Obikoe,s adventure dagboek...

[beginnerbb]

Voor BB-style zit je soms nog erg laag in de reps. Wat is je gedachte daarachter?
+wat Lenn zei. Waarom voer je niet na elke set je gewicht wat op?

 

[obikoe]

Voor BB-style zit je soms nog erg laag in de reps. Wat is je gedachte daarachter?
+wat Lenn zei. Waarom voer je niet na elke set je gewicht wat op?

Klik om te verkleinen...

ja , ik doe kracht en BB.
over een paar weken verander ik van schema .
weet nog niet precies wat ik wil doen.
pyramide-sT misschien.......

 

[obikoe]

15:19h

stepper: 4min.

Bench-press
15 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg
6 x 75kg
4 x 80kg

incline bench
60KG: 8-6-6

BB.front-raise
20kg: 15-10-10-10.

close-grip Bench
65KG: 8-6-4

buikbuigapp.
80KG: 25-20-13-12.

16:18h

 

[kane]

Ziet er goed uit man die squatsessie zal ook wel heftig zijn geweest 10*3*115
wat is je 3rm op de squat dan?

 

[BerryDK]

Die squat is sterk man! Keep it up

 

[obikoe]

Ziet er goed uit man die squatsessie zal ook wel heftig zijn geweest 10*3*115
wat is je 3rm op de squat dan?

Klik om te verkleinen...

thanks.
die was 140 of zoiets.
maar da haal ik nu niet meer .
ben nu toch meer naar BB aan het toegaan.

 

[obikoe]

14:48h

stepper: 5min.

neck-press
30kg: 15
35kg: 12-8
40kg: 6-6

DB side-raises
2x8KG: 15-12-12-10

DB-shoulderpress
2x22KG: 6-6-5-5

tri.pushdown
30kg: 15
35kg: 15
40kg: 10-6

DB-knuckle-busters
2x14kg: 5-10-8-8

alt.DB-curl
2x14kg: 15
2x16kg: 12
2x18kg: 10
2x20kg: 8

preachers
27,5KG: 15-10-8-8

buikbuigapp.
80KG: 25-20-15-12.

16:26h

 

[BerryDK]

Lekker de armen aangepakt!

 

[Grotesuriman]

14:48h

stepper: 5min.

neck-press
30kg: 15
35kg: 12-8
40kg: 6-6

DB side-raises
2x8KG: 15-12-12-10

DB-shoulderpress
2x22KG: 6-6-5-5

tri.pushdown
30kg: 15
35kg: 15
40kg: 10-6

DB-knuckle-busters
2x14kg: 5-10-8-8

alt.DB-curl
2x14kg: 15
2x16kg: 12
2x18kg: 10
2x20kg: 8

preachers
27,5KG: 15-10-8-8

buikbuigapp.
80KG: 25-20-15-12.

16:26h

Klik om te verkleinen...

die pushdown op de sportschool voelt veel minder zwaar aan dan bij mij thuis , is dat bij ook zo?

 

[obikoe]

die pushdown op de sportschool voelt veel minder zwaar aan dan bij mij thuis , is dat bij ook zo?

Klik om te verkleinen...

ja .
zijn van die platte gevallen met een steekplug.
thuis heb ik zo,n zelfoplaadgeval met ronde schijven.

 

[obikoe]

15:40h

fiets: 5min.

Squatten
70kg: 15
80kg: 12
90kg: 10
100kg: 8-8

RDL
95kg: 12-12-10

hack-squat 1e X
30kg: 15-12-10.

Goodmornings
55kg: 10-10-10

leg-press
155KG: 10-10-10

16:44h

opm: vreemd apparaat zo,n hack-squat.
zonder gewicht is ie al berezwaar.
30kg was nog te doen.

 

[Grotesuriman]

netjes die legpress - zeker ook vanuit zittende positie?

 

[BerryDK]

15:40h

hack-squat 1e X
30kg: 15-12-10.

opm: vreemd apparaat zo,n hack-squat.
zonder gewicht is ie al berezwaar.
30kg was nog te doen.

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je hem dan niet gewoon los met een barbell?

 

[obikoe]

Waarom doe je hem dan niet gewoon los met een barbell?

Klik om te verkleinen...

omdat je alles een keer geprobeerd moet hebben in je leven.



edit: gewicht nu 95,2KG.

 

[obikoe]

11:00h

T-bar row
45kg: 15
55kg: 12
65kg: 10
75kg: 8

shrugs
100kg: 12-12-12-12

front-pulldown(wide-grip)
84KG: 10-10-10

bent over raise
2x8kg: 12-10-10-10

beenheffen(rack)
bwt: 22-17-15

cable-row(small-grip)
75kg: 15
80kg: 10
85kg: 8

11:46h

opm: nog steeds vol van spierpijn in benen en reet.

 

[huntelaar]

shrugs met 100 kilo?

 

[obikoe]

shrugs met 100 kilo?

Klik om te verkleinen...

huh....

 

[Protvis]

shrugs met 100 kilo?

Klik om te verkleinen...

Met een deadlift van 150 is shrugs met 100 toch niet zo opmerkelijk?
Het is een vrij korte beweging, je kan veel gewicht aan, het moeilijkste bij barbell shrugs lijkt mij nog grip: 4x12x100 zal bij de laatste set en reps toch wel uit je handen beginnen glijden.

 

[obikoe]

Met een deadlift van 150 is shrugs met 100 toch niet zo opmerkelijk?
Het is een vrij korte beweging, je kan veel gewicht aan, het moeilijkste bij barbell shrugs lijkt mij nog grip: 4x12x100 zal bij de laatste set en reps toch wel uit je handen beginnen glijden.

Klik om te verkleinen...

klopt , 100 kan ik goed hebben qua grip , zwaarder gaat ie te snel glijden en kan ik de traps niet goed genoeg aanpakken.

 

[Grotesuriman]

11:00h

T-bar row
45kg: 15
55kg: 12
65kg: 10
75kg: 8

shrugs
100kg: 12-12-12-12

front-pulldown(wide-grip)
84KG: 10-10-10

bent over raise
2x8kg: 12-10-10-10

beenheffen(rack)
bwt: 22-17-15

cable-row(small-grip)
75kg: 15
80kg: 10
85kg: 8

11:46h

opm: nog steeds vol van spierpijn in benen en reet.

Klik om te verkleinen...

netjes , ook die shrugs , ik gebruik vaak straps daarbij anders hou ik hem niet