Ot92's log

[Ot92]

Hoe doe je die seated single calf raises? Met een dumbbell op je been ofzo?

Klik om te verkleinen...

Gewoon met een apparaat waar je eigenlijk je 2 kuiten bij gebruikt, maar ik haal dan 1 been weg, waardoor het single calf raise wordt.

Spoiler

Deze hebben wij in de sportschool staan:

 

[JoertjuH]

Ohh ja, dat kan natuurlijk ook
Heb dat ding ook in mijn -gym met ponden- staan. Relaxt apparaat!

 

[tankthefrank]

Prima training Ot
15:45 laat? Veel van ons zitten dan nog op werk!

En weinig energie als je oats neemt, niet raar Havermout staat er juist om bekend dat de energie langzaam vrijkomt, dat het je bloedsuiker niet laat pieken. Juist als je gaat trainen, kan dat geen kwaad. Ik neem als PWO 75gram dextrose. Anderen gaan ervan crashen, maar ik ga daar lekker op Na de training neem ik zowel dextrose als havermout.

 

[Ot92]

Prima training Ot
15:45 laat? Veel van ons zitten dan nog op werk!

En weinig energie als je oats neemt, niet raar Havermout staat er juist om bekend dat de energie langzaam vrijkomt, dat het je bloedsuiker niet laat pieken. Juist als je gaat trainen, kan dat geen kwaad. Ik neem als PWO 75gram dextrose. Anderen gaan ervan crashen, maar ik ga daar lekker op Na de training neem ik zowel dextrose als havermout.

Klik om te verkleinen...

Thx.

Haha, ik train vaker rond 14.00 uur, dan is er niemand.

Nja... na zo'n 45 min was ik pas op de sportschool, tot die tijd voel ik al energie vrijkomen.

Ik kon beter een broodje hagelslag eten, maar met snelle suikers heb ik altijd het gevoel dat ik aan het begin van de training even kan knallen en daarna helemaal geen kracht meer heb,
dit had ik tenminste toen ik nog 2 broodjes hagelslag (160 gr aan snelle carbs) at 2 maanden terug.

 

[tankthefrank]

Ja, je moet misschien nog een beetje uitzoeken wat werkt. Misschien half snel en half langzaam?

Bij mij heeft het ook een tijdje geduurd. Ik had afgelopen zomer 3 verschillende PWO's gebruikt, maar geen enkele is me bevallen. Ik merkte er nagenoeg niks van! Alleen van dat spulletje in de Assault waar je een rode kop van krijgt en alles gaat jeuken als je teveel neemt (Dus dosering was wel goed.) Ik had toen ook nog van die waxy maize starch van B&F, maar toen dat uitverkocht was, heb ik maar dextrose besteld. Dat sloeg veel beter aan dan die dure troep van 20 of 30 euro per potje!

 

[Ot92]

13-11-2014 - Donderdag

Borst en schouders + triceps (was sneller klaar dan ik verwacht had)

Prut training - Dikke PR!

Ik viel zowat in slaap tijdens een oefening.

Wel goed nieuws, er komen eindelijk 1,25kg schijven, dus ik denk dat ik maar weer ga benchen...

------------------------------------------------------------------------------------------------

Vandaag - vrijdag

Rug en biceps

Seated single arm row machine

2x8x9
3x8x14
2x8x18

Single arm lat pulldown machine

3x8x23
2x8x27

Seated cable rows

5 sets, geen idee welke gewichten ik precies had gebruikt

Dumbell rows

1x8x30
5x8x24 - volgens mij 5 setjes, ik had er in ieder geval best veel gedaan

Hammer curls (dropsets)

1x8x12 - 8x6
2x8x14 - 8x8
1x8x12 - 8x8

Straight bar cable curls (dropsets)

2x8x32 - 8x18
2x8x27,5 - 8x13,5

Met een duimloze grip nog altijd een beetje last van linker onderarm, maarja... moet er maar mee leren leven aangezien het maar niet weggaat, wat ik ook doe...

