Panzer VIII LOG

[Panzer VIII]

Precies wat suwardi zegt. Tenzij je PL wedstrijden gaat doen maken straps geen klap uit. Jij wil massa aanzetten en als je zwakke grip hierbij in de weg staat, lekker straps gebruiken.



Ik blijf erbij dat ik vind dat je (te) veel doet op in een training. Niet zo gek dat je MP niet meer optimaal gaat na 3 borst oefeningen. 3 oefeningen voor schouders is ook genoeg. Gooi lekker die pulley eruit.
Triceps heb je al genoeg gebruikt bij borst/schouders maar als je het per se wil doen, doe dan alle skullcrushers of extensions.

Enne, niet vergeten.. Je kan niet altijd pieken he. We hebben allemaal wel eens k*tdagen.

Klik om te verkleinen...

Nog totaal geen grip problemen, met mixed grip kan ik voorlopig nog vooruit.

En ik ga het denk ik dan maar zo doen na even gekeken te hebben:

Benchpress
Incline dumbbell press
Fly's

Schoulder dumbbell press
Side raises

Triceps cable extensions
Dips

Andere oefeningen dan normaal doen dus... heb ik ook niet meer dat je 2x verschillend gewicht pakt.

Op vrijdag doe ik CGBP, daar pak je toch ook licht borst bij? Misschien borst 2x per week doen aangezien dat voor mij moeilijke spiergroep is, ik ga slecht vooruit in BP.

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 22:31 ----------

+ veel. Kan je schouders niet bij onderrug doen? Laat je het onderarm-specifieke deel weg. Als je lekker deadlift en hammer curls doet komen die onderarmen vanzelf mee. Schouders hoef je niet 2x per week te doen, die helpen ook zat mee bij andere spiergroepen.

Zondag: Rust
Maandag: Rug & Biceps & Buik
Dinsdag: Borst & Triceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen & Onderarmen
Vrijdag: Onderrug & Schouders & Buik
Zaterdag: Hardlopen

Dan doe je het zo. Pak je na rug en borstdag 2 oefeningen voor resp. biceps of triceps mee.
Is in het begin echt genoeg voor je armen.

Nu ga ik ff vervelend worden.. Heb je wel eens overwogen een full body schema te gaan doen? Dus 3x per week squat, deadlift, bor, bp en mp?
Daar ben ik in het begin echt hard op gegaan, krachtig lichaam door gekregen en zat massa aangezet.

Klik om te verkleinen...

Krijg je niet veel te weinig rust met dat fullbody schema? En als ik het goed begrijp doe je al die 5 oefeningen 3x per week, geen isolatieoefeningen? Misschien leuk om uit te proberen als dit schema te oud word...

Onderarmen is niet veel werk, ga ik denk ik voortaan op borstdag doen aangezien ik nu een stuk minder oefeningen doe. Onderarmen zijn veel te mager imo dus wil ik graag goed trainen. En hoe bedoel je schouders bij onderrug, daar train ik ze toch al?

Iedereen bedankt voor de reacties, karma is op dus kan ik niet meer geven

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 22:32 ----------

Zit ongeveer op dezelfde gewichten als jij... wel leuk om te volgen.

Heb ook erg veel moeite om progressie te maken met Benchpress, terwijl andere borstoefeningen gewoon prima vooruit gaan.

Klik om te verkleinen...

Idd gaat naar mijn beleving ook moeilijk vooruit... vind ik verreweg de k*tste oefening van allemaal. Ook qua techniek.

 

[kevinve]

Je traint 4x per week. Neem een normaal schema. Doe benen apart, borst biceps, schouders buik, rug triceps. Dan kun je tenminste ook een normaal aantal sets en oefeningen doen.

 

[Ano_050121]

Yeps, CGBP pak je ook borst mee. Doe 'm zelf bij armendag, ook om de borst een extra prikkel te geven. Hoe je je schema indeelt moet je zelf weten, ik denk wel dat Suwardi en ik je de beste optie gaven.
Fullbody schema is zwaar, maar het is te doen. Je doet verder geen iso nee. Maar je bent een beginner en imo is het belangrijkst eerst gewoon veel kracht te ontwikkelen alvorens je je op isolatie gaat werpen.
Het idee van schouders bij onderrug/benen was dat je je schouders maar 1x per week traint maar wel na een spiergroep waarbij ze niet "voorvermoeid" raken.
Onderarmen trekt wel bij jongen, geloof me. Als je zometeen lekker aan het deadliften bent ontwikkeld dat zich ook gewoon mee.

 

[xavier63]

Je traint 4x per week. Neem een normaal schema. Doe benen apart, borst biceps, schouders buik, rug triceps. Dan kun je tenminste ook een normaal aantal sets en oefeningen doen.

Klik om te verkleinen...

dit

 

[kevinve]

dit

Klik om te verkleinen...

Still waiting for the karma.

 

[Panzer VIII]

Zit even te puzzelen maar kom er niet uit... hoe zwaar pakken schouder oefeningen je triceps aan? En nu zit benen na deadlift en dan zit je onderrug weer in de weg. Oude schema vind ik toch het best passen.

