Oom Oli's log

[Oom Oli]

 

[Oom Oli]

 

[Oom Oli]

3 X 2 KM tempoblokken verdorie !!!

 

[Oom Oli]

@Fact Check : Wie dent u dat de beste hardloper van dit forum is ?

 

[Sanca Saxon]

@Fact Check : Wie dent u dat de beste hardloper van dit forum is ?

Klik om te verkleinen...

@imnewhere

 

[Oom Oli]

 

[Oom Oli]

 

[ImMrSilverBack]

Upload je laatste foto eens Olivier 💪🏻

 

[Oom Oli]

30 graden, dus heel traag en om de 2 KM een versnelling van 400 meter tegen 12 kmu.

 

[Henk123456]

Goed bezig !

 

[Oom Oli]

Temperatuur 35 graden:

 

[Oom Oli]

Upload je laatste foto eens Olivier 💪🏻

Klik om te verkleinen...

wordt voor elke foto gebasht, maar zolang ik mezelf maar goed voel vind ik het allemaal goed..

 

[Oom Oli]

Nieuw doel: Gewoon gezond binnen de 4 uur, geen gekke dingen...

 

[ImMrSilverBack]

wordt voor elke foto gebasht, maar zolang ik mezelf maar goed voel vind ik het allemaal goed..

Klik om te verkleinen...

Zelfs hier in je eigen logje? En die foto is niets om je voor te schamen, vind 'm wel goed eigenlijk.

 

[Oom Oli]

2 X 3 KM tempoblokken ( 5:15/km = 11,5 kmu ), was 32 graden dus dit was genoeg:

 

[Oom Oli]

Krachttraining benen + core

Nog eens oefeningen, maar die hou ik eigenlijk gewoon hetzelfde....

Heup:
Hip machine 4 X 20

kijk: https://www.youtube.com/shorts/HngwgIoABFg


Pelvis drops
3 X 40 Alleen rechterkant omdat rechterheup zwakker is dan linker

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=yDvitFkHyAo


Adductoren:
Copenhagen side plan k: 3 X 20 seconden langs beide kanten

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=aDsaGBnvDQo


Adductor machine: 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/shorts/HngwgIoABFg


Hamstrings:
Hamstring machine curl: 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=SiwJ_T62l9c


Kettlebell swing 3 X 12 (probeer de kracht zoveel mogelijk op hamstring te zetten)

kijk: https://www.youtube.com/shorts/1rOYigpwVMY


Hamstring stretch 3 X 15 langs beide kanten

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=vt2wmtm1Nko

Quadriceps:
Warlking lunges with dumbells: 3 X 20 stappen

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=whJex6mhaM4


Leg extension: 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=4ZDm5EbiFI8


Kuit/knie/billen:
Jump squats; 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=BRfxI2Es2lE


Onderrug:
Back extension machine 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=YrBgyPSajvU


buik:
ab crunch machine: 4 X 25

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=V7p_DmkYLZw


stretch:
Breitzel stretch 1x langs beide kanten;

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=gs1BuJqD4TU

 

[Oom Oli]

Gisteren was ik zeer dronken, dus dit was een moeilijke...

 

[ImMrSilverBack]

Krachttraining benen + core

Nog eens oefeningen, maar die hou ik eigenlijk gewoon hetzelfde....

Heup:
Hip machine 4 X 20

kijk: https://www.youtube.com/shorts/HngwgIoABFg


Pelvis drops
3 X 40 Alleen rechterkant omdat rechterheup zwakker is dan linker

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=yDvitFkHyAo


Adductoren:
Copenhagen side plan k: 3 X 20 seconden langs beide kanten

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=aDsaGBnvDQo


Adductor machine: 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/shorts/HngwgIoABFg


Hamstrings:
Hamstring machine curl: 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=SiwJ_T62l9c


Kettlebell swing 3 X 12 (probeer de kracht zoveel mogelijk op hamstring te zetten)

kijk: https://www.youtube.com/shorts/1rOYigpwVMY


Hamstring stretch 3 X 15 langs beide kanten

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=vt2wmtm1Nko

Quadriceps:
Warlking lunges with dumbells: 3 X 20 stappen

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=whJex6mhaM4


Leg extension: 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=4ZDm5EbiFI8


Kuit/knie/billen:
Jump squats; 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=BRfxI2Es2lE


Onderrug:
Back extension machine 3 X 10

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=YrBgyPSajvU


buik:
ab crunch machine: 4 X 25

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=V7p_DmkYLZw


stretch:
Breitzel stretch 1x langs beide kanten;

kijk: https://www.youtube.com/watch?v=gs1BuJqD4TU

Klik om te verkleinen...

Kijk hier worden we vrolijker van dan al dat joggen 💪🏻

 

[Oom Oli]

Kijk hier worden we vrolijker van dan al dat joggen 💪🏻

Klik om te verkleinen...

Ja is belangrijk om blessures te vermijden.

 

[Oom Oli]

Relaxede halve marathon op nuchtere maag: