Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Panzer VIII LOG
- Topic starter Panzer VIII
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.312
- Weergaven 73.516
- Volgers 59
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Mooizo... je hebt ook verschillende grippers zag ik, verschillend in kracht. Snel maar eens uitproberen, altijd leuk om iemand een goede hand te geven of als je iemand beetpakt
Ja ik moet er ook maar eens aan met die fail-grip van me.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ben een tijdje geleden bij Iemand wezen trainen die die grippers had en vroeg of het nou echt toegevoegde waarde is voor je griptraining. Hij ( met behoorlijk wat trainervaring) zei dat die grippers leuk zijn voor de lol maar dat ze je tijdens je lifts niet veel gaan helpen.
Nu ben ik hier zelf nog wel wat skeptish over, maar wie ben ik om een veteraan tegen te spreken.
Op t-nation.com staat trouwens een mooi artikel over het trainen van je onderarmen/ grip, zalde link hier wel posten als ik op me pc ben.
Nu ben ik hier zelf nog wel wat skeptish over, maar wie ben ik om een veteraan tegen te spreken.
Op t-nation.com staat trouwens een mooi artikel over het trainen van je onderarmen/ grip, zalde link hier wel posten als ik op me pc ben.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
suwardi
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 3.697
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 11%
mixed grip is prima, maar beter zolang mogelijk gewoon pronated en bij zwaardere gewichten mixed grip
mixed grip is meer kans op spierscheur
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Je kan max 70 met overhands? Dude je grip is wel heel ernstig dan. Beter ga je ff een paar weekjes extra griptraining inlassen...
Super trage negatieve pullups
Barbell holds
Dumbbell holds
Handdoek om de pullupbar doen en dan aan de handdoek optrekken
Je kan het zo gek niet bedenken, maar het is wel belangrijk om er af en toe even extra aandacht aan te geven. Zeker als jij al faalt met 70....
Super trage negatieve pullups
Barbell holds
Dumbbell holds
Handdoek om de pullupbar doen en dan aan de handdoek optrekken
Je kan het zo gek niet bedenken, maar het is wel belangrijk om er af en toe even extra aandacht aan te geven. Zeker als jij al faalt met 70....
suwardi
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 3.697
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 11%
nou dan ga je tot 70 kg met overhands en daarna mixed. Goed opwarmen verkleint kans aanzienlijk inderdaad. Ik zou trouwens gewoon straps erbij halen. Kan je zwaarder trainen ook op lat pulldown, BOR etc etc etc.
Waarom is je grip zo belangrijk? lekker boeien dat ie nog niet zo sterk is. straps are ur answer
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Wel 8 reps dan hè.. bij de laatste glijd hij dan bijna weg. En thanks voor de oefeningen, zal er eens naar kijken.
---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 00:00 ----------
hehe zo ver ben ik ook weer niet, alle oefeningen behalve shrugs en deadlift zijn prima te doen tot nog toe
Zal eens kijken naar straps, is denk ik sowieso beter dan mixed grip.
---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 00:00 ----------
hehe zo ver ben ik ook weer niet, alle oefeningen behalve shrugs en deadlift zijn prima te doen tot nog toe
Zal eens kijken naar straps, is denk ik sowieso beter dan mixed grip.
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
Het valt toch te zien wat je doeleinden zijn ? op vlak van grip
Als je voor massa wilt, dan kun je straps gebruiken, dan kun je veel vlugger hoger gewichten aan.
Als je voor krachtsport traint, strongmen en stuff, dan kun je best afwisselen, paar keer met straps, paar keer zonder. Zoals ik zelf doet.
iedereen heeft daar zelf een gedacht over, het is hoe je het zelf kiest.
Als je voor massa wilt, dan kun je straps gebruiken, dan kun je veel vlugger hoger gewichten aan.
Als je voor krachtsport traint, strongmen en stuff, dan kun je best afwisselen, paar keer met straps, paar keer zonder. Zoals ik zelf doet.
iedereen heeft daar zelf een gedacht over, het is hoe je het zelf kiest.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
K*ttraining, maar dat is altijd op borstdag. Bankdrukken gaat redelijk, merk iets krachttoename maar triceps en schouders zijn zo uitgeput dat je flink moet deloaden wat zeer demotiverend is. Ik denk zelf dat het aan mijn bankdrukken techniek ligt.. dat ik teveel mijn schouders inschakel. MP mislukte totaal, ik kon niet eens 5x30 terwijl ik vorige week nog 5x34 kon doen. Is dat bankdrukken dan zo moeilijk? Ik zorg dat mijn schouders naar achteren staan en alles behalve mijn armen stilstaat :S
BENCHPRESS
5x60
5x62 (PR)
4x62 (fail)
5x60
4x60 (fail)
INCLINE DUMBELL PRESS
8x16
8x18 (PR)
7x18 (fail)
7x16 (fail)
FLAT FLY'S
8x12
8x12
INCLINE FLY'S
8x12
8x12
MP
3x36 (fail)
3x34 (fail)
4x30 (fail)
3x30 (fail)
FRONT RAISES
8x7
8x7
8x7
8x8
SIDE RAISES
8x6
8x6
8x5
8x6
CABLE REAR DELT PULLEY
8x10
8x11
8x11
SGBP
5x40 (fail)
8x30
SKULLCRUSHERS
8x12
8x10
Maar misschien is het ook normaal dat je zo weinig kracht hebt in schouders/triceps omdat bankdrukken nu eenmaal een compound is... ik ben er nog niet uit.
