Reactive Training Systems

[EigenWereld]

Dat is wel naadje van cutten he, je voelt je met de dag kleiner worden

Klik om te verkleinen...

Ja en voelde vandaag het gewichtsverlies wel. Heb ook 's avonds meegetraind en de warmte speelde me echt even parten.

Development Blok Week 1 Dag 1
Deadlift
1x207,5kg @7.5
1x220kg @8.5
4x207,5kg @10
4x185kg @8
4x185kg @8.5

Ik merkte dat ik door de 2 weken pivot een beetje sumo stijl deadlifte en deze niet 100% vertrouwd voelde. Dit resulteerde in een rare lockout en startpositie. Bij de 4x207,5kg gleed mijn nieuwe rogue strap een beetje weg en daardoor moest ik een paar CM extra liften. Maakt uiteindelijk niet uit, maar de RPE viel erdoor hoger uit.



3ct Pause Bench
4x75kg @6.5
4x80kg @8
4x80kg @8.5
4x80kg @8.5
4x80kg @9

Ik had 4x85kg @8 ingepland, maar 80kg was de @8 al, dus die maar gerepeat.

Front Squat
7x65kg @5.5
7x85kg @7
7x90kg @8
7x90kg @8.5

Ook hier was de planning iets hoger, maar merkte al snel dat de tank leeg was voor vandaag.

Een zware training door de warmte, maar een goed startpunt dit blok om verder te bouwen naar de mock meet over 5 weken.

 

[EigenWereld]

Development Blok Week 1 Dag 3
2ct paused squat
5x130kg @6
5x140kg @7.5
5x140kg @8
5x140kg @8.5

Deze is echt killing met 5 repjes. Er zat vandaag niet meer in dan dit.

Touch and go bench press
7x65kg @6
7x72,5kg @7
7x77,5kg @8
7x77,5kg @8
7x77,5kg @8.5

Viel me nog mee, ik had verwacht meer spanning per rep te verliezen maar bleef redelijk liggen.

Larssen press
5x70kg @6.5
5x75kg @7.5
5x80kg @9
5x80kg @9
5x75kg @8.5

Hier schoot de RPE echt snel omhoog. Moeilijk.om.te raten omdat ik net een ballerina ben op deze bench en daardoor de ene rep de andere niet is. Voor een eerste week not bad.

Gewicht ligt nu al even stabiel rond de 86,5kg dus ik ben over het nagenoeg minimale krachtverlies echt tevreden.

 

[EigenWereld]

Development Blok Week 1 Dag 4

Block Pulls
4x180kg @6
4x200kg @7.5
4x210kg @8.5
4x200kg @8.5

Vandaag legendarische lift muziek gevonden en daardoor flink gas kunnen zetten. Ook een dans PR gezet met 180kg.



Low Pin Bench Press
2x85kg @7
2x90kg @8
2x95kg @9.5
2x90kg @9.5
2x90kg @9.5

Moest de stang net op mijn chest leggen wat eigenlijk niet de bedoeling is maar een gaatje omhoog en ikdeed een 2 block bench. Ook voelde het allemaal @9.5 maar geen idee of dat puur door de low pin komt.

Snatch grip stiff leg deadlift
7x100kg @5.5
7x115kg @7
7x125kg @8
7x125kg @8

Hierna was mijn rug compleet gefrituurd maar zaten mijn lats goed in mijn broekzak.

Nog 4 weken trainen en dan is het eindelijk weer eens tijd voor een tussentijdse test. Gewicht zat vanmorgen op 86,8kg dus ik ben een kiloo'tje lichter dan vorige week. Nog 1,3kg te gaan en dan stabiel blijven.

 

[EigenWereld]

Development Blok Week 1 Dag 1
Squat
2x172,5kg @7
2x185kg @8
2x195kg @9
2x185kg @9

Voelde vandaag weer solide en had geen last van de verloren kilo's. Officieel een x2 PR maar heb voorheen alleen 2x2x90% gedaan.



Bench Press
3x87,5kg @7
3x92,5kg @8.5
3x97,5kg @9.5
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @9

Bij de 92,5kg vroeg een trainingsmaat heel droog of ik wist dat bij ABBA mannelijke leden zaten? Nou daar ging de spanning in ieder geval. Alsnog een redelijke 3x97,5kg daarna gedrukt. Vooral in combinatie met de bench en het wat lichter zijn nog tevreden dat ik redelijk wat kracht behouden heb.

