Op weg naar een mooi en fit lichaam

[marina1975]

Nice train!
probeer anders eens met EZ bar biceps curl te 21-en. Das zo lekker. Dat brand!

 

[yvn]

Gaat lekker zeg !

 

[Danielle21]

Het vele studeren en werken van de afgelopen weken hakt er flink in. Gisteren met goede moed naar de sportschool, maar merkte na 3 oefeningen dat ik gewoon leeg was. Op tijd naar bed gegaan en vandaag weer opnieuw proberen! Training van gisteren:

Walking lunges
15 x 10kg vpr
15 x 10kg vpr
15 x 10kg vpr
15 x 10kg vpr

Standing calves
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 50kg pr
15 x 50kg pr

ATG squats smith
15 x 30kg vpr
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 35kg

Geen idee hoe ik die (v)pr's eruit heb geperst!

 

[Lynnissa]

Hey Danielle! Prima getraind toch! Loop jij rond door de sportschool met dumbbells in je hand, al lunges makend?
Toch goed dat je bent gegaan; je had je veel verrotter gevoeld als je niet was geweest. Nu heb je toch nog drie lekkere oefeningen kunnen doen. Succes vandaag

 

[Danielle21]

Hey Danielle! Prima getraind toch! Loop jij rond door de sportschool met dumbbells in je hand, al lunges makend?
Toch goed dat je bent gegaan; je had je veel verrotter gevoeld als je niet was geweest. Nu heb je toch nog drie lekkere oefeningen kunnen doen. Succes vandaag

Klik om te verkleinen...

Dankje Nee lunges doe ik met een barbell op mn nek... heb dan voor mn gevoel meer stabiliteit.





Training vandaag:

Pull ups
12 x bw-35kg pr
12 x bw-35kg pr
08 x bw-35kg vpr
08 x bw-35kg vpr

Overhead rope extension
12 x 12,5kg vpr
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Incline db press
10 x 8kg
10 x 8kg
08 x 8kg
08 x 8kg

Db curl
12 x 6kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 8kg pr

Db side raises
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg

Ging wel lekker... straks een tochtje maken van 35km Trouwens wel veel last van mn pols sinds dinsdag. Beetje overbelast denk ik.

 

[marina1975]

Lekker getraind en mooie PR's!
geniet van je tochtje! het is mooi weer!
sterkte met je pols. beetje rustig aan doen daarmee.

 

[Lynnissa]

Heee een curl PR Lekker!
Vroeg me inderdaad af, want ik weet dat het beter is om lunges al lopend te doen, maar ik heb dat echt serieus nog nooit iemand zien doen bij mij in de sportschool. Voel er niks voor om de eerste te zijn

Veel plezier vandaag!! Voorzichtig doen met je pols, dat is zo'n vervelende plek als het doorzet om te blesseren.

 

[Danielle21]

Lekker getraind en mooie PR's!
geniet van je tochtje! het is mooi weer!
sterkte met je pols. beetje rustig aan doen daarmee.

Klik om te verkleinen...

Heee een curl PR Lekker!
Vroeg me inderdaad af, want ik weet dat het beter is om lunges al lopend te doen, maar ik heb dat echt serieus nog nooit iemand zien doen bij mij in de sportschool. Voel er niks voor om de eerste te zijn

Veel plezier vandaag!! Voorzichtig doen met je pols, dat is zo'n vervelende plek als het doorzet om te blesseren.

Klik om te verkleinen...

Bedankt dames! Heb het weekend een polsbandage omgedaan scheelt enorm (bijna) geen last meer. Toch nog even voorzichtig gedaan vandaag in de gym


Deadlift
15 x 40kg
12 x 50kg vpr
10 x 55kg vpr
06 x 60kg PR

Leg press voeten hoog
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

Calves smith
15 x 50kg vpr
15 x 50kg vpr
15 x 50kg
15 x 50kg

Abductor
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Leg curl
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 30kg

Daarna nog 30 minuten flink doorgetrapt op de fiets.

 

[marliees]

Knap je deadlift!!

 

[Lynnissa]

Netjes gedaan!!!!

 

[Daphne92]

You go girlllll! Nice deadlift

 

[yvn]

Nicr PR

 

[marina1975]

Jij gaat lekker!!!! Nice hoor die DL!

 

[Nicky!]

feli!!!

 

[Danielle21]

Knap je deadlift!!

Klik om te verkleinen...

Netjes gedaan!!!!

Klik om te verkleinen...

You go girlllll! Nice deadlift

Klik om te verkleinen...

Nicr PR

Klik om te verkleinen...

Jij gaat lekker!!!! Nice hoor die DL!

Klik om te verkleinen...

feli!!!

Klik om te verkleinen...

Wat een hoop reacties! Bedankt allemaal

 

[Danielle21]

Ja ja het was weer spits in de gym! En nog steeds de enige vrouw in het krachthonk. Maar ach

Lat pull down
12 x 30kg vpr
12 x 30kg
10 x 35kg
08 x 35kg

Flat Bench press
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 22,5kg pr

Lying bb triceps extension
12 x 15kg
12 x 17,5kg pr
12 x 17,5kg pr
12 x 17,5kg pr

Barbel curl
12 x 20kg
10 x 20kg
08 x 20kg
06 x 20kg

Db front raises
12 x 5kg pr
12 x 5kg pr
10 x 5kg pr
10 x 5kg pr

Wat betreft mn pols... Ik heb zo t vermoeden dat ik er 's nachts op lig of zo... Geen last gehad afgelopen dagen en vanmorgen ineens weer wel... hmm

 

[Danielle21]

Met goede moed naar de sportschool, maar voelde me echt leeglopen. Toe aan vakantie....

ATG Squat smith
15 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg pr

Calves smith
15 x 50kg
15 x 55kg pr
15 x 55kg pr
15 x 55kg pr

Hip trust
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

 

[SP1988]

Lekkere trainingen hoor!

Misschien heeft dat leeglopen met je voeding te maken. Ik had dat namelijk ook tijdens het carbcyclen vorig jaar. Nu merk ik dat ik echt goed ga op veel koolhydraten

Er zijn natuurlijk wel meer dingen die invloed kunnen hebben (slaap, stress etc.), waar denk je zelf dat het aan ligt?

 

[yvn]

Lekkere trainingg
en dat gedoe met je pols, heb dat een tijdje met me schouder gehad lag er denk ook heel de nacht op dus heb geprobeerd anders te liggen, niet op die schouder zegmaar en heb er nu bijna geen last meer van.. Miss hetzelfde? Hoop dat het snel over gaat!

 

[Danielle21]

Lekkere trainingen hoor!

Misschien heeft dat leeglopen met je voeding te maken. Ik had dat namelijk ook tijdens het carbcyclen vorig jaar. Nu merk ik dat ik echt goed ga op veel koolhydraten

Er zijn natuurlijk wel meer dingen die invloed kunnen hebben (slaap, stress etc.), waar denk je zelf dat het aan ligt?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat het aan het cutten ligt... Tijdje op onderhoud - 200kcal gezeten, maar dan blijft mn gewicht gelijk. Zit nu op -400kcal. Hopelijk gaat dat wel resultaat geven. Alleen heb ik nu wel constant honger