Ouwe vent training (1966)

[marrkos]

Naja.. heb het gisteravond allemaal beetje uit zitten vogelen.. En schemaatje opgesteld..

't ziet er wel interessant uit.. verschilt niet eens zo heel veel van wat ik nu doe..

Tis gewoon een UB/LB split eigenlijk.. rondom de 4 grote compounds..

Heb bij MP nog wat MP high rep werk toegevoegd, dippen en chins.. En dan op deadlift dag shrugs, goodmornings, leg raises.. Bij Bench, Incline DB Bench, chins en DB rows d'r bij.. en dan op squat dag legpress,situps en leg curls..

Ik ga het zeker proberen.. Wanneer begin jij er helemaal mee? of ben je al begonnen?

Dan starten we gelijk.. kijken wie het eerst overtraint is..

Bedankt voor je reacties btw.. Heb jij die manual al gelezen? Is goed leesbaar Lollige vent die Jim

Zal je log verder niet vervuilen

 

[KoekieMonster]

Schema ziet er wel hard uit.
Succes ermee!

 

[Hummer]

Wendler's 5 3 1

Naja.. heb het gisteravond allemaal beetje uit zitten vogelen.. En schemaatje opgesteld..

Link anders je schema eens, of zet het in je log.
Ik ben wel eens benieuwd.

't ziet er wel interessant uit.. verschilt niet eens zo heel veel van wat ik nu doe..

Dat vond ik ook al toen ik het e-book las.
Heb je dat e-book ook, of alleen de manual..?
Ik gok dat je het e-book ook hebt...

Tis gewoon een UB/LB split eigenlijk.. rondom de 4 grote compounds..

Ja, en welke oefeningen je nog wilt natuurlijk.
Ik zit er zelf over te denken ook de Power Clean & Press er bij te gaan doen, alleen heb ik natuurlijk die peesontsteking nog steeds die me een beetje parten speelt...
De Narrow Grip Bench Press doe ik ook volgens het 5 3 1 systeem, omdat ik het wel gaaf vind om daar (weer) flink sterk op te worden.

Heb bij MP nog wat MP high rep werk toegevoegd, dippen en chins.. En dan op deadlift dag shrugs, goodmornings, leg raises.. Bij Bench, Incline DB Bench, chins en DB rows d'r bij.. en dan op squat dag legpress,situps en leg curls..

Dat High Rep werk doet Jim natuurlijk eigenlijk ook éh?!
Hij noemt dat "Big but Boring"
Ik heb trouwens ook gekozen voor dergelijke basisoefeningen als assistance.
Ik wilde eigenlijk ook nog "Wide Grip Upright Rows" er bij gaan doen, maar wil ook binnen 45 minuten tot 1 uur klaar zijn...
Ik zal nog wel zien waar ik strand...

Ik ga het zeker proberen.. Wanneer begin jij er helemaal mee? of ben je al begonnen?

Ik ben deze week begonnen met volgens dit systeem te trainen.
Als je het e-book leest zie je dat er best een hoop ruimte is om te trainen zoals jij dat wilt, en de oefeningen te implementeren die je graag wilt doen en belangrij vind.

Dan starten we gelijk.. kijken wie het eerst overtraint is..

Dat win ik toch!

Bedankt voor je reacties btw.. Heb jij die manual al gelezen? Is goed leesbaar Lollige vent die Jim

Yep!

Zal je log verder niet vervuilen

Klik om te verkleinen...

Ik zie dit zeker niet als vervuiling!

Schema ziet er wel hard uit.
Succes ermee!

Klik om te verkleinen...

This is no place for softies!
Tnx. man!

 

[UnCompress]

This is no place for softies!

Klik om te verkleinen...

Zegt de man met 99% BF

 

[Hummer]

Zegt de man met 99% BF

Klik om te verkleinen...

Ik keek bijna over dat vriendelijke smilie'tje met dat bordje in z'n hand heen, en was behoorlijk gekwetst...
Ik zit nog maar op 86,7% vetpercentage, en dat had je kunnen weten!
Geen reden om zo l_llig te doen tegen me...

 

[marrkos]

Ja jij wint toch wel

Maarre.. Ik zit nu op school.. Vanavond zal ik me schema even posten

Ik heb het e-book ja.. dacht dat dat hetzelfde was als de manual.. maar goed..

Ik wil ook graag de clean&Press d'r in doen.. maar denk dat het dan net ff te veel wordt!

Ik was van plan om optie 2 te volgen.. de triumvilate ofzo.. Met wat meer assistance met hoog volume..

Ik laat het vanavond wel ff allemaal zien

 

[Hummer]

Bench presses,
20x20
5x60
5x75
3x90
5x97,5
5x112,5
5x127,5
5x10x45
Die setjes met 45kg gingen nog branden en pompen ook!!!!!
Exact volgens Jim Wendler z'n voorschrift!
Laatste werkset maar 5 gedaan, want geen spotter te bekennen.
En ik zou licht beginnen éh?!