Military Press
5x51kg @7
4x56kg @8
4x56kg @8.5
4x56kg @8.5

Eerste set vergeten hoeveel reps ik moest dus maar 5 gedaan. Vandaag wel wat betere techniek erin dus hopelijk volgende week met 2,5kg meer.

 

[g-men]

Haha @ abbaverhaal. Wel eens gehad dat een vrij bekend persoon in krachtsportland de village people opzette voor mijn set.

 

[EigenWereld]

Haha @ abbaverhaal. Wel eens gehad dat een vrij bekend persoon in krachtsportland de village people opzette voor mijn set.

Klik om te verkleinen...

Daar ga ik eens op PR'en lijkt me wel lachen.

Development Blok Week 2 Dag 2
Deadlift
1x210kg @7
1x220kg @8
4x207,5kg @9.5
4x195kg @9.5
4x185kg @9

Single @8 ging harder omhoog dan vorige week en mijn trainingsmaat vond het een @7. Gezien de hitte en benauwdheid heel blij hiermee, maar het voelde allemaal lomp zwaar. Die 4x207,5kg was op het randje en weer gleed de 4e rep mijn strap Los.

3ct Pause Bench
4x72,5kg @6
4x77,5kg @7
4x82,5kg @8.5
4x82,5kg @9
4x82,5kg @9
4x82,5kg @9.5

Mijn arch stort niet meer in onderin. Dat is veelbelovend voor de komende weken. Oprecht benieuwd wat ik ga duwen op dit lichaamsgewicht.

Front squat even overgeslagen tot morgen,mijn knietjes zeurde vandaag flink en mogelijk is de front Squat op dinsdag in combinatie met 2ct pause Squat net teveel van het goede. Ik ga even afwachten hoe ze morgen voelen en ze dan nog mogelijk doen.

 

[EigenWereld]

Vanmorgen een nieuw dieptepunt qua gewicht, een mooie 86kg.

Development Blok Week 2 Dag 3
2ct Pause Squat
5x125kg @7
5x135kg @8
5x135kg @8

Dinsdagnacht nauwelijks kunnen slapen door omstandigheden en dit resulteerde in knie pijn die ik jaren geleden ook voelde. Vanmorgen was het al een stuk minder, maar de schrik zat er goed in dus vandaag beetje ingehouden. Knieen voelen nu weer goed, maar toch een beetje gevoelig. Ik ga dit weekend even kijken hoe ze herstellen en anders wordt het volgende week een pivot voor de knieen.

Touch & Go Bench Press
7x67,5kg @6
7x75kg @7
7x80kg @8
7x80kg @8.5
7x80kg @9

Na 5 reps is het een archloze press. Ik irriteer mij echt kapot aan dat bankje, maar alsnog redelijk easy reps.

Larssen Press
5x67,5kg @6
5x72,5kg @7
5x77,5kg @8
5x77,5kg @8.5
5x77,5kg @8.5

Hier is het vooral een balanceer spelletje, waarbij ik telkens net niet, net wel omval. Tot nu toe gaat het goed, maar er komt denk ik een moment dat ik de balans verlies.

Morgen om 11uur de vrijdagtren samen met @RFFNCK dus ben benieuwd hoe mijn lichaam hersteld is tegen die tijd.

 

[EigenWereld]

Met de sterkste man van Weert getraind @RFFNCK . Na de avondtraining, een ochtendtraining is toch 12 uur minder herstel. Ik merkte het vooral bij de low pin bench, daar waar mijn borst nog compleet gesloopt is van het geweld van gisteren.

Development Blok Week 2 Dag 4
Block Pulls
4x185kg @6
4x200kg @7
4x210kg @8.5
4x200kg @7.5

Moest dus een repeat met 210kg zijn, maar vorige week @9 dus -5% gedaan. Dit heb ik dus niet gezien en na die 4x200kg zag ik staan dat het een repeat moest zijn. Achja ging nog makkelijk en mijn lowerbody kan ik het beste niet te hard pushen.