BENCHPRESS
5x60
5x62 (PR)
4x62 (fail)
5x60
4x60 (fail)
INCLINE DUMBELL PRESS
8x16
8x18 (PR)
7x18 (fail)
7x16 (fail)
FLAT FLY'S
8x12
8x12
INCLINE FLY'S
8x12
8x12
MP
3x36 (fail)
3x34 (fail)
4x30 (fail)
3x30 (fail)
FRONT RAISES
8x7
8x7
8x7
8x8
SIDE RAISES
8x6
8x6
8x5
8x6
CABLE REAR DELT PULLEY
8x10
8x11
8x11
SGBP
5x40 (fail)
8x30
SKULLCRUSHERS
8x12
8x10
Maar misschien is het ook normaal dat je zo weinig kracht hebt in schouders/triceps omdat bankdrukken nu eenmaal een compound is... ik ben er nog niet uit.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Precies wat suwardi zegt. Tenzij je PL wedstrijden gaat doen maken straps geen klap uit. Jij wil massa aanzetten en als je zwakke grip hierbij in de weg staat, lekker straps gebruiken.
K*ttraining, maar dat is altijd op borstdag. Bankdrukken gaat redelijk, merk iets krachttoename maar triceps en schouders zijn zo uitgeput dat je flink moet deloaden wat zeer demotiverend is. Ik denk zelf dat het aan mijn bankdrukken techniek ligt.. dat ik teveel mijn schouders inschakel. MP mislukte totaal, ik kon niet eens 5x30 terwijl ik vorige week nog 5x34 kon doen. Is dat bankdrukken dan zo moeilijk? Ik zorg dat mijn schouders naar achteren staan en alles behalve mijn armen stilstaat :S
BENCHPRESS
5x60
5x62 (PR)
4x62 (fail)
5x60
4x60 (fail)
INCLINE DUMBELL PRESS
8x16
8x18 (PR)
7x18 (fail)
7x16 (fail)
FLAT FLY'S
8x12
8x12
INCLINE FLY'S
8x12
8x12
MP
3x36 (fail)
3x34 (fail)
4x30 (fail)
3x30 (fail)
FRONT RAISES
8x7
8x7
8x7
8x8
SIDE RAISES
8x6
8x6
8x5
8x6
CABLE REAR DELT PULLEY
8x10
8x11
8x11
SGBP
5x40 (fail)
8x30
SKULLCRUSHERS
8x12
8x10
Maar misschien is het ook normaal dat je zo weinig kracht hebt in schouders/triceps omdat bankdrukken nu eenmaal een compound is... ik ben er nog niet uit.
Ik blijf erbij dat ik vind dat je (te) veel doet op in een training. Niet zo gek dat je MP niet meer optimaal gaat na 3 borst oefeningen. 3 oefeningen voor schouders is ook genoeg. Gooi lekker die pulley eruit.
Triceps heb je al genoeg gebruikt bij borst/schouders maar als je het per se wil doen, doe dan alle skullcrushers of extensions.
Enne, niet vergeten.. Je kan niet altijd pieken he. We hebben allemaal wel eens k*tdagen.
kevinve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 2.578
- Waardering
- 178
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet de pulley voor achterkant eruit, beter de front raises aangezien je met een press de voorkant goed genoeg pakt.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Ok goed, je hebt gelijk.
Maar come on panzer doe nou ff lekker de behind the neck press. Gewoon zo veel mogelijk doen met barbells & dumbbells.
suwardi
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 3.697
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
+ veel. Kan je schouders niet bij onderrug doen? Laat je het onderarm-specifieke deel weg. Als je lekker deadlift en hammer curls doet komen die onderarmen vanzelf mee. Schouders hoef je niet 2x per week te doen, die helpen ook zat mee bij andere spiergroepen.
Zondag: Rust
Maandag: Rug & Biceps & Buik
Dinsdag: Borst & Triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen & Onderarmen
Vrijdag: Onderrug & Schouders & Buik
Zaterdag: Hardlopen
Dan doe je het zo. Pak je na rug en borstdag 2 oefeningen voor resp. biceps of triceps mee.
Is in het begin echt genoeg voor je armen.
Nu ga ik ff vervelend worden.. Heb je wel eens overwogen een full body schema te gaan doen? Dus 3x per week squat, deadlift, bor, bp en mp?
Daar ben ik in het begin echt hard op gegaan, krachtig lichaam door gekregen en zat massa aangezet.
suwardi
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 3.697
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 11%
Woldere
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 896
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Das nog beter inderdaad, zat weer te sufk*tten.
