Na alle vervuiling in "mijn" topic even doorgelezen te hebben, de training van vandaag...
Allereerst wil ik even melden dat ik best wat last heb van mijn rug, en dat die kolere tussenwervel me meer last bezorgt dan ik had gehoopt!
Maar goed, een beetje commando lult daar niet (te lang) over!
Bench press:
20x20
10x50
10x80
8x110
5x120
3x130 (bij de derde herhaling kreeg ik zo'n zelfde gevoel in mijn rechterborst die me deed besluiten het hier bij te laten...
)
Military press (ik pak de halter van de grond eerst op de borst, en begin dan de set)
10x50
10x60
10x60 (i.v.m. mijn rug hier niet echt voluit gegaan...
)
Dips:
3x6xBodyweight (rechterborstspier deed hierbij ook pijn...
)
Pendelay rows (bent over rows waarbij ik iedere keer de halter even neerleg, en "ontspan"...
)
10x50
10x80
5x100
5x110
5x110
1x120 (eerste keer dat ik 'm deed, en vond het een "lekkere" oefening!
die 120 was even voor het gevoel, voor de volgende keer..?
)
Deadlift:
5x50
5x80
5x110
5x130
1x150 (Hier begon ik eigenlijk een beetje moe te worden...
Ouwe vent éh...
)
One handed barbell curls (Hoe moet ik het anders noemen...
Dumbbell curls maar dan met een olympische halter!
)
2x8x20kg links en rechts...
Hyperextensions:
2x6xBodyweight (Ik zit er hier echt een beetje door...
)
Ik ben niet helemaal tevreden eigenlijk...
Morgen benen, buik, griptraining en misschien een beetje cardio...
Dat doe ik dus niet graag, cardio...
Maar ik wil dit jaar mijn vetpercentage terugbrengen van 98% naar 97,8% dus er is werk aan de winkel!
Ik wil 2009 "ripped to the bone" ingaan!
Waarschijnlijk had je toen ook al een BF van 20+
