof ik de hulk himself was ... Erg grappig .

Strict OH
opw
1x5x70
3x1x80
1x3x70

T-Bars
opw
geen idee hoeveel sets en gewicht maar dat zal rond de 110-120 hebben gelegen

En dan nog wat staan pompen om de plaatselijke chicks nog geiler te maken . Side raises , curls , crossovers

Maarem al bij al valt het dus reuze mee . BW = 92 en binnen een weekje ofzo zit ik terug op niveau


Enneuh @ Tjok : dan voel ik me te naakt

@ Leeman : Ja doorlees mijn log maar eens , de laatste tien paginas

 

[Phenochef]

Bench
opw
3x8x100 Haha ****ing zwaar ...

DL
opw
4x5x180

Rustig gehouden , kan zaterdag niet trainen dus ik train morgen squats , rows en presses

 

[Starter20]

insane pomp beest! 3x8 100 is toch best netjes lijkt me?

 

[Phenochef]

insane pomp beest! 3x8 100 is toch best netjes lijkt me?

Mwah , kom van 3x8x110 . Maar goed , geen reden om te wenen . 3 weken geen hol doen en eten als een muis heeft zo zijn effect .
IK ga gewoon kkhard terug komen en er een pak sterker uit komen . Ik heb in twee jaar trainen nooit langer dan een week gerust ; lijkt me dus niet zo verkeerd .

 

[Phenochef]

Squat
1x8x90
1x8x110
1x8x120
1x6x130

Allemaal ****ing zwaar . Zelfs de opwarmsetjes hehe .

CGBP
opw
1x1x110
2x1x120
3x2x110

OHP
1x8x60
1x6x60
1x3x65

Row
2x15x90

Totaal kapot ; Dit heeft meerdere redenen . Weinig slaap + jet lag , weinig eten , gisteren getrained ... Maandag een nieuwe dag met squat en oh singles en doubles

 

[Phenochef]

Squat
opw
1x2x130
1x2x150
1x1x160
1x1x155
1x1x155
1x1x160
1x1x150
1x1x150
1x1x155
1x1x155
1x3x140
1x3x140
1x1x150

Was even zoeken naar de juiste houding + groove wat terugvinden . Heb het idee dat mijn quads verzwakt zijn en met name de buitenkant . Heb de neiging als ik wat breder sta om mijn knieën naar binnen te drukken omdat ik zo wat krachtiger ben . Na paar setjes was dit er alweer uit doordat ik weer wat smaller ben gaan staan . Diepte was goed en vrij makkelijk om uit de hole te komen . Op zaterdags ga ik highbar squatten als assistance .

Strict OHP
opw
1x1x80
4x1x90 PR
1x1x80

BW strict oh press zit er zeeeeeker in

CGBP
1x8x70
1x8x90
1x8x95
1x5x100

Pomp is lekkah .

Rows met deadstop
1x5x90
1x5x110
3x3x120
2x2x150 Cheated .
1x1x160

BW = 94,0

 

[Phenochef]

Toch even noteren wat we hebben gegeten so far . Ga dat terug wat bijhouden .

-150 g havermout
-160 g weightgainer
-3 liter water
-liter chocomelk
-1 banaan
-1 appelsien
-lasagne bolognaise 500 g
-4 pistolets
-2 glazen ice-tea
-1 duvel
-halve liter carlsberg
-3 slibtongen
-frieten
-sla en tomaten
-300 g jonge kaas

Kom net van de sauna . Heerlijke dag gehad , lekker die spieren laten onstpannen . Donderdag deadliften en pullups .

 

[FadderMakker]

Mooie ohp man, gaat lekker hier.

 

[wwe]

En nette Oh man, en je eet behoorlijk veel zie ik man!!!

 

[Phenochef]

Bench
1x8x70
1x8x90
1x8x100
1x7x110

Halfsumo DL
opw
2x3x190
1x3x195
1x3x200
1x3x205

Nice and easy .

