Obikoe,s adventure dagboek...

[obikoe]

13:10h

roeien: 5min

Bench-press app
7 x 90kg
5 x 80kg
5 x 70kg

cable-row wide
7 x 90kg
7 x 80kg
8 x 70kg

shoulder press app.
12 x 40kg
10 x 35kg
7 x 30kg

cable-row small
10 x 80kg
9 x 70kg
9 x 60kg

incline bench-app
8 x 55kg
6 x 50kg
5 x 45kg

upright-row stang
30KG: 16-10-8-6

tri-ext DB
2 x 8kg x 16
2 x 8kg x 8
2 x 8kg x 7
1 x 16kg x 10

DB biceps
2 x 14kg : 14-9-6-4

bankcrunches
bwt: 38-22-20-18

14:25h

 

[obikoe]

16:05h

Hack-squat
90KG: 16-12-10-8

shrugs
85kg: 30-20-15-12

leg-press(old-school)
22 x 150kg
13 x 165kg
8 x 180kg

leg-ext
55kg: 12-9-8

leg-curl
50kg: 15-9-7

machine crunches
80kg: 24-15-10-10

16:55h

 

[obikoe]

13:37h

roeien: 5min

Bench-press app
6 x 95kg
6 x 85kg
8 x 75kg

cable-row wide-grip
7 x 95kg
7 x 85kg
7 x 75kg

shoulder-press app
10 x 45kg
6 x 40kg
7 x 35kg

cable-row small-grip
7 x 85kg
7 x 75kg
8 x 65kg

incline bench press app
10 x 55kg
6 x 50kg
5 x 45kg

upright-row stang
11 x 35kg
10 x 30kg
10 x 25kg

beenheffen hangend
bwt: 30-25-20-20

DB small-grip incline bench
18KG: 27-18-15

BB-curl
30KG: 12-8-5

preachers
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 55kg

14:55h

 

[obikoe]

13:00h

lopen: 17min

Hack-squat
100KG: 10-9-8-7

shrugs
90kg: 21-15-14-12

leg-press(old-school)
15 x 167kg
10 x 182kg
6 x 197kg

leg-curl
55KG: 12-9-7

leg-ext
60KG: 12-10-7

bankcrunches
bwt: 40-22-20-18

leg-press(vlakke)
16 x 180kg
12 x 190kg
8 x 200kg

14:13h

 

[obikoe]

13:15h

roeien: 5min

Bench-press app
5 x 90kg
5 x 80kg
6 x 70kg

cable-row wide grip
10 x 80kg
10 x 70kg
10 x 60kg

shoulder-press app
16 x 35kg
10 x 30kg
10 x 25kg

cable-row small-grip
11 x 70kg
10 x 60kg
11 x 50kg

incline bench app
11 x 50kg
8 x 40kg
10 x 30kg

upright-row
30KG: 12-9-8

DB small incline press
20KG: 23-14-12

BB-curl
30KG: 10-4-4

preachers
8 x 50kg
5 x 40kg
8 x 30kg

bankcrunches
bwt: 42-22-18-18

14:35h

 

[obikoe]

15:30h

Hack-squat
15 x 100kg
14 x 90kg
13 x 80kg
13 x 70kg
12 x 60kg

shrugs
80KG: 30-20-14-11-9

leg-press(old-school)
165KG: 15-10-8

leg-curl
50kg: 16-11-7

leg-ext
55kg: 14-9-8

bankcrunches
bwt: 40-20-20-16

16:30h

 

[JOHN OVE]

lange pauzes tussen je trainingen O

 

[obikoe]

lange pauzes tussen je trainingen O

Klik om te verkleinen...

ja had een gesprekje met een gast tijdens het leg-pressen.
voor de rest was het tempo best vlot.

 

[JOHN OVE]

ik was niet duidelijk
16 maart - 25 maart en nu weer vandaag

 

[obikoe]

ik was niet duidelijk
16 maart - 25 maart en nu weer vandaag

Klik om te verkleinen...

oooooja....
ik heb 2 weken halve rust genomen.
dat wil zeggen , 1 training per week.
deze week weer 2X gaan/geweest.

vandaag: 13:26h

roeien: 5min.

