Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

netjes , ook die shrugs , ik gebruik vaak straps daarbij anders hou ik hem niet

Klik om te verkleinen...

zwaarder als 100 heb ik ook wel straps nodig....
je had toch dezelfde als ik....(harbingers)

 

[Grotesuriman]

ik heb wel harbingers , maar die heb ik als ik zwaar bankdruk of met front press bezig ben - goed spul , ik heb sinds dien ook geen last meer van de polsen

 

[obikoe]

11:00h

Bench-press
60kg: 15
70kg: 12
80kg: 6-5

incline-Bench
55KG: 8-7-6

BB-front raises
20KG: 15-12-10

close-grip Bench
60KG: 10-7-6

buikbuigapp. front
75KG: 20-20-20

cable-crossover 1eX
2x15kg: 15
2x20kg: 10
2x17,5kg: 10

11:54h

opm:moet echt rust gaan nemen , kracht wordt steeds minder.
binnenkort een rustweek inplannen.

 

[Protvis]

allé joh, ziet er toch nog goed uit, mss toch nog even blijven door doen?

 

[Grotesuriman]

paar dagen is toch wel genoeg

 

[obikoe]

planning is ma 21 april weer beginnen met nieuwe schema.
zal deze week FF schema posten.
zit nu tegen een griepje aan wat bij altijd een teken is van HO nou.....

 

[Protvis]

hehe, ok.

Ben benieuwd naar je volgende schema

 

[obikoe]

nieuw schema , doel : spiermassa , gebruik Big-T 5 dagensplit.
pyramidestyle 15-12-10-8-6
zal elke training een paar oefeningen kiezen uit onderstaande.
ga elke dag helemaal los.....
oorspronkelijk Big-T schema is woensdag een rustdag , voor mij is zaterdags moeilijk om te trainen , daarom schik ik alles doordeweeks.


maandag : {rug}

BOR(+gripvarianten)
chinnen
Deadliften (+varianten)
T-bar row(small-wide grip)
cable-row(small)
lat-pulldown(small-wide grip)
Goodmornings
1arm cable/DB-row

dinsdag: {borst}

Bench-press (+varianten)
cable-crossover
DB-press

woensdag: {benen}

Squatten (+alle varianten)
leg-press
hack-Squat
calf-pressmachine
lunges

donderdag: {biceps/triceps/onderarm}

BB-curl
DB-curl
preachers
reverse curl
triceps-pushdown(grip-varianten)
lying triceps-ext.
1arm DB-skull-crusher
dippen
french-press

vrijdag: {schouders/traps/grip}

MP
neck-press
DB-press
bent over raise
side-raises
BB front-raise
upright-row
shrugs(BB-DB)
static-holds

 

[Grotesuriman]

aardig schemaatje + good luck met je griepje

 

[Protvis]

Schouders de dag na triceps vind ik persoonlijk minder goed, omdat wrs minder kracht kan zetten op je compounds voor schouders, maar ok dat is ieder zijn ding.

Voor derest is er nog niet veel te beoordelen aan , zijn gewoon alle oefeningen bij elkaar gesmeten.

Zal idd geval wel goed gaan, succes en ik hoop dat je rustweek niet te lang duurt

 

[obikoe]

I''ll be back...

10:10h

BOR (wide-grip)
15 x 45kg
12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 65kg

Deadlift
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg

T-bar row (small-grip)
15 x 45kg
12 x 55kg
10 x 60kg
8 x 70kg

machine lower-back
25 x 60kg
20 x 70kg
15 x 80kg
12 x 90kg

latt-pulldown (wide-grip)
15 x 70kg
11 x 75kg
6 x 80kg
6 x 85kg

10:58h

volume en tempo gemaakt.
zweet zweet zweet....

 

[Grotesuriman]

lekker rust weekje gehad?

inderdaad behoorlijk volume 48 minuutjes - niet gek

 

[Protvis]

idd, nice volume, goeie start terug joh

 

[BerryDK]

Lekkere training weer!

 

[obikoe]

9:55h

Bench-press
15 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg

incline-Bench
12 x 45kg
7 x 50kg
5 x 55kg
3 x 60kg

DB-press
2 X 24KG : 9-8-6

beenheffen
bwt: 25-20-20

buik buigapp.
80KG: 12-8

cable-crossover
2 x 15kg: 15
2 x 17,5kg: 8-8.

10:42h

ging redelijk makkelijk allemaal.
volgende keer misschien iets meer volume proberen .
borst is niet mijn sterkste punt.

 

[Grotesuriman]

waarom db press nadat je ook al een benchpress heb gedaan?

 

[obikoe]

waarom db press nadat je ook al een benchpress heb gedaan?

Klik om te verkleinen...

ik doe DB-press nooit (1e keer) wil een beetje proberen om in de toekomst in te plannen in m,n schema.
dan moet ik een beetje indicatie qua gewicht en reps weten om de KG te bepalen.
wil wat meer afwisseling .

 

[Grotesuriman]

ik wissel juist hierin heel veel af , ik heb het gevoel dat hierdoor mijn balans ook beter is geworden met bankdrukken

 

[obikoe]

ik wissel juist hierin heel veel af , ik heb het gevoel dat hierdoor mijn balans ook beter is geworden met bankdrukken

Klik om te verkleinen...

zo,n sportschool heeft best veel voordelen....

 

[obikoe]

10:33h

Squatten
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg

Hack-squat
15 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg

lying leg-curl
12 x 55kg
10 x 55kg
12 x 45kg
10 x 45kg

rotory calf-press
50 x 50kg
40 x 75kg
30 x 85kg
30 x 95kg

horizontale Leg-press
20 x 101kg
15 x 125kg
12 x 141kg
10 x 157kg
8 x 181kg
8 x 189kg

11:35h

gruwelijke beentraining en vooral door de leg-press veel pomp.
veel volume gehouden , ben voorzichtig naar huis gelopen