Op weg naar een mooi en fit lichaam

[laluzz]

haha zo dan, alles ge-PRt nice!!

 

[yvn]

Zo zo super veel PR's ik probeer me zus en vriendinnen ook altijd mee te slepen maar ze gaan altijd maar 1 of 2 keer mee en dan willen ze niet meer super leuk dat je broertje ook gaat trainen haha

 

[Danielle21]

Zo zo super veel PR's ik probeer me zus en vriendinnen ook altijd mee te slepen maar ze gaan altijd maar 1 of 2 keer mee en dan willen ze niet meer super leuk dat je broertje ook gaat trainen haha

Klik om te verkleinen...

Eerst maar eens zien hoelang hij het vol gaat houden! haha.
Nog bedankt voor je tip over mixed grip. Ging stukken beter bij mn deadlifts gisteren!

 

[yvn]

Eerst maar eens zien hoelang hij het vol gaat houden! haha.
Nog bedankt voor je tip over mixed grip. Ging stukken beter bij mn deadlifts gisteren!

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan fijn dat het helpt, zou namelijk zonde zijn om door grip vast te lopen op je DL terwijl het verder gewoon wel lukt

 

[marliees]

Jeeezz super knap je training!

 

[L1sanne]

Nicee allemaal PR's en super leuk van je broertje, lijkt me handig zo'n trainingsmaatje hihi

 

[Daphne92]

Ik leef ook weer uit de isolatie van school haha maar ben niet de enige die het druk heeft met school zo te lezen.. Goeie trainingen afgelopen dagen zeg! Fijn dat je merkt dat je schouders sterker worden. Wat betreft dat tikje in je schouders.. Zolang het geen pijn doet lijkt het me niks ergs.. En wat een training van gisteren zeg ene PR naar andere.. Oh en leuk ook dat je broertje ook begint!

 

[Danielle21]

Zat er niet lekker in vandaag! Studie is erg druk en levert behoorlijk wat stress op de laatste weken. Vanaf volgende week weer wat rustiger gelukkig

Leg press
15 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Cable kick backs
15 x 7.5kg
15 x 7.5kg
15 x 7.5kg
15 x 7.5kg

Hip trust nieuw!
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Brandt lekker!

Goblet squats
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 12kg pr
15 x 12kg pr

 

[yvn]

Als je stress voorbij is gaat het vast weer top! Succes nog deze week

 

[Danielle21]

Lat pull down
12 x 25kg
12 x 30kg vpr
10 x 35kg pr
10 x 35kg pr

Db flat bench press
12 x 8kg pr
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Overhead rope extension
12 x 10kg pr
12 x 12,5kg pr
10 x 12,5kg pr
10 x 12,5kg pr

Rope curl nieuw!
12 x 10kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Lateral side raise
12 x 4kg pr
12 x 4kg pr
12 x 4kg pr
12 x 4kg vpr

Ging weer lekker!

Sinds deze week even wat harder aan het cutten. Merk dat het vetverlies erg traag gaat. Heb het volgende schema gemaakt:

Onderhoud is 2200kcal
Maandag: onderhoud - 500 kcal uit cardio = 2200kcal eten
Dinsdag: onderhoud - 400 kcal voeding = 1800 kcal eten
Woensdag: onderhoud - 700 kcal cardio = 2400kcal eten
Donderdag: onderhoud - 500 kcal cardio = 2200 kcal eten
Vrijdag: onderhoud - 400 kcal voeding = 1800 kcal eten
Zaterdag: onderhoud - 400 kcal voeding = 1800 kcal eten
Zondag: onderhoud - 400 kcal voeding = 1800 kcal eten

Hopelijk gaat dit wel werken!

 

[SP1988]

Ik ben benieuwd hoe je nieuwe schema gaqt bevallen. Ergens in meii wil ook gaan cutten en het liefste door meer cardio (ik hou teveel van eten!!).

 

[Daphne92]

En is de stress al wat minder? Zo te zien aan je afgelopen training wel haha!

 

[Danielle21]

Was weer een fijne training! Cutten gaat goed. Niet zo'n honger als verwacht en ga nog steeds vooruit in gewichten! Ik eet bij de lunch ook wat groente erbij dus dat scheelt

Bb deadlift
15 x 30kg vpr
15 x 40kg vpr
10 x 50kg vpr
06 x 55kg pr

Bb Hip trust
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Bb sumo squats
15 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg

Seated calves
15 x 80kg vpr
15 x 80kg vpr
15 x 80kg vpr
15 x 80kg vpr

Leg curl
15 x 30kg vpr
15 x 30kg vpr
15 x 30kg vpr
15 x 30kg vpr

Abductor
15 x 45kg
15 x 55kg pr
15 x 55kg pr
15 x 55kg pr

 

[marina1975]

Gaat lekker zo hoor! mooie PR's allemaal!

 

[Nicky!]

jeeminee, kijk dat rijtje eens!!!

(en leuke nieuwe avatar!)

 

[Danielle21]

Gaat lekker zo hoor! mooie PR's allemaal!

Klik om te verkleinen...

jeeminee, kijk dat rijtje eens!!!

(en leuke nieuwe avatar!)

Klik om te verkleinen...

Thanks dames! Heb fijne spierpijn in mn onderrug

 

[yvn]

je gaar goeedd

 

[Daphne92]

Zo dat is nog eens een motiverende training! Goed bezuuuggg!

 

[Danielle21]

Db row
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 14 kg PR

Flat bench press
12 x 20kg PR
12 x 20kg PR
12 x 20kg PR
08 x 20kg

Overhead triceps bb nieuw
12 x 10kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Biceps ez bar
12 x 20kg PR
10 x 20kg PR
08 x 20kg
06 x 20kg

Db military press
12 x 4kg
12 x 4kg
10 x 4kg
10 x 4kg

 

[SP1988]

Jij gaat goed zeg Allemaal prs laatste trainingen!