One With The Underdogs

[wwe]

Ben benieuwd wat je eetschema je gaat brengen, ook al gaat t nu ff wat minder je blijft een strong motherf*cker voor 70kg.



Goeie tip!

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerel

Vooral de makreel is lekker.
En goed (lees: gezond) vet.
200gr/pakje, 10,-/kg.

Klik om te verkleinen...

Nice, eens de lidl bezoeken dan. Ik was gister bij de aldi en zag daar alleen een hele makreel. Die volledige vis dus. Maar misschien dat het bij de lidl idd in een pakje zit zoals jij zegt
Ik ga eens zien hoe ik het aan kan pakken dit weekend

9 november

Trainingstijd: 40minuten+20minuten cardio

Benen

Squat
10x60
10x90
10x110
10x130
5x110
5x110

Leg extenions
15 reps
15 reps
10 reps

Leg curl
15x45
15x45
15x45

Standing calves raises
10 reps
8 reps
6 reps

+20 min crosstrainer

comments:
Ik merkte dat toen ik met 60kg ging squaten het een beetje zeer deed. Toen ik smaller ging staan en mn voeten wat schuiner hield, had ik er zo goed als geen last meer van. Even goed opletten dat ik dus ga squaten op een manier die niet pijnlijk is voor me.

 

[Skatermarvin]

Balen van de pijntjes met squaten WWE! Ben wel benieuwd hoe breed je normaal stond en hoe je nu staat qua voet positie! Want echt smalle squats vind ik rete-zwaar namelijk

 

[JOHN OVE]

Balen van de pijntjes met squaten WWE! Ben wel benieuwd hoe breed je normaal stond en hoe je nu staat qua voet positie! Want echt smalle squats vind ik rete-zwaar namelijk

Klik om te verkleinen...

idd +1 - small squatten is niet aan mij besteed

 

[wwe]

Balen van de pijntjes met squaten WWE! Ben wel benieuwd hoe breed je normaal stond en hoe je nu staat qua voet positie! Want echt smalle squats vind ik rete-zwaar namelijk

Klik om te verkleinen...

idd +1 - small squatten is niet aan mij besteed

Klik om te verkleinen...

Echt heel smal was het niet hoor. Ik stond iets breder als heup breedte denk ik. Tymboooo staat veel breder en raade mij dat ook aan maar dat zit er dus echt niet in voor me. Moet zeggen dat ik altijd wel ongeveer zo smal stond dus wat dat betreft is het nog zo erg niet.

 

[JOHN OVE]

right

 

[Robke78]

Narrow stance squats is baas ! Uiteindelijk ga je er nog van houden
Ik voel mijn benen beter werken zo ipv mijn ass

10x 130 is anders niet slecht voor smal squatten man

 

[wwe]

Thnx, en echt heel narrow is het ook niet lijkt me?

10 november

Trainingstijd: 65 minuten

Rug

Deadlift
10x70
5x105
2x135
1x165
1x185
1x205
1x215

Power cleans
5x75
5x75

Pull ups
10xbodyweight
8xbodyweight+10
8xbodyweight+20

barbell row
10x70
8x80
8x80

Underhand Pulldown machine
10x50
8x80
8x80

Dumbbell row
10x38
6x50

Biceps
Seated dumbbell curl
8x14
8x14
8x14

Preacher dumbbell curl
8x14
8x14

 

[Skatermarvin]

Mooie training WWE! Nu mag je met een gerust hart weekend gaan vieren!

 

[JOHN OVE]

lekkah
nice die powercleans na je deads
ik doe ze er liever voor

 

[Dennisik]

Waarvoor zovaak single reps draaien op deadlift?
Ofc vind ik 215kg bruut, maar dat zeg ik niet hardop

 

[wwe]

Mooie training WWE! Nu mag je met een gerust hart weekend gaan vieren!

Klik om te verkleinen...

Thnx marv, maar er was nog een korte training op de vrijdag. Ik was er nog niet aan toe gekomen om die te posten dus dat doe ik nu

lekkah
nice die powercleans na je deads
ik doe ze er liever voor

Klik om te verkleinen...

Ik doe mn deads altijd als eerste

Waarvoor zovaak single reps draaien op deadlift?
Ofc vind ik 215kg bruut, maar dat zeg ik niet hardop

Klik om te verkleinen...

Ik heb het idee dat ik daar wel goed op ga. Misschien deze week weer proberen met 5 of 10 kg meer. Of een keer een wat ligtere repout.., we'll see.

11 november

Trainingstijd:30 minuten

Schouders

Shoulder dumbbell press
20x10
10x20
8x26
6x30
6x28

Machine shoulder press
8x30
6x50
8x40

Facepulls
15 reps
15 reps
15 reps

Buik
Barbell rolls(zo heet dat denk ik?
8 reps
8 reps
8 reps
Comments: Die buikoefening was de eerste keer maar voelde erg nice!