Bench-press app
6 x 95kg
5 x 85kg
6 x 75kg
5 x 65kg

Cable-row wide-grip
11 x 80kg
10 x 70kg
10 x 60kg
12 x 50kg

shoulder-press app
12 x 40kg
10 x 30kg
10 x 25kg
11 x 20kg

cable-row small grip
60KG: 15-10-7

incline bench-press app
9 x 50kg
7 x 40kg
10 x 30kg

cable-upright row
15 x 60kg
12 x 55kg
11 x 50kg

incline tri-ext .
25KG: 12-8-5

BB-curl
25KG: 12-8-6

preachers
7 x 40kg
7 x 35kg
9 x 30kg

14:35h

 

[JOHN OVE]

rust is groei zeggen ze toch
ik pak tegenwoordig ook wel eens zo'n incline chest press
en ik vind dat toch niet onaardig
dus ik weet dat 95 kg geen verkeerd gewicht is

 

[obikoe]

16:23h

Hack-squat
15 x 110kg
14 x 100kg
12 x 90kg
10 x 80kg
10 x 70kg

shrugs
85KG: 22-13-11-9-7

leg-press
167KG: 12-10-8-6-6

RDL
85KG: 8-9-7-3

Hack-squat
60kg: 6-6-6

17:11h

 

[obikoe]

13:24h

roeien: 5min

incline-Bench app.
50kg: 12-12-12

Bench-press app.
50kg: 6-8-7

cable-row wide-grip
50kg: 15-14-11

shoulder-press app
20kg: 16-15-14

cable-row small-grip
60kg: 12-10-10

tri-pushdown
25kg: 16-13-10

tri rope-pushdown
20kg: 7-8-7

bb-curl
20kg: 20-12-10

preachers
30kg: 10-10-10

buik bank
bwt: 50-40-30-25

14:45h

i.v.m schouderblesure links onsteking
een lichte hersteltraining.
komende weken FF oppassen.

 

[obikoe]

training gister

14:25h

lopen: 15min

Hack-squat
20 x 80kg
15 x 70kg
13 x 60kg
12 x 50kg

shrugs
70kg: 28-22-16-15

leg-press
130kg: 15-10-10

leg-curl
40kg: 17-11-9

leg-ext
45kg: 14-10-8

ABcrunchesmachine
60kg: 30-22-20

15:20h

 

[JOHN OVE]

en hoe gaat het met de schouder ?

 

[obikoe]

en hoe gaat het met de schouder ?

Klik om te verkleinen...

he , nog niet trainen.
heb geen idee wat het is .


14:05h

lopen: 16min

Hack-squat
16 x 70kg
15 x 60kg
14 x 50kg

shrugs
70kg: 27-17-15-14

leg-press
130kg: 16-12-10

leg-curl
45kg: 15-10-8

leg-ext
50kg: 15-11-8

bankcrunches
bwt: 40-30-20-18

15:04h

 

[obikoe]

14:05h

lopen: 18min

Hack-squat
70kg: 20-15-12-10

shrugs
80kg: 20-20-15-13

leg-press
135kg: 15-12-11-10

ABcrunchmachine
70kg: 32-20-15-12

16:58h

nog maar een benendagje gedaan.
schouder is al een stuk beter .
denk volgende week weer te beginnen boven de gordel

 

[obikoe]

13:45h

roeien: 5min

bench-press app
40kg: 15-15-11

cable-row wide
55kg: 16-11-10

shoulder press app
20kg: 20-15-10

incline bench app
40kg: 9-9-9

cable-row small
20 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

tri-rope pushdown
15 x 20kg
8 x 20kg
10 x 15kg
10 x 15kg

BB-curl
20kg: 20-10-10-8

bankAB crunches
bwt: 40-22-20-20

14:52h

 

[obikoe]

14:45h

lopen: 18min

hack-squat
16 x 70kg
14 x 60kg
13 x 50kg
16 x 40kg

shrugs
80kg: 20-15-12-9

leg-press
140kg: 15-12-10-8

ABcrunchmachine
70kg: 32-19-14-12

15:39h

 

[JOHN OVE]

ik zie dat je schouder weer rustig aan het belasten bent - mooi