Panzer VIII LOG

[arnodsi]

klik op die link en dan op spoiler

of kijk op mijn ava

Klik om te verkleinen...

Nu heb ik het gevonden, kwam derjuist ergens anders uit


Die halve pic?

---------- Post toegevoegd Wed 1 Aug 2012 om 14:04 ----------

Goede rug man! zou je alleen niet zo zwaar schatten als mij
Kan ook aan de foto's liggen natuurlijk

 

[Panzer VIII]

Oh die foto's had ik niet eens gezien! Progressie is zeker aanwezig! Vooral je rug man! Jelly..
Maar kerel heb je een beetje een overzicht van je training voor me? Ik ga namelijk ook overstappen op 5x5 stronglifts

Klik om te verkleinen...

thanks alleen jammer dat ik al 2 weken geen rug meer heb getraind

en wat ik zou doen (incl. volgorde)

A
5x5 squat
5x5 benchpress
5x5 deadlift
5x5 military press
5x5 bent over row
4x8 shrugs
4x8 weighted sit-ups (decline bench)

B
5x5 squat
5x5 benchpress
5x5 deadlift
5x5 military press
5x5 bent over row
4x8 sitting calve raises
4x8 standing calve raises

deze afwisselen met 48 uur rust ertussen + goeie bulk

---------- Post toegevoegd Wed 1 Aug 2012 om 14:11 ----------

Nu heb ik het gevonden, kwam derjuist ergens anders uit


Die halve pic?

---------- Post toegevoegd Wed 1 Aug 2012 om 14:04 ----------

Goede rug man! zou je alleen niet zo zwaar schatten als mij
Kan ook aan de foto's liggen natuurlijk

Klik om te verkleinen...

ja had 3 fotos gemaakt beste uitgekozen was overigens niet pumped wel aangespannen ofcourse

 

[arnodsi]

Waar zijn de pull/chin ups en cgbp/dips?

 

[Panzer VIII]

niet in dit schema



zou je wel goed mee kunnen varieren idd, zolang je het volume maar laag houd (5x5 max)

 

[arnodsi]

imo is dat schema zware overkill bro

 

[Panzer VIII]

waar doel je precies op?

 

[arnodsi]

3x/week alle compounds 5x5 waarschijnlijk zo zwaar als je kan.

Als ik maandag zwaar zou deadliften/squaten/benchen, dan moet ik er echt niet aan denken om dit woensdag nog eens te doen

 

[Panzer VIII]

heb je het schema wel eens gedaan?

 

[arnodsi]

nee, maar doe wel al die oefeningen

Als ik zwaar heb gedeadlift heb ik soms 2-3later nog last met mijn sokken aan te doen

 

[Panzer VIII]

doe je dan ook 5x5 en meer niet voor onderrug? ik had in het begin ook nog beetje last van onderrug toen ik met 2e workout begon maar dat went na een paar workouts gewoon

en ik dacht voor ik begon hetzelfde, maar het is prima mogelijk.

 

[arnodsi]

Ik heb een tijdje 5x5 en een tijdje 5x3 gedaan, onderrug (en onderarmen/handen) waren gaar voor een paar dagen.

Als het voor jou werkt is het goed! Ik zou er iig zelf nooit aan beginnen

 

[Nesselaarr]

Licht ook hoe je hersteld desniettemin lijkt dit me een lood zware training hoor.


Je begint wel goeie rug te krijgen man

 

[Panzer VIII]

idd kan toch wijs zijn om deadlift te verminderen naar 3 werksetjes o.i.d.

 

[Nesselaarr]

idd kan toch wijs zijn om deadlift te verminderen naar 3 werksetjes o.i.d.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat als je gewoon goed naar je lichaam luistert dat elk trainingschema's is te doen.

 

[Jespeeer]

Poeh dat is een heavy training. Ik zal eens rondvragen wat ze van dit schema vinden voor mij!

 

[Panzer VIII]

je maakt het zo zwaar als je zelf wilt... ik trainde in het begin niet op max gewicht maar wat eronder, wat ik zelf doe is setjes opbouwen bijvoorbeeld 32-34-36-38-40 waar 40 je max is

 

[Jespeeer]

Ja dat klopt. Ik doe meestal lichter beginnen en eindigen met mijn max.

 

[Panzer VIII]

SQUAT
5x60
5x64
5x70
5x72
5x74

BENCHPRESS *
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

MILITARY PRESS
5x30
5x34
5x36
5x38
5x40

BICEPS **
10x5
10x5
10x10
10x10

BENT-OVER-ROW ***
10x20
10x22
10x24
10x26

DEADLIFT ****
10x60
10x60
10x60

SITTING CALVE RAISES
10x60
10x100
10x120
10x120

STANDING CALVE RAISES
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

* Nog flinke spierpijn van maandagavond
** Nog steeds geen pijn, voel nu ook geen kramp o.i.d. Blijf wel voorzichtig, belasting langzaam opvoeren
*** Zelfde verhaal, langzaam opvoeren
**** Ga nooit meer mixed grip doen, ga voortaan overhands met eventueel straps gebruiken

 

[FabulaActaEst]

Waarom geen mixed grip meer?

 

[Panzer VIII]

Denk dat dat oorzaak was van men biceps blessure

Niet dat het per definitie slecht is, maar het belast denk ik biceps stuk meer en dat in combinatie met 3x per week zwaar trainen heeft het veroorzaakt denk ik.