Low Pin Bench Press
2x85kg @7
2x90kg @8.5
2x95kg @9.5
2x90kg @8.5
2x90kg @8.5

De pin is dus net op de borst of anders een 2 block.. Dit lijkt me toch, op dit moment, een bevorderlijke positie, maar het kost flink wat kilo's.

Snatch Grip Stiff Leg Deadlift
7x100kg @6
7x115kg @7
7x130kg @8
7x130kg @8

Mijn Rogue straps eindelijk fatsoenlijk gedaan waardoor ook deze oefening een stuk makkelijker ging, volgens mij een rep PR gezet. Volgende week eens echt pushen, want dit voelde nog echt makkelijk.

Nou wat een week, maandag 2x195kg, een zware dinsdag training en korte nacht met als gevolg een knie tendonitis zoals ik hem al jaren niet meer heb gehad. Deze is vandaag en gisteren al een heel flink stuk gezakt dus hopelijk zet dat door. Hierdoor wel genoodzaakt de front squats eruit te gooien voor split squats en de 2 ct pause squats eerder 1ct te maken. Het is wat het is, maar dit behoort gewoon volume te zijn waarvan ik redelijk makkelijk moet kunnen herstellen.

 

[EigenWereld]

Development Blok Week 3 Dag 1
Squat
2x175kg @7
2x187,5kg @8.5
2x197,5kg @10
2x182,5kg @8.5

Vandaag weer aan het werk na 2 weken vakantie en merkte meteen wat verschil. Niet de @9 die ik hoopte, maar het valt te verklaren. Nu volgende week wat slimmere keuzes maken en het komt goed.



Bench Press
3x87,5kg @7
3x92,5kg @8.5
3x92,5kg @9
3x92,5kg @9.5

Hier verstandig gewoon de 92.5kg 2x herhaalt, waar eigenlijk een 3x97,5kg @9 gepland stond. Had eigenlijk die derde 92,5kg met 87.5kg moeten doen en nog een setje er na, maar heb me vergist zie ik nu.

Push Press
4x51kg @7
4x56kg @8,5
4x56kg @9
4x56kg @9
4x56kg @9

Met die iets mindere stang blijft het een uitdaging deze fatsoenlijk te doen, maar niet ontevreden.

Gewicht zit nu al even vast tussen de 86-86,5kg. Hopelijk de komende week weer een halve kilo lichter, zodat snel op onderhoud kan eten.

 

[RFFNCK]

JUGGY! CHAMP!!!!

 

[EigenWereld]

JUGGY! CHAMP!!!!

Klik om te verkleinen...

"Dan zijn de kansloze mensen in mijn divisie, rijk aan kansen met het behalen van goud" #humble

 

[Derksen]

2x197,5kg @10
2x182,5kg @8.5

Klik om te verkleinen...

Na de @10 vliegen die @8.5 dan voor je gevoel eh, lekker is dat. Kwam je goed op diepte?

 

[EigenWereld]

Na de @10 vliegen die @8.5 dan voor je gevoel eh, lekker is dat. Kwam je goed op diepte?

Klik om te verkleinen...

Haha ja dat is een heel ander gevoel, alsof het niks is! Diepte was vandaag meh, je ziet ook dat de stang naar een kant gaat bij de rep 2, dat komt doordat ik met een enkel nauwelijks diepte raak en daardoor helicopter. Het is iets wat ik weet en vorige weken was het geen probleem, maar mogelijk vanaf nu wel weer. We gaan het zien.

 

[EigenWereld]

Development Blok Week 3 Dag 2
Deadlift
1x210kg @7
1x220kg @8
4x205kg @9.5
4x195kg @9.5
4x185kg @9

Niet de beste training en alles voelde zwaar. Had ook even de tijd nodig mijn spot te vinden en de focus was er minder. Gewicht zat op 86,5kg maar voel me vandaag leeg.



3ct Pause Bench
4x72,5kg @6
4x77,5kg @7
4x82,5kg @8.5
4x82,5kg @8
4x82,5kg @8.5
4x82,5kg @8.5

Bij de eerste topset een beetje als een idioot aan het schreeuwen voor de lulz. Zorgde ervoor dat ik in de lach schoot en het een iets zwaardere rep werd. Voor de rest best een solide bench training.

Front Squat
7x85kg @6
7x90kg @7.5
7x90kg @8

Van tevoren heel erg bang dat mijn knieën pijn zouden doen maar gelukkig voelden ze goed en lijkt het ergste alweer voorbij. Dat zou echt heel welkom zijn, want ik wil gaan knallen.

