Op weg naar een mooi en fit lichaam

[yvn]

Netjesss je gaat goed

 

[gcjoel]

Toch flink wat cm eraf! top!

 

[Danielle21]

Zo netjes hoor! Flink wat centimeters eraf!

Klik om te verkleinen...

Netjesss je gaat goed

Klik om te verkleinen...

Toch flink wat cm eraf! top!

Klik om te verkleinen...

Dank meiden! Knaagt toch wel een beetje dat mn heupen zo traag gaan... vet is daar erg hardnekkig.

---------- Toegevoegd om 13:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:46 ----------

Vandaag een heerlijke benen sloop dag!

ATG squats smith Nieuw!
15x20kg
15x30kg
15x35kg
15x35kg

Sumo squats
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Back extension
15x10kg vpr
15x10kg vpr
12x10kg
12x10kg

Standing calves smith op balk
15x35kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg :burn:!

Walking lunges
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Crunches
20x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg

Leg raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

 

[marina1975]

Heupen zijn gewoon rottige plekken... alsof het gewoon geen zin heeft om weg te gaan he!
Maar ook dat komt! je gaat super!

mooie training ook weer!

 

[yvn]

Goeiee trainingg

 

[Danielle21]

Die training van gisteren heeft er goed ingehakt! Ik loop te waggelen als een pinguïn hahahaha! Was toch verbazend sterk vandaag!

Db bend over row
12x10kg
12x12kg pr
12x12kg pr
12x12kg pr

Flat bench press
12x15kg
12x17,5kg
12x17,5kg vpr
12x20kg pr

Overhead rope extension nieuw
12x7,5kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Db curl
12x6kg
12x7kg pr
12x7kg pr
12x7kg pr

Lateral front raise nieuw
12x3kg
12x3kg
12x3kg
12x3kg

Db side bend
25x12kg
25x12kg
20x12kg ....Db glijdt steeds uit mn hand.... arghh

Deze week mn fietstochtjes van en naar werk gelogd.... toch mooi 92,5km gefietst

 

[Nicky!]

dan loopt ze te waggelen, en moet je dat rijtje PR's eens zien....grote goedheid zeg!
knap hoor

 

[marina1975]

Maar ook wel leuk he dat waggelen!

Nice train vandaag ook!

 

[yvn]

Goeie PR's en leukr nieuw avatar zie ik

 

[Danielle21]

dan loopt ze te waggelen, en moet je dat rijtje PR's eens zien....grote goedheid zeg!
knap hoor

Klik om te verkleinen...

Maar ook wel leuk he dat waggelen!

Nice train vandaag ook!

Klik om te verkleinen...

Goeie PR's en leukr nieuw avatar zie ik

Klik om te verkleinen...

Hahaha! Ja voelt stiekem wel heel erg fijn dat waggelen... heb in tijden geen spierpijn meer gehad.

 

[marliees]

Lekker lekkerrrr!! En super je foto!

 

[Daphne92]

Wowww, jij hebt flink wat PR's gezet zeg! Nice

 

[Danielle21]

Lekker lekkerrrr!! En super je foto!

Klik om te verkleinen...

Wowww, jij hebt flink wat PR's gezet zeg! Nice

Klik om te verkleinen...

Dank meiden! Kan vandaag eindelijk weer gewoon lopen! Heb het weekend waggelend doorgebracht, hahah!

---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:15 ----------

vandaag nog maar ff rustig gedaan.. nog wat spierpijn van afgelopen vrijdag.

Leg press
15x80kg
15x90kg
15x100kg vpr
15x100kg vpr

Step ups
15x12kg vpr
15x12kg vpr
15x16kg pr
15x16kg pr

Standing calves
15x40kg vpr
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Leg extension
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Leg curl
12x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Glute brigde barbell
15x20kg vpr
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Ik heb echt de hele dag door honger...... maar als ik meer ga eten gaat dat vet nooit verdwijnen!

 

[yvn]

Rustig aan? Ik zie staan pr vpr hahaha goed bezig!

 

[SuuS141]

Gaat lekker met je!
Miss een komkommertje of tomaatje tegen je honger? Weinig kcals maar dan krijg je toch iets binnen.

 

[Nicky!]

worteltjes, selderij enzo...groenten die meer energie kosten om te verbranden dan om te eten.
En wellicht kun je je eetschema eens goed bekijken of je hoge insulinepieken krijgt door je verdeling nu...als dat zo is kun je daar ook e.e.a. aanpassen om minder hongergevoel te krijgen.

Succes ermee in ieder geval.

Je trainingen lijden er in ieder geval niet onder, weer een setje PR's en vpr's!!

 

[SP1988]

mooi training! Zijn de stepups met 16 kg dumbells of tel je ze bij elkaar op ?

 

[marina1975]

Ziet er lekker uit die training! Zal je wel gaan voelen.

 

[marliees]

Lekkere training! 4 sets van alles lijkt me best wel branden haha
En voor de honger eet ik trouwens zo een halve pot augurken leeg. Heer-lijk.
Hoeveel kcals eet je per dag??

 

[Danielle21]

Rustig aan? Ik zie staan pr vpr hahaha goed bezig!

Klik om te verkleinen...

hihi thanks!

Gaat lekker met je!
Miss een komkommertje of tomaatje tegen je honger? Weinig kcals maar dan krijg je toch iets binnen.

Klik om te verkleinen...

worteltjes, selderij enzo...groenten die meer energie kosten om te verbranden dan om te eten.
En wellicht kun je je eetschema eens goed bekijken of je hoge insulinepieken krijgt door je verdeling nu...als dat zo is kun je daar ook e.e.a. aanpassen om minder hongergevoel te krijgen.

Succes ermee in ieder geval.

Je trainingen lijden er in ieder geval niet onder, weer een setje PR's en vpr's!!

Klik om te verkleinen...

Zat ik ook aan te denken! Goede tips dames, bedankt!

---------- Toegevoegd om 18:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:48 ----------

mooi training! Zijn de stepups met 16 kg dumbells of tel je ze bij elkaar op ?

Klik om te verkleinen...

2 dumbbells van 8 kg zijn het

---------- Toegevoegd om 18:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:49 ----------

Lekkere training! 4 sets van alles lijkt me best wel branden haha
En voor de honger eet ik trouwens zo een halve pot augurken leeg. Heer-lijk.
Hoeveel kcals eet je per dag??

Klik om te verkleinen...

O ja het maakt echt niet uit wat het is als het maar eten is! hahaha
Onderhoud is 2200 kcal. Ik zit nu op 2000 kcal per dag 134gr eiwitten, 230 gr koolhydraten & 55 gr vet
Daarbij verbrand ik per week ongeveer 1700 kcal aan fietsen heen en weer naar werk. Vet wil alleen niet echt graag verdwijnen... ben nog zoekende wat goed werkt voor mij.

---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:54 ----------

Ziet er lekker uit die training! Zal je wel gaan voelen.

Klik om te verkleinen...

Ik voel helemaal niks helaas! haha Van het weekend wel enorme spierpijn gehad.