Deadlifts + Barbell Shrugs,
5x80 + 8x80
5x100 + 8x100
3x120 + 8x120
5x130 + 8x130
5x150 + 8x150
5x170 + 8x170
Bent over Rows,
5x100
5x112,5
5x127,5
Standing Rope Crunches,
10x40
10x50
10x60
10x70
De deadlifts gingen goed, maar die 5x170kg was genoeg voor vandaag...
Ik was nogal stijf van de training van gisteren doordat ik een weekje niks had gedaan denk ik.
Ja, ook m'n rug was een beetje stijf door de Side Laterals gisteren denk ik...
Een rustige "touch & Go" gedaan.
Héél even neerleggen, en weer naar boven.
Ik heb geen 10% van m'n max. gehaald om het schema te maken...
Die week "rust" had me te "hongerig" gemaakt.
Ik hoop met dit schema eens flink vooruit te gaan op (vooral) de deadlift, dus we zullen zien.
Het blijft een beetje mijn zwakke punt.
Als ik in die logjes iedereen maar zie gaan staan met 250 en 300 kilo's...
De Barbell Shrugs direct na een set Deadlifts bevalt me goed, en het scheelt een hoop keren die halter opnieuw oppakken!
Bent over Rows gingen goed, maar niet overdreven makkelijk.
Ik heb ze wel al eens zwaarder gedaan, maar die 5 reppers op de Deadlift hebben wel een beetje hun tol geëist ben ik bang...
Maar het zijn "maar" assistance oefeningetjes éh?!
Standing Rope Crunches op een andere lat pully gedaan, als waar iedereen ze altijd op doet, dus moest ik even een beetje zoeken naar het te gebruiken gewicht.
Is een lekkere, beetje vreemde oefening, maar wel een mooie antogonist van de Deadlifts natuurlijk!
Lekkere training, en op de Rope Crunches na, was ik met een half uurtje klaar!
De Rope Crunches en het opruimen van de schijven e.d. erbij geteld net geen 45 minuten, ideaal!
Misschien is zo'n Jim Wendler schemaatje wel echt precies wat ik nodig had!
