Ohoh's LOG - Getting started again

[Ohoh]

Hallo allen,

Sam, 21 jaar.
Ik ben langzaam weer aan het starten met het trainen na een tijd van onregelmatigheden, lui zijn, andere prioriteiten stellen en niet trainen.

Ik moet zeggen dat ik nog nooit een log bij heb gehouden en dat ik hoop dat dit mij ook extra zal motiveren op mijn pad naar 'greatness' toe.

Ik heb al wel eens eerder een topic o.i.d. gehad in de 'Post je foto' sectie maar dat is toch al een erg lange tijd geleden. voor de rest al best wel lang aanwezig op DBB

Als ik de totale trainingstijd moet omschrijven denk ik dat ik zo'n 3 jaar bezig ben. Anderhalf jaar hiervan was echt serieus, goed op eten letten en hard trainen.
De rest van de tijd was helaas wat minder.

Op dit moment:
1,86 - 89,5KG - 14,5% BF (schat ik zo)

Ik hoop dat mensen mij kunnen motiveren, inspireren en mijn log checken om mij mogelijk nog wat tips te geven!

Met vriendelijke groet,

Sam

Klik om meer te lezen...

 

[magnetron]

Ik volg je.
Waar zijn je trainingschema en voedingschema dan?

 

[AbFab]

Pfieuw ik schrok al, dacht dat het OhOhIris was

Succes!

 

[Ohoh]

Hey, thanks!

Mijn trainingsschema zal ik even posten. Voedingsschema is nog niet helemaal uitgewerkt maar dat zal ik binnenkort droppen.

Trainingsdagen:
Dinsdag, Woensdag, Donderdag, Zaterdag & Zondag.

Dinsdag: Borst, triceps en kuiten;
Woensdag: Rug, biceps en onderarmen;
Donderdag: Benen, schouders (traps ofcourse ook) en kuiten;
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Borst, triceps;
Zondag: Rug, biceps
Maandag: Rust

Omdat ik van mijzelf al vrij grote benen heb train ik deze maar 1 keer in de week, voornamelijk omdat ze al een hele tijd voorgelopen hebben.

Erg stom, ook omdat ik hier helemaal nieuw in ben en ik geen idee heb hoe of wat.. mijn doel is eigenlijk om in december 92/93 kilo te wegen. hier mag best wel wat vet bij komen.

Het log zal ik per training bij proberen te houden en ik zal om de zoveel tijd een keer een progressiefoto schieten.

LETS GO.

 

[Gijsen]

In Succes!

 

[Ohoh]

Ik heb weinig tijd gehad de afgelopen dagen om te loggen, maar hierbij even een update:

Benen:
Lichte warming up d.m.v. fietsen, bodyweight squats.

4 sets van 15 reps squats:
-15x60kg
-15x70kg
-15x80kg
-15x80kg

4 sets van 15 reps leg press:
-15x85kg
-15x105kg
-15x135kg
-15x135kg

3 sets lunges - 16kg per hand (10 reps links, 10 reps rechts):
Forward & backward lunges

Leg extensions: 3 sets - reps tot failure (40kg)

Leg curls: 3 sets - reps tot failure (30 kg)

Donkey calf raises: 3 sets van 16 reps (80 kg bodyweight)

Standing calf raises: 3 sets van 30 reps (35 kg)


Heerlijke training, was daarna echt kapot en de spierpijn is niet te harden maar echt lekker geknald.

Ik moet een beetje in het loggen komen, elke keer even opschrijven wat ik heb gedaan maar hopelijk kijken mensen en weten ze hoe of wat nadat ze me een tijdje gevolgd hebben!

 

[Ohoh]

Vandaag: Borst met triceps.

Begonnen met een lichte warming up, niet heel veel kracht. best wel klote maar toch wat van proberen te maken.

Incline chest press
15x40kg
12x60kg
10x65kg

flat dumbell press
15x20 (per hand)
12x25 (per hand)
8x28 (per hand)

Cable flyes
20x15kg
20x15kg
20x20kg
20x20kg

Chest press drop set
8x60kg
8x50kg
8x40kg
8x30kg

2 Sets bodyweight dips, ging voor geen kloot haha. 2x5 o.i.d.

Tricep extensions
12x28kg
10x30kg
8x34kg, deze viel er nog net uit te persen

Tricep kickbacks
12x10
12x10
12x10.

Morgen train ik met een buddy rug, ben benieuwd hoe dat gaat en ik log 'm wel weer!