 

[RFFNCK]

CHAMP!! Als je zo’n leeuw bent als jij mag je schreeuwen, laat die schapen maar lachen.

 

[Ano_261020]

Bump wat zijn je meet PR’s en doelen daarbij?

 

[Camelus]

Verrie nais

 

[EigenWereld]

CHAMP!! Als je zo’n leeuw bent als jij mag je schreeuwen, laat die schapen maar lachen.

Klik om te verkleinen...

"IK GA DINGEN DOEN DIE GEEN ANDERE NEDERLANDSE LIFTER OOIT HEEFT GEDAAN"

Bump wat zijn je meet PR’s en doelen daarbij?

Klik om te verkleinen...

Begin februari mijn laatste wedstrijd gehad en daar 212,5kg gesquat, 117,5kg gebankdrukt en 245kg gedeadlift (575kg totaal) @89,2kg. Voor mijn gevoel had ik nog meer kunnen squaten en bankdrukken, maar ik hield me bewust nog in. Bij de deadlift heb ik nog als derde beurt 255kg tot mijn knieën getrokken, maar die was die dag te zwaar. Deze wedstrijd was eigenlijk als opstapje bedoelt voor de wedstrijd die eind april geannuleerd is. Hier had ik gehoopt mijn eerste overwinning te pakken in mijn klasse en ergens rond de 610kg te trekken, maar dat zullen we nooit weten. Door de corona toestand heb ik besloten even te gaan cutten vanaf 91kg en zit nu rond de 86kg. Dit met het idee eind februari in de -83kg mee te doen of als lage -93kg. Hierna kan ik in ieder geval weer een jaartje bulken, wat hopelijk een 650kg @93kg gaat worden.

Over 2 á 3 weken ga ik weer eens wat 'maxen', maar gezien de cut verwacht ik hier geen spectaculaire dingen. Een 215-220kg squat, 115-120kg bench en 250-255kg deadlift.

Verrie nais

Klik om te verkleinen...

Thenk joe

 

[EigenWereld]

Development Blok Week 3 Dag 3
2ct Pause Squat
5x120kg @6
5x130kg @7
5x140kg @7.5
5x140kg @8

Oké knieën voelde goed en ik deed ze weer met legit pauze. Een week geleden niet verwacht maar nu wel heel blij mee.

Touch and Go Bench Press
7x67,5kg @6
7x75kg @7
7x82,5kg @8
7x82,5kg @8.5
7x82,5kg @8.5

Eerste set met 82,5 was perfect ik hield met elke rep spanning en viel niet van dit mini bankje af. De sets er na wat minder maar we hoeven nog maar 2,5 vol te houden en dan is het weer gymlife.

Larssen Press
5x70kg @6
5x75kg @7
5x80kg @8
5x80kg @8.5
5x80kg @9

Niks speciaals, beetje de tietjes oppompen.

Dit is tot nu toe een zware week. Onder de 86kg komen is even werken en vooral in combinatie met 40 uur weer werken na 2 weken vakantie. Ook vergelijk ik mezelf met de meer uitgeruste versie dus moet even accepteren dat ik waarschijnlijk geen 2x200kg @9 ga doen dit blok. Als de mockmeet maar goed gaat is het het waard.

 

[EigenWereld]

Development Cycle Week 3 Dag 4
Blok Pulls
4x185kg @7.5
4x200kg @8
4x200kg @8

4x210kg gepland maar zat er met deze hitte niet in. Gisteravond nog getwijfeld in de storm te trainen maar niet gedaan en was flink benauwd.

Low Pin Bench Press
2x80kg @6
2x85kg @7
2x90kg @8
2x95kg @9
2x90kg @8.5
2x90kg @9

Rpe goed gehit en met een lichaamsgewicht van 86kg niet slecht, al zit er nog geen progressie in.

Snatch Grip Stiff Leg Deadlift
7x120kg @6
7x127,5kg @7.5
7x127,5kg @8
7x127,5kg @8.5

Het zweet brak me echt uit als een gek maar alsnog redelijk wat gewicht getrokken.

Niet de beste training ondanks de 16 uur meer rust, maar als het benauwd is stort mijn kracht vaker in.