 

[wovano]

Daar zaten wel een paar rustdagen tussen of niet?
Prima treen wel

 

[Ot92]

Daar zaten wel een paar rustdagen tussen of niet?
Prima treen wel

Klik om te verkleinen...

Borst/schouders + triceps was gister, vandaag rug + biceps

Ik vind me trens van de laatste 2 weken waardeloos, ik voel me steeds slapjes, zal wel aan de cut liggen.

 

[Ot92]

Vandaag maar weer eens de beentjes aangepakt, ik moest wel snel zijn, want ik had maar iets van 75 min voor me hele training.

Normaal gezien is het elke zaterdag ''weak saturday'', maar deze keer... weak saturday not even once.
Ik heb gemerkt dat ik met een goed gevulde buikje veel fijner train, dus dat ga ik voortaan elke keer weer doen.

Squats

12x20
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
4x8x90

Volgende keer gooi ik er 95kg op, tijd voor een VPR in de cut.

Legg press - voeten laag en dichterbij elkaar dan normaal

8x118
8x127
8x136
8x100
8x118

Quads on fire.

Seated single calf raises

5x8x15
40(failure)xBW Standing bw calf raises

Seated leg curls

3x8x91
3x8x77 - extra geconcentreerd

Weer lekker pijn in me benen, trap naar boven oplopen ging niet lekker.

Beetje abs

 

[Shadow Project]

Alles boven de 5+ reps op squat is highrep

 

[Ot92]

Alles boven de 5+ reps op squat is highrep

Klik om te verkleinen...

Fijn dat je dat even mededeeld, maaruh... ik doe momenteel nog aan lichaamsbouwer enzo a sahbi.

 

[Shadow Project]

Nee ik ben serieus trots op je hoor Oz, goede beentreen

 

[Ot92]

Nee ik ben serieus trots op je hoor Oz, goede beentreen

Klik om te verkleinen...

Dankje dankje, ik vind jou ook lief.

Spoiler

p.s. heeft je vriendin een leuke brunette vriendin?

 

[Shadow Project]

Ik heb al de leukste

 

[MesutY]

Heb je bij deze training de 1-2-3 principe van Mister10 toegepast?

 

[Ot92]

Heb je bij deze training de 1-2-3 principe van Mister10 toegepast?

Klik om te verkleinen...

Ik had voor de training cafeine genomen, volgens mij is dat 2.

De volgende keer zal ik unstoppable + cafeine nemen, dat zal dan wel 3 zijn?

 

[MesutY]

Ik had voor de training cafeine genomen, volgens mij is dat 2.

De volgende keer zal ik unstoppable + cafeine nemen, dat zal dan wel 3 zijn?

Klik om te verkleinen...

Jep dan ben je een naturel bodybuilder. Voor meer gainz kun je chemicaliën toevoegen.

 

[thm92]

Ga direct voor de triple play, ben je 3x zo breed als natuurlijk mogelijk.

Srs, goeie tren.

En ja, je bent iets behaarder haha (ben paar dagen niet op pc geweest)

 

[Ot92]

Jep dan ben je een naturel bodybuilder. Voor meer gainz kun je chemicaliën toevoegen.

Klik om te verkleinen...

Waar kan ik die chemicalien krijgen?

Ga direct voor de triple play, ben je 3x zo breed als natuurlijk mogelijk.

Srs, goeie tren.

En ja, je bent iets behaarder haha (ben paar dagen niet op pc geweest)

Klik om te verkleinen...

Ik zal erover nadenken, wel eerst een gesprek met Meneertien hierover.

Iets behaarder?

Inb4 foto wedstrijdje met wie behaarder is.

 

[Nicky!]

Inb4 foto wedstrijdje met wie behaarder is.

Klik om te verkleinen...

heb alvast een sneakpeak van hem