Gister:

14 november


Trainingstijd: Ik moest wachten op de bankjes en vergat toen op de tijd te letten
Rotator cuff oefening
2x20x2,5

Borst

Benchpress
10x50
10x50
8x50
8x80
8x90
2x100
8x80

Incline bench
10x50
8x70
6x70

Flyes
10x22
10x22
8x22

Dumbbell benchpress
4x32
8x28

Triceps

Close grip bench press
8x60
10x50
6x50

Lying One arm dumbbell extensions
6x12
6x12
8x10

Pushdown
15 reps
15 reps


comments:
Weer wat sterker als vorige week. Over 2 uurtjes naar de gym om benen te trainen.

 

[tymboo]

Ab rollouts, C.

 

[JOHN OVE]

vanuit staande positie W
gelijk mee beginnen , is nog zwaarder

 

[KoekieMonster]

Lekkere squats en deads man. sow!

Mooie bench ook, jaja!!

 

[Skatermarvin]

vanuit staande positie W
gelijk mee beginnen , is nog zwaarder

Klik om te verkleinen...

Heay as hell! Maar wel goed voor je core!

Mooi presswerk WWE!

 

[wwe]

Ab rollouts, C.

Klik om te verkleinen...

Thnx, ik pas het even aan!

vanuit staande positie W
gelijk mee beginnen , is nog zwaarder

Klik om te verkleinen...

Ik deed het op mn knieeen en vond het al zwaar genoeg

Lekkere squats en deads man. sow!

Mooie bench ook, jaja!!

Klik om te verkleinen...

Haha dankje

Heay as hell! Maar wel goed voor je core!

Mooi presswerk WWE!

Klik om te verkleinen...

Zekersteweten.

Eigenlijk moet ik behalve ab rollouts nog zo een zwaare buik/core oefening hebben. Suggesties?

Het is wat laat maar dit was de training van afgelopen dinsdag:

15 november

Trainingstijd: 40minuten+20minuten cardio

Benen

Squat
10x60
10x60
10x90
10x120
7x140
5x110

Leg curl
15x50
15x50
12x50

Standing calves raises
8 reps
8 reps
8 reps

+20 min crosstrainer

comments: Aan het begin had ik last van mn LB, later niet meer. Lijkt me een goed teken? Goed opwarmen dus elke keer en dan gaat het hopelijk. Die set met 140 was zeer zwaar maar het gaat in ieder geval weer de goede kant op kwa gewichten op de squat.

Vandaag ga ik rug trainen en ik denk(als ik er nog energie voor heb) dat ik schouders en buik er ook nog achteraan doe omdat ik morgen niet kan gaan trainen en anders mn schouder/buik training over moet slaan.
+20 min crosstrainer

 

[Robke78]

Body curls met gestrekte benen

Ben benieuwd of die opwarming het hem gedaan heeft ... keep it up !

 

[wwe]

Body curls met gestrekte benen

Ben benieuwd of die opwarming het hem gedaan heeft ... keep it up !

Klik om te verkleinen...

Even opgezocht, word lastig mezelf die aan te leren denk ik
http://www.youtube.com/watch?v=2ks5242CrMs

Meer suggesties?

Ik hoop dat het goed gaat komen en ik steeds meer gewicht kan gaan squaten.

 

[Robke78]

cable woodchoppers vond ik anders ook wel altijd leuk

 

[wwe]

Aangezien ik nog steeds niet ben aangekomen weer wat kcal erbij.
+-Schema vanaf vandaag:
Misschien wat te hoog in vet?

Spoiler

2 Pannekoeken 336kcal 8eiwit 40kool 15 vet

200ml melk 92kcal 7eiwit 9kool 3vet
Whey 110kcal 21eiwit 2kool 1vet

90 gram brood 230kcal 8eiwit 40kool 3 vet
50gram pindakaas 313kcal 13eiwit 6kool 26vet

500ml melk 230kcal 17eiwit 24kool 7vet
Whey 110kcal 21eiwit 2kool 1vet
120gram havermout 456kcal 15eiwit 74kool 8vet

75gram pasta 269kcal 10eiwit 50kool 2vet
200gram mager rundergehakt 390 254kcal 38eiwit 0kool 26vet

TRAINEN

200ml melk 92kcal 7eiwit 9kool 3vet
Whey 110kcal 21eiwit 2kool 1vet

50gram pindas 312kcal 13eiwit 5 kool 26vet
500gram kwark 310kcal 45eiwit 30kool 0vet

3360kcal 344eiwit 304kool 131vet

---------- Post toegevoegd Thu 17 Nov 2011 om 13:21 ----------

cable woodchoppers vond ik anders ook wel altijd leuk

Klik om te verkleinen...

Word dat nou niet heel snel een tricep oefening?
http://www.youtube.com/watch?v=NJ7SLT2VYfk