Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

zo , kom laat ik weer es een nieuw avontuur starten.....
ik stop met PL , heb er FF geen zin in.
ga weer BB-gericht trainen.
veel volume afwisselend met krachtsessie,s.
persoonlijke situatie is ook veranderd , train voor het overgrote deel in de sportgym , en minder thuis.
zal alleen thuistrainen als de omstandigheden ernaar zijn.

thuisstats : BP105kg/SQ150kg/DL175kg
DL in de sportschool is wel makkelijker door de grotere schijven waardoor je minder diep hoeft te bukken.
thuis zijn de schijven de helft kleiner.

schema wat ik nu volg is split , en wel op deze manier.
maandag: schouders(mid)-triceps-biceps-buik..
dinsdag: benen-onderrug-rugstrekkers-buik.
woensdag: stretching en rekoefeningen(noteer ik niet)
donderdag: bovenrug-schouders(back)-traps-buik.
vrijdag: borst-schouders(front)-triceps-buik.

ouwe LOG hier terug te vinden: http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/obikoe-s-pl-thuislog-144443/

Klik om meer te lezen...

 

[obikoe]

training vandaag.

10:40h

leg-press
160KG: 10-10-10.

Deadlift
125KG: 6-6-6.

Squatten
100KG: 6-6-6-6-6.

Goodmornings
65KG: 10-10-10.

buik
buigapp.
100KG: 15-12-10.

11:27h

 

[Grotesuriman]

hee obikoe , fijn dat je weer terug bent , ik geloof dat de gym jou net zo bevalt als mij , ik train nu ook nog maar 1 a 2 x thuis - ik kwam er gisteren achter dat ik daar mag deadliften , wel zo fijn al was het niet zo heel belangrijk ( ik kan het altijd nog thuis doen )

ik begin za met splitten

borst/armen
rug/schouders
benen/buik

of de variatie

borst/triceps
rug/biceps
schouders
benen

dat gaat het worden

goeie training weer + sterke legpress ( 1 of 2 benen ? )

 

[obikoe]

hee obikoe , fijn dat je weer terug bent , ik geloof dat de gym jou net zo bevalt als mij , ik train nu ook nog maar 1 a 2 x thuis - ik kwam er gisteren achter dat ik daar mag deadliften , wel zo fijn al was het niet zo heel belangrijk ( ik kan het altijd nog thuis doen )

ik begin za met splitten

borst/armen
rug/schouders
benen/buik

of de variatie

borst/triceps
rug/biceps
schouders
benen

dat gaat het worden

goeie training weer + sterke legpress ( 1 of 2 benen ? )

Klik om te verkleinen...

2 benen.is nog zo,n ouwe leg-press waar jezelf de schijven aan moet hangen.
succes met de split , ik ga het volgen.
ik zou benen/buik tussenin verwerken om de armen wat langer rust te gunnen.

 

[Lenn]

Hey obikoe, het is imo beter dat je je gewichten opvoert na elke set. Veel succes!

 

[BerryDK]

Squat en deadlift zien er goed uit man!

 

[obikoe]

10:30h

roeien: 3minuut.
chinnen: 6

T-bar row
65KG: 10-10-10-10.

shrugs
125KG: 8-8-8
105KG: 12

front-pulldown
84KG: 8-8-8

bent over raises
2x8KG: 12-12-10-10.

chinnen: 3-1

buik beenheffen
bwt: 20-16-15-12.

11:15h

 

[Grotesuriman]

goeie chin , daar ga ik binnenkort ook mee beginnen

p.s de benen doe ik ook ertussen - de volgorde is trouwens willekeurig

 

[obikoe]

goeie chin , daar ga ik binnenkort ook mee beginnen

p.s de benen doe ik ook ertussen - de volgorde is trouwens willekeurig

Klik om te verkleinen...

chinnen was meer een parameter om voor en na de training te voelen of het zwaar genoeg was .
denk wel dat ik em volgende keer in ga passen , blijft een beste voor de rug.

 

[obikoe]

10:37h

nordic-walk app: 4minuut.

Bench-press
80KG: 6-6-4-4

incline-bench
65KG: 6-5-4

BB-front raise
20KG: 12-10-8-8

close-grip Bench
65KG: 8-6-4-4

buik buigapp.
100KG: 20-10
80KG: 15-10

11:26h

 

[obikoe]

13:45h

stepper: 4 m.

MP
55KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-2.

DB-press
2x18KG: 10-10-10-10.

skull-crusher
32,5KG: 6-6-6.

tri.rope-pushdown
30KG: 10-10-10-8-8.

BB-curl
40KG: 8-8-6-4.

alt.DB-curl
2x18KG: 8-7-6-4.

buik beenheffen
bwt: 25-20-20-15.

14:56h

 

[Grotesuriman]

db press , borst of schouders?

 

[obikoe]

db press , borst of schouders?

Klik om te verkleinen...

schouders......

 

[Stancke]

Succes! Nice stats!

 

[Grotesuriman]

schouders......

Klik om te verkleinen...

ik dacht al zoiets , waren zeker goed verrot naar die mp-reeks van je

 

[obikoe]

ik dacht al zoiets , waren zeker goed verrot naar die mp-reeks van je

Klik om te verkleinen...

dacht ik eerst van wel , maar heb me vergist .
volgende x neem ik 2x20KG of zo .
wilde eigenlijk zesjes of max 8tjes maken.
nu ging het te makkelijk.

 

[Grotesuriman]

dacht ik eerst van wel , maar heb me vergist .
volgende x neem ik 2x20KG of zo .
wilde eigenlijk zesjes of max 8tjes maken.
nu ging het te makkelijk.

Klik om te verkleinen...

soms is het lastig in te schatten

 

[obikoe]

14:12h

step-app. 4min.

leg-press
170KG: 10-10-10.

Deadlift
135KG: 5-5-5.

Squatten
115KG: 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3.

Goodmornings
65KG: 8-8-8-8.

buik buigapp.
100KG: 15-15-10.

15:21h

 

[obikoe]

13:14H

roeien 4min.

T-bar row
70KG: 10-8-10-8.

shrugs
110KG: 8-8-7-5-5 grip tekort.

front-pulldown
84KG: 8-8-8.

bent over raise
2x8KG: 10-10-10-10.

chinnen
2-2 geen kracht meer

buik beenheffen
bwt: 20-18-16-12.

14:00h

 

[Grotesuriman]

goeie pull down + t bar row