Ohoh's LOG - Getting started again

[BeastMode0N]

Heerlijk gevoel dat je gesloopt bent ! Flink gewerkt

 

[Ohoh]

Heerlijk gevoel dat je gesloopt bent ! Flink gewerkt

Klik om te verkleinen...

Zeker!
Voelt ook echt goed de laatste tijd dat ik weer lekker bezig ben, ik gain en heb ontzettend veel kracht. kan doorgaan en liften als een beest.

Morgen ben ik echt benieuwd. Ik ga naar een Gym in Almere (Woon zelf dichtbij lelystad).. en ik ga trainen met iemand die de 100kg Nederlands Kampioenschappen heeft gewonnen afgelopen jaar.

Dit zal mij moooi een inkijk geven over het differentiëren van trainingen. super gaaf.

 

[BeastMode0N]

Misschien een idee om een paar vragen te bedenken en die te vragen aan hem waar je ook op lange termijn wat aan gaat hebben, xou van deze ervaring zoveel mogelijk uit halen ! Veel plezier laat hem zien wat liften is

 

[Ohoh]

Oké,

Stuk met de hoofdletter S.

Naar Almere gegaan, eerst daar even snel wat eten naar binnen gewerkt nog, naar de sportschool gegaan..

Had dus überhaupt geen idee dat deze sportschool 24 uur per dag, 7 dagen per week en 365 dagen per jaar open was. ****ing groot, smooth looking en wat een beesten.

beneden snel mijn pre-workout ingenomen, wat bcaa's en hup omkleden. daarna kon het werk beginnen!

Warming up:
Leg extensions - 50 reps (33kg)
Leg curls - 20 reps (20kg)

Training:

Superset x4:
Leg extension - Leg curl (20 reps van beide):

Leg extension: Set 1: 75kg,
Set 2: 82kg,
Set 3: 88kg,
Set 4: 106 (terug gegaan naar 96kg).

Leg curls: Set 1: 33kg,
Set 2: 39kg,
Set 3: 42kg,
Set 4: 49kg.


Normal sets:

Walking Lunges x4:
set 1t/m4: 14 kg per hand - 24 stappen per set.

Squats x4:
set 1t/m4: 40 kg, zakken tot parallel afgewisseld met onder parallel squatten.


Leg press x4: set 1-3 normaal ; set 4 dropset:

Set 1: 100kg,
Set 2: 140kg,
Set 3: 190kg,

Set 4: 12 reps - 190kg ; 10 reps - 140kg ; 12 reps - 100kg

De hele uitvoering ging in feite om contractie, puur spanning houden en knijpen. Dit was in alle oefening de gedachte.

Langzaam omhoog, langzaam terug. rustige bewegingen.

Post workout gehad daarna (rijst met wat eieren.. toffe peer eten zeg maar, ****ing lekker op dat moment).

Hier een kleine foto:

Vooralsnog voel ik me nu ****ing sore, moe en in staat om in slaap te vallen.
Morgen rug trainen, rolstoel besteld voor dan.

Happy lifting all!

 

[BeastMode0N]

Dat is een zieke squat, en wat een zieke rug heeft die man !

 

[magnetron]

Mooie training, hoe heette die sportschool?

 

[Ohoh]

Sport & Fitness Center te Almere (Vlakbij centrum, 3 minuten met de bus en dan 5 minuten lopen).

Binnenkort ga ik er nog een keer heen.

 

[Ohoh]

Hi all,

Ondanks dat het 230 dagen geleden is dat ik wat gepost heb ik wil ik jullie toch even op de hoogte houden.

Sindsdien veel gegroeid, veel groei ook doorgemaakt waar ik zeer blij mee ben.

Uiteindelijk hoogte/dieptepunt was 93kg op 19%. Hierbij wel wat krachtgains gemaakt, maar voornamelijk veel gevroten en vet aangekomen. Te zwaar, vaak vermoeid en iets wat niet bij mij paste. In het shirt lekker groot maar totaal geen definitie o.i.d.

Middel was op dat moment 84cm, rug was 112 cm.

Nu, sinds begin januari begonnen met cutten en op dit moment op 83,5kg, 9/10%!
veel leaner dan dat ik was, veel energieker en blij met hoe ik er uit zie.
Ontzettend gefocust op de spiergroepen die achter liepen en keihard getraind voor het uiteindelijke resultaat.

Middel 75cm, rug 115 cm.

Hierbij een aantal foto's! let me know what you think!

Happy lifting all!


PS.

Nog even een Instagram foto er bij (niet gepost op IG tho ):