Pullups
1x10xBW
1x10xBW+15
1x6xBW+15
1x4xBW+20

Curls
1x8x26
1x8x24
1x8x22
1x8x20

BW=94,8

 

[Phenochef]

Gister gegeten :
-100 g havermout
-liter chocomelk
-50 g whey
-250 g chipolataworst
-broccoli
-aardappels
-800 g macaroni met kaas en ham
-300 g varkensgebraad
-witloof
-spruiten
-kroketten
-8 pils
-2liter water

 

[wimmos]

Nice pullups & bench man! En je eet wel heel gevarieerd

 

[schavuit]

Daarbij drinkt hij ook nog eens heel gevarieerd. Hulde!

Waarom deadlift je met sprongetjes in het roze?

 

[Phenochef]

Nice pullups & bench man! En je eet wel heel gevarieerd

Ja dat probeer ik te doen . Eten smaakt zoveel beter als je veel varieert ook .

Daarbij drinkt hij ook nog eens heel gevarieerd. Hulde!

Waarom deadlift je met sprongetjes in het roze?

Bier,water en chomelk zijn wel dagelijkse kost . Maar dat zijn dan ook de levensnoodzakelijke dingen ...

Nou , ik wou 5 triples doen met een bepaald gewicht . Maar ik was niet zeker wat ik al dan niet zou aankunnen dus ben ik bij 190 begonnen en dat leek de eerste drie reps zwaar . Setje daarna was makkelijker . De groove begon er steeds meer in te komen dus heb ik zachtjesaan verzwaard .

Plan is volgende week doubles met 210 .

Eten vandaag :
-liter chocomelk
-1 multivitamine
-visolie
-creatine
-stokbrood en half
-beleg : Franse kazen , eiersla , salami , ham
-1 koffiekoek met chocolade

Zo meteen trainen want ik kan zaterdag niet . Lichte squats , heavy pressing .

 

[Phenochef]

Squat
1x8x60
1x8x90
1x8x110
1x8x120
1x8x130 Jezus , brutaal buiten adem ...

CGBP
opw
1x1x110
5x1x120

OHP
3x8x60 PR

Cable rows
4x8

 

[Phenochef]

Eten gisteren :
-creatine
-visolie
-multivit
-1kg aardappels
-4 latten ribben ribbetjes
-1 spaghetti bolognaise
-50 g whey
-bier

En dat was het ...

Vandaag weer beter gegeten :
-150 g havermout
-banaan
-creatine
-visolie
-50 g whey
-100 g xxl weightgainer
-4 spiegelei
-1 baguette
-liter melk
-1 spaghetti bolognaise
-aardappels met varkensgebraad en witte kool
-2 l water
-1 pils

 

[Phenochef]

Eten gister :
-150 g havermout
-150 g xxl weightgainer
-creatine
-multivit
-visolie
-banaan
-300 g jonge Gauda
-400 g paard
-frieten
-300 g gehaktballen + tomatensaus + aardappels
-salade + witloof + noten + tomaat
-liter cola
-3 blonde leffe
-2 l water
-proteinbar

Vandaag so far :
-visolie
-multivit
-creatine
-50 g havermout
-50 g whey
-liter water
-2 glazen cola
-4 pistolets
-100 g salami
-franse kaas

Nu trainen...

 

[Phenochef]

Squat
opw
1x1x140
1x1x160
3x1x170 Pfff zwaar @lockout ...
1x2x160
1x1x160
1x3x150
2x1x160
1x5x140
1x3x140

Strict OHP
1x5x50
1x3x60
1x2x70
1x1x80
Fx1x95 Hmm niet gefocust genoeg
1x1x95 PR Strict bodyweight press btw
2x1x90
1x2x80
1x1x80
1x1x85

CGBP
8x3x60 + light bands Topspanning iets van een 90-95

Rows met ds
3x8x90
2x5x110
3x3x130

Curls
3x8x26

 

[BerryDK]

Damn, wat gaat jou strict OH ziekelijk hard!

 

[Phenochef]

Damn, wat gaat jou strict OH ziekelijk hard!

Thanks . Ben er heel erg blij mee ook . BW press is mooi . Binnenkort druk ik de 100 en die gaat op film

Verder heb ik vandaag na de training nog gegeten :
-liter melk
-5 worsten met witte kool en aardappels
-2 blikjes bier
-50 g whey met water
-500 g lasagna
-5 g BCAA