Happy lifting!

 

[BeastMode0N]

Mooie trainingen ! IN

 

[Ohoh]

Vandaag: RUG + Biceps

Begonnen met lichte pull ups, gewoon 10xbodyweight (3 sets)

Hierna:

lat pull downs:
12x50kg
10x70kg (net iets te zwaar)
10x65kg
10x65kg

Machine back flys: (iets naar beneden gericht, voelt lekker in de lats ook al zou het niet moeten)
12x35kg
12x40kg
12x40kg

T-bar rows:
10x35kg
10x55kg
10x60kg

Machine row (van bovenuit trekken):
15x30kg
10x70kg
8x80kg
8x90kg

Close grip bicep barbell curl:
8x27kg
8x27kg
8x27kg

langzaam, goed squeezen. burns!

Seated hammer curls: 16kg per hand, 3 sets van 16 reps.

Nu helemaal uitgeput, maar morgen tijd voor benen. ik log 'm morgen!

Happy lifting!

 

[Ohoh]

Een update voor vandaag:

Ik heb het vandaag in mijn telefoon neergezet en even een benenfoto geschoten!

Dus hier de screenshots van de training en de benenfoto:

Vergeten om er bij te zetten dat ik ook nog in de smith shrugs heb gedaan. 3 sets - 120 kg


Happy lifting!

 

[BeastMode0N]

Zow dat zijn aardig wat reps

 

[Ohoh]

Zow dat zijn aardig wat reps

Klik om te verkleinen...

Haha, dat zeker! Maar dat maakt het juist lekker.

wel redelijk zwaar want ben weer begonnen met goede benentrainingen na een lange tijd geen benen te hebben getraind!

 

[Gijsen]

Heavy man die Squat Lunges doe ik zelf me stang in mn nek, waarom doe jij dit niet op deze manier?

Succes

 

[Ohoh]

Heavy man die Squat Lunges doe ik zelf me stang in mn nek, waarom doe jij dit niet op deze manier?

Succes

Klik om te verkleinen...

De squat is weer opbouwend! vorige week deed ik 80, nu alweer 110. ik kan zwaarder, easy! maar moet wel weer even opbouwen dus.


Eigenlijk nooit over na gedacht, meestal omdat ik door de gym heenloop om een beetje focus te houden en me niet te concentreren over de pijn die die klote lunges met zich mee brengen. Aan de andere kant is het niet gemakkelijk om dan met een barbell te lopen omdat ik waarschijnlijk tegen ieder apparaat aan zou knallen

 

[Ohoh]

2-11-2013: Borst

- Begonnen met een decline bench omdat de andere bezet waren. lichte warming up, daarna:
-1 set 15x50
-1 set 15x70

Flat bench:
3 sets- 60kg (niet echt mijn favoriete oefening zeg maar, vaak last van schouders dus hou 'm licht).

Cable flyes superset met Cable flyes van onderaan gepakt: 3 sets, 12 reps per oefening:
-15 & 10 kg
-20 & 15 kg
-30 & 15kg

Single handed chest press, 3 sets, 12 reps:
-35kg
-40kg
-55kg

Tricep extension:
15x26kg
12x34kg
9x36kg
6x36kg (helemaal kapot haha)

Dips op dip machine 3 sets, 12 reps:
10x55kg
10x60kg
10x45kg

Morgen erg druk maar als de dag het toelaat even rug trainen.

Happy lifting!

 

[magnetron]

Je zou voor de Flat naar deciline kunnen gaan als je last krijgt van je schouders.
Verder ziet het er goed uit.

 

[Ohoh]

Je zou voor de Flat naar deciline kunnen gaan als je last krijgt van je schouders.
Verder ziet het er goed uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Rug helaas niet aan toe gekomen gister d.m.v. aanwezig zijn op verjaardagen.. gelukkig was er veel eten

 

[Ohoh]

Vandaag chest weer gekilled met deze oefeningen:

Ontzettende pomp, triceps ook goed opgeblazen. erg benieuwd hoe ik em morgen voel!


Morgen ga ik met een Nederlands kampioen bodybuilding trainen (-100kg). Ik laat even weten hoe of wat na de training. of benen of schouders.. jullie horen het morgen!

Happy lifting!

 

[BeastMode0N]

Heerlijk die pomp in de triceps he nette trainingen voor de rest !

 

[Ohoh]

Absoluut!

Thanks, ik voel me wel gesloopt naderhand maar hey, gotta get big.