Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

vandaag weer na lange tijd UB getraind.
bench/row/shoulder/biceps/triceps enz..

13:25h

roeien: 5

Bench-press app
45kg: 16-12-8

cable-row wide
60kg: 16-10-8

shoulder press-app
25kg: 16-12-10

incline bench app
40kg: 9-6-5

cable-row small
60kg: 16-9-9

tri-pushdown
20kg: 20-19-14-12

bb-curl
20kg: 18-16-8-8

AB bank crunch
bwt: 40-32-25-20

14:20h

 

[obikoe]

16:05h

hack-squat
20 x 60kg
18 x 50kg
16 x 40kg

lower-back ext
bwt: 20-16-14

shrugs
70kg: 31-20-16

leg-press
130kg: 18-12-10

leg-curl
40kg: 8-7-6

leg-ext
45kg: 16-10-10

AB crunchmachine
60KG: 32-21-18

16:49h

sauna: 30min

 

[obikoe]

13:18h

roeien: 5

incline bench-app
50kg: 16-10-7

cable-row wide
60kg: 18-10-10

shoulder press app
25kg: 18-8-7

bench-press app
50kg: 5-6-6

cable-row small
60kg: 18-15-15

tri-pushdown
20kg: 35-22-22-22 / 25kg: 12

BB-curl
20kg: 28-15-12-11-11

small DB-press incline
1 x 24kg: 12-8-6

reverse curl
15kg: 20-10-9

AB crunchmachine
60kg: 44-32-18-18-14

15:11h

 

[obikoe]

13:54h

lopen: 15min

Hack-squat
16 x 70kg
15 x 60kg
14 x 50kg
13 x 40kg

low-back ext
+ 10kg: 15-13-12-11

shrugs
70kg: 30-20-15-12

leg-press
130kg: 15-12-10-8

AB bank crunches
bwt: 32-25-22-20

14:55h

 

[JOHN OVE]

hoe gaat het ermee O - met trainen
mis je je ouwe schema niet ?

 

[obikoe]

hoe gaat het ermee O - met trainen
mis je je ouwe schema niet ?

Klik om te verkleinen...

ben aan het afbouwen .
ik ga deze LOG stoppen omdat ik niet meer progressief wil kracht-trainen en beu ben om notitie,s te maken in de gym.
heb m,n top wel bereikt , en na wat langdurige blesures hoeft
het voor mij niet meer.
wordt te oud om elke week die spieren te slopen.


trainen doe ik nog wel met relatief weinig gewicht/veel reps.(alles boven de 10) , en wat meer cardio doen.
ik ga nu meer m,n gezondheid en conditie op peil houden.

veel traininggeluk aan ieder die mijn gestuntel met gewichten altijd met plezier
gevolgd heeft.

 

[JOHN OVE]

je bent nooit te oud O
jammer - misschien in een volgend leven
het ga je goed