Obikoe,s adventure dagboek...

[JOHN OVE]

ub/lb - ideaal schemaatje

 

[obikoe]

16:00h

lopen: 15min

smith-squat
6 x 110kg
6 x 100kg
6 x 90kg

deadlift
4 x 140kg
4 x 130kg
5 x 120kg

hack-squat
80KG: 8-8-8

RDL
85KG: 10-9-6

beenheffen
bwt: 26-20-15-13

shrugs
85KG: 16-15-14-13

leg-press
20 x 170kg
15 x 180kg
10 x 190kg

17:20h

sauna: 15min

---------- Toegevoegd om 17:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:50 ----------

Goed getraind. Ik vroeg me alleen af waarom je zo veel minder reps doet gedurende je vervolgsets.

Klik om te verkleinen...

vraag ik me ook af , krijg er niet meer uit
enigste reden zou de korte rust tussen de sets kunnen zijn
1e set is mijn sterkste set

 

[obikoe]

10:24h

roeien: 5min

Bench-press app.
60KG: 15-6-5-3

cable-row wide-grip
60KG: 15-10-7-6

incline bench-press app.
40KG: 17-8-5-5

shoulder-press app.
30KG: 5-5-5-5

upright-row
25KG: 20-12-9-7

AB bank crunch
bwt: 40-32-28-20

11:15h

sauna: 20min

 

[JOHN OVE]

lekker getraind
hoe sta je ervoor qua gewichten
maak je nog progressie?

 

[obikoe]

lekker getraind
hoe sta je ervoor qua gewichten
maak je nog progressie?

Klik om te verkleinen...

jaa als ik vergelijk met oktober en November ben ik vooruit gegaan.
probeer met UB/LB nog iets bij te trainen zodat ik over een paar weken weer es kan toppen.

 

[JOHN OVE]

mooi is dat
het is dan de eerste keer dat je gaat toppen
met alleen maar app?

 

[obikoe]

ja , die zijn veiliger
Bench app. moet je 10kg bijtellen dan is het ongeveer zelfde gewicht als los.
70kg op dat app. is 80kg op de drukbank.
shoulder-press ook zoiets.
de smith stang is 20kg.

 

[obikoe]

11:03h

lopen: 17min

smith-squat
6 x 100kg
6 x 90kg
6 x 80kg

Deadlift
3 x 130kg
4 x 120kg
5 x 110kg

Hack-squat
70KG: 10-10-10-10

RDL
80KG: 12-11-8

leg-press
190KG: 15-13-10

12:10h

sauna

 

[obikoe]

10:27h

roeien: 5min

Bench-press app.
10 x 70kg
9 x 60kg
8 x 50kg

cable-row wide
12 x 70kg
10 x 60kg
10 x 50kg

incline bench app.
50KG: 12-5-4

cable-row small
50KG: 16-12-10

DB shoulder press
2 x 16kg: 15-10-7-6

cable upright row
50KG: 16-11-8-8

machine crunches
70kg: 36-24-20-16

11:19h

sauna;20min

zoo ook weer terug na al die griepellende en verbouwingen.

 

[JOHN OVE]

toch geen Q-koorts he?
spierpijn denk ik zo
als je een poosje niks heb gedaan

 

[obikoe]

14:43h

lopen: 15min

smith-squat
80KG: 10-10-10

Deadlift
7 x 120kg
7 x 110kg
7 x 100kg

Hack-squat
60KG: 8-8-8-8

RDL
70kg: 12-11-10-8

bank-crunches
bwt: 35-22-18-16

15:44h

aaarrggh
ben kapot.

 

[obikoe]

14:40h

roeien: 5min

Bench-press app.
70KG: 12-6-4

cable-row wide-grip
70KG: 12-8-8

incline Bench app
50KG: 12-7-4

cable-row small-grip
60KG: 11-8-6

DB shoulder
2 x 16kg: 12-8-6-6

upright row cable
55kg: 16-12-9-7

machine crunches
80KG: 26-20-16-12

15:30h

 

[JOHN OVE]

lekkere overal ub-training
ga je tot failure met sommige setjes
of heb je nog wat over op het eind

 

[obikoe]

lekkere overal ub-training
ga je tot failure met sommige setjes
of heb je nog wat over op het eind

Klik om te verkleinen...

alles tot failure.
doe ik bijna altijd .
zeker de 1e set.

 

[obikoe]

15:55h

smith-squat
85KG: 10-10-10

Deadlift
6 x 130kg
6 x 120kg
6 x 110kg

Hack-squat
65KG: 8-8-8-8

lower-back ext + 10kg
: 16-12-10-8

beenheffen
bwt: 32-20-20-18

shrugs
70kg: 23-20-15-12

16:47h

sauna: 15min.

 

[obikoe]

14:19h

roeien: 5min

Bench-press app.
8 x 80kg
8 x 70kg
7 x 60kg

cable-row wide-grip
12 x 80kg
10 x 70kg
10 x 60kg

incline bench-press app
55KG: 11-6-4

cable-row small-grip
11 x 70kg
10 x 60kg
12 x 50kg

shoulder-press app
30KG: 15-8-6-5

upright row stang
30KG: 15-9-7-6

bank crunches
bwt: 35-18-16-15

15:12h

 

[obikoe]

14:02h

lopen: 17min

smith-squat
10 x 90kg
10 x 80kg
10 x 70kg

Deadlift
3 x 130kg
4 x 120kg
5 x 110kg

hack-squat
70KG: 8-8-8-8

lower-back ext
+ 15kg: 16-14-12-12

shrugs/static-holds
80KG: 25-18-13-11

beenheffen hangend
bwt: 36-18-16-15

15:15h

 

[naturell]

maar waarom 17 min. lopen en niet twintig bv, was je kapot bij 17

 

[obikoe]

16:11h

bench-press app.
8 x 85kg
7 x 75kg
5 x 65kg

cable-row wide-grip
10 x 85kg
10 x 75kg
10 x 65kg

shoulder-press app
17 x 35kg
8 x 35kg
7 x 30kg
6 x 30kg

incline bench-press app
3 x 60kg
3 x 55kg
3 x 50kg
4 x 45kg

cable-row small grip
11 x 75kg
8 x 65kg
9 x 55kg

upright row
30KG: 14-10-8-7

bank-crunches
bwt: 40-20-16-16

17:00h

 

[obikoe]

13:43h

lopen: 17min

Hack-squat
80KG: 10-10-10-10

smith-shrugs
80KG: 20-17-15-12

leg-press
24 x 180kg
16 x 190kg
12 x 20kg

leg-curl
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg

leg-ext
12 x 60kg
10 x 55kg
9 x 50kg

machinecrunches
80kg: 25-16-14-12

14:55h