Ez Barbell Curls,
5x10x60kg

Hammer curls,
10 reps met 44, 34, 28kg
10 reps met 20kg
10 reps met 30kg
10 reps met 28kg
10 reps met 20kg
Nagenoeg zonder rust na de 2de set.
Was haast niet meer in staat om de dumbbells vast te houden...

Door enkele weken met straps te trainen heeft m'n grip wel een beetje ingeboet...
De pees hield zich redelijk!
Natuurlijk ook weken de biceps niet getraind, wat zeg ik?!
Maanden de biceps niet getraind, was wel zwaar, maar ook héél lekkah!!!
Zweet all over the place, lekkere training!
Het lijkt niks op papier, maar was toch behoorlijk intensief voor een ouwe vent...

 

[marrkos]

Ik wou net zeggen.. ziet er heel pittig uit kerel

Lekker bezig weer..

Heb je dat zweet wel netjes opgedweild?

 

[Loo]

heftig man zoveel sets.

Die 40kg's, die voel je toch bijna niet? Of pak je heel weinig rust tussen de sets?
van 127kg naar 40kg is mijn inziens lachwekkend namelijk....

 

[Hummer]

Ik wou net zeggen.. ziet er heel pittig uit kerel

Lekker bezig weer..

Heb je dat zweet wel netjes opgedweild?

Klik om te verkleinen...

Nee, er zijn altijd wel gegadigden die dat willen opdwijlen om er slaapdrank van te maken....
Was ook pittig!

heftig man zoveel sets.

Die 40kg's, die voel je toch bijna niet? Of pak je heel weinig rust tussen de sets?
van 127kg naar 40kg is mijn inziens lachwekkend namelijk....

Klik om te verkleinen...

Ik had het verkeerd neergezet...
Waren 5 sets van 10 met 45kg...
Dat is wel even wat anders éh?!
Héél weinig rust, hééééél explosief, en de barbell net niet op de borst tug laten komen om zo constante spanning te houden.
Ik weet niet of Jim dat de manier zou vinden, maar ik vond het wel toepasselijk!
En ja, dat was 30% van m'n max. zoals Jim ook aangeeft in z'n e-book, en ik wilde het schema gewoon echt volgen.
Maa volgende keer doe ik 40% dat vind Jim ook goed.
Hij raadde alleen aan om voorzichtig te beginnen, en te kiezen voor 30% ofzo.
We learn as we go!

 

[Loo]

oke ik dacht al, 5 reps op 40 is wel heel licht...

 

[Hummer]

Onderarmpees is nu inmiddels weer een beetje gevoelig...

Gewoon negeren!

 

[Hummer]

oke ik dacht al, 5 reps op 40 is wel heel licht...

Klik om te verkleinen...

Ik ben blij dat je nu weer trots op me bent met m'n 5x10x45kg!

 

[marrkos]

Naja.. zoals Jim Wendler al zegt.. beter TE licht beginnen.. en gewoon constant progressie blijven boeken.. dan enorm omhoog gaan binnen een paar weken, en dan vastlopen

 

[Hummer]

Leg Presses,
20x110
20x140
12x140 1 been/keer.
20x140 toe press 1 been/keer, direct gevolgd door:
30x140 toe press (2 benen)
12x 140 1 been/keer, direct gevolgd door:
12x 140 toe press 1 been/keer, direct gevolgd door:
14x 140 toe press (2 benen)
50x140 leg press
20x140 leg presses
26x140 toe press
12x140 toe press

Squat,
5x60
5x90
5x110
5x130
5x150

Wrist curls behind the back,
20x60
14x70
12x80
8x90
12x60

Forearm flexion extensions (Franco Columbo style!)
20x20
Deed verdomd veel pijn aan de pees...

Squat MaxRack was bezet, dus eerst een beetje op de leg press liggen klooien...
Squats is dan wel wat zwaarder natuurlijk...
Even een rusti wekend traininkje i.v.m. de pijnlijke knie, waar ik trouwens helemaal geen last van heb met leg presses en squats.
Fietsen is een gruwel daarentegen...
Het bewijs dat cardio niet goed is voor een mens!!!!

 

[Yin Yang]

Netjes weer hummer en idd fietsen/cardio sucks. Bedankt voor je comments btw.

 

[Paljas]

Halve gek, zoveel leg presses!

 

[UnCompress]

50 reps staat dit in dat schema van je? Daar ga ik nooit aan beginnen dan.

 

[marrkos]

Klinkt niet als 5/3/1

Wel zieke gewichten en reps

 

[Hummer]

Netjes weer hummer en idd fietsen/cardio sucks. Bedankt voor je comments btw.

Klik om te verkleinen...

Tnx. and, no tnx.
Als ik die foto van jou zo bekijk, wordt het hoog tijd dat ik eens een kilootje of dertig ga afvallen...
Ikzal eens langs een apotheker moeten denk ik...