Maandag: Borst Biceps Deadlift
Dinsdag: Benen
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders Buik Onderarmen
Vrijdag: Rug Triceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

En Rusty dan ga ik over een maand ofzo dat fullbody schema doen, ben wel in voor een uitdaging. Je moet dan zeker wel flink bulken?

 

[Nesselaarr]

Beter doe je dan Borst Biceps .

Woe : Rug Triceps + deadlift

Vrij: Schouders buik onderarmen

Benen kan je zo wel houden maar ik heb vaak gehoord dat je beter schouders en rug niet na elkaar kan trainen

 

[Panzer VIII]

Maar dan zit er weer 48 uur tussen biceps en rug, wat ik tricky vind. Of kan dat gewoon? En nu zit ik weer met onderrug die op dinsdag door squatten word gebruikt en woensdag bij deadliften.

 

[Ano_050121]

Zit even te puzzelen maar kom er niet uit... hoe zwaar pakken schouder oefeningen je triceps aan? En nu zit benen na deadlift en dan zit je onderrug weer in de weg. Oude schema vind ik toch het best passen.

Maandag: Borst Biceps Deadlift
Dinsdag: Benen
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders Buik Onderarmen
Vrijdag: Rug Triceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

En Rusty dan ga ik over een maand ofzo dat fullbody schema doen, ben wel in voor een uitdaging. Je moet dan zeker wel flink bulken?

Klik om te verkleinen...

Ok dan. Je moet altijd flink bulken als beginner haha. Ook als niet beginner. Cutten moet je pas doen als je een ekte grote baas bent.

Ma: Benen
Di: Borst/Triceps
Wo: Rust
Do: Rug/Biceps (dus mét DL jankerd)
Vr: Schouders

Zo doe ik het en dit werkt top. 2 volle dagen rust na benen voor je DL's.

 

[Panzer VIII]

Maar ik wil toch armen 2x per week aanpakken vind die best belangrijk (yes jankerd) En heb nog altijd niet een goed voedinsschema, schande imo.

 

[kevinve]

/sigh. Met rug pak je biceps en met borst triceps. Doe borst+biceps en rug+triceps en je pakt ze 2x.

 

[suwardi]

Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8


Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.




Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

 

[Ano_050121]

Maar ik wil toch armen 2x per week aanpakken vind die best belangrijk (yes jankerd) En heb nog altijd niet een goed voedinsschema, schande imo.

Klik om te verkleinen...

Dan doe je dus 2x triceps na borst en 2x na schouders.
2x biceps na benen en 2x na rug.
Happy now?

En maak gewoon een low budget voedingsschema. Eieren en blikjes tonijn lekker bij de aldi/lidl halen. Kom je al een heel eind.

 

[kevinve]

Monday: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8


Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.




Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Klik om te verkleinen...

Zyzz

 

[suwardi]

Zyzz

Klik om te verkleinen...

is een prima trainingsschema verder.

 

[Ano_1993_6]

Ja mp is echt k*t oefning, ik deed vandaag ook mp ,dus ook 1 groote faal...

 

[Panzer VIII]

Ik raak wel in de war door jullie

Zal morgen eens goed kijken naar een nieuw schema, werd ook wel nodig met huidig schema doe ik al 3 maanden denk ik.
En prima kerel die zyzz, maar hij doet deadlift gelijk na benendag, naar mijn idee belast je je onderrug best wel bij squatten... lijkt me niet ideaal.

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 23:17 ----------

Ja mp is echt k*t oefning, ik deed vandaag ook mp ,dus ook 1 groote faal...

Klik om te verkleinen...

Na borst ook? Want normaal gaat hij prima bij mij..

 

[kevinve]

is een prima trainingsschema verder.

Klik om te verkleinen...

Is het ook, misschien beetje veel triceps en front raises hoeft niet. Maar verder inderdaad heel goed schema.

 

[Ano_050121]

Ik raak wel in de war door jullie

Zal morgen eens goed kijken naar een nieuw schema, werd ook wel nodig met huidig schema doe ik al 3 maanden denk ik.
En prima kerel die zyzz, maar hij doet deadlift gelijk na benendag, naar mijn idee belast je je onderrug best wel bij squatten... lijkt me niet ideaal.

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 23:17 ----------



Na borst ook? Want normaal gaat hij prima bij mij..

Klik om te verkleinen...

Hey kleine etter ik pleur hier dus net een verdeling neer die helemaal aansluit bij je wensen en daar ga je niet op in?!

Als je een nieuw schema wilt ga dan die fullbody doen die ik zei. Alles op 5x5, elke keer weer een andere volgorde. Geen grappen. Je wil groot en sterk worden? Dat is de springplank.

 

[Ano_1993_6]

Ik raak wel in de war door jullie

Zal morgen eens goed kijken naar een nieuw schema, werd ook wel nodig met huidig schema doe ik al 3 maanden denk ik.
En prima kerel die zyzz, maar hij doet deadlift gelijk na benendag, naar mijn idee belast je je onderrug best wel bij squatten... lijkt me niet ideaal.

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 23:17 ----------



Na borst ook? Want normaal gaat hij prima bij mij..

Klik om te verkleinen...

ja na Bench press doe ik Mp, 35kg 6x met barbell, kom maar niet omhoog:S, Mp is de enigste die ik k*t vind om tedoen