Panzer VIII LOG

[Panzer VIII]

Okay, thanks voor de tip.

Net een fcking slechte troll training gehad, gewichten komen misschien morgen anders helemaal niet. Is het normaal dat je schouders uitgeput zijn na 5 setjes bankdrukken?

 

[roeierd]

Okay, thanks voor de tip.

Net een fcking slechte troll training gehad, gewichten komen misschien morgen anders helemaal niet. Is het normaal dat je schouders uitgeput zijn na 5 setjes bankdrukken?

Klik om te verkleinen...

Mijn schouders zijn ook altijd wel wat vermoeid na bankdrukken, uitgeput is toch wat raar. Misschien moet je eens naar je techniek kijken omdat je te veel met je schouders drukt?

Nice ava btw, sws jouw chick niet haha.

 

[Panzer VIII]

Ja ik las dat je je schouderbladen naar elkaar toe moet trekken en je schouders steeds naar achteren houden? Zal er eens op letten, nooit gedaan eigenlijk.

En nee is niet mijn chick lol

 

[Ano_1990_9]

Ja ik las dat je je schouderbladen naar elkaar toe moet trekken en je schouders steeds naar achteren houden? Zal er eens op letten, nooit gedaan eigenlijk.

En nee is niet mijn chick lol

Klik om te verkleinen...

Waarom zie ik je ava niet meer

 

[3XL]

Omdat deze nav klachten is verwijderd.

 

[Panzer VIII]

Dan zetten we er toch gewoon weer een nieuwe op?

 

[roeierd]

Zo simpel als naar elkaar toetrekken is het niet, kijk so you think you can bench van elitefts op youtube, smdaar wordt het haarfijn uitgelegt.

 

[Panzer VIII]

Heb het eerste deel gezien maar word er niet echt wijzer van.. zal het mijn instructeur anders vragen.

Net benen getraind, wat is dat zwaar zeg t*ring. Heb het trouwens vorige week niet gedaan, voelde wel een kleine achteruitgang in kracht of kan da nie?

Mijn squat gewicht gaat alleen amper vooruit... waar ligt dat aan? Ik squat imo voor mijn doen best zwaar, heb er best veel moeite mee, en direct na het squatten pak ik de quads aan. Misschien gewoon meer gewicht erop gooien? Maar dan ben ik bang dat mijn form slecht word....


Squat
8x60
8x70
8x74
8x74
8x74
8x76

Quads machine
8x35
8x35
7x35 (8e fail)
5x35 (6e fail)

Hamstrings machine
8x50
8x50
8x50
8x50

Standing calves in smith
8x60
8x85
8x85
8x85

Sitting calves in smith
8x55
8x95
8x95
8x105 (ging moeilijk)
8x95

 

[Roth]

Als alle zes de setjes werksetjes zijn, zou ik het toch wat anders gaan inrichting. Ofwel 5x5 gaan doen, ofwel iets in de richting van 10, 8 , 6 , 4. Op dat laatste heb ik enorme boomstammen gekweekt.

 

[Panzer VIII]

Thanks Roth, dat was ik net van plan (gisteren al met iemand over gepraat). 5x5 bij compounds dus, maar zijn BOR en MP ook compounds? En CGBP? En moet je die 5 setjes opbouwen of allemaal zwaar gewicht?

Vandaag lekkere training gehad, ben in gewicht omhoog gegaan op een paar oefeningen feelsgoodman

Deadlift:
5x60
5x90
5x100
5x100
5x100 (ik kon makkelijk meer doen maar deed het rustig aan omdat ik gisteren nog heb gesquat, volgende week lekker voluit gaan)

MP
5x40
5x42
5x42
5x42
Weet niet 100% zeker of gewichten kloppen, volgens mij wel

Side raises
8x6
8x6
8x6
8x7

Front raises
8x8
8x8
8x9
8x9

Back shoulder cable
8x11
8x11
8x11
8x11 (lekkere schouder oefening, gaat duidelijk veel beter dan na het bankdrukken )

Preacher curl
8x14
8x16
8x16
8x18 (biceps en triceps supersetten)

CGBP
8x36
8x38
8x40
8x40 (weet nog dat ik maand of 4 terug moeite had met 24 kilo )

Hammer curl
8x8
8x9
8x9
8x9

Two arms overhead dumbbell triceps extension
8x8
8x10
8x12
8x12 (gaat goed vooruit )

Concentration curl
8x10
8x10
8x10
8x10

Lying barbell triceps extension
8x10
8x12
8x14
8x14

Decline bench dumbbell sit-ups
8x8
8x10
8x12
8x12

Max rep cable preacher
21x30
14x35

Tijd tekort. Was wel moe t*ring, voortaan weer lekker vrijdagavond dit programma doen.

 

[Ano_1990_9]

Rug - triceps - biceps - schouders allemaal in 1 training??

Wtf doe je man

 

[Panzer VIII]

Gaat prima, en ik doe voor rug slechts deadlift. Al die kleine spiergroepen putten je niet echt uit, en op deze manier kan ik schouders/armen/buik twee keer in de week trainen

 

[Panzer VIII]

Rug ging lekker, had veel kracht toen ik begon, 4 kilo bent over row erbij

BOR:
8x50
8x54
8x54
7x54 (fail)
8x50

Lat pulldown
8x50
8x50
6x50 (fail)
8x45

Seated row
8x40
8x45
8x45
8x45

One arm dumbbell row
8x16
8x16
8x16
8x16

Small lat pulldown
8x50
8x50
8x50
8x55

Barbell shrugs
10x60
10x64
10x64
10x64
10x64

Sit-ups on decline bench with 1 dumbbell
8x10
8x12
8x12
8x12 (ging erg moeilijk)

Preacher curl
8x16
8x14
8x14
8x14

Seated dumbbell curl (een arm tegelijk)
8x10
8x10
8x10
8x10

 

[Panzer VIII]

Voor het eerst 5 reps bankdrukken gedaan in plaats van 8... heb ook negatieve reps gedaan. Was wel vrij kapot na 5 setjes..

Bankdrukken:
5x60
5x60
2x70 (fail)
5x60
3x60 (fail)

Incline fly's
8x12
8x12
8x12
8x12

Fly's
8x12
8x12
8x12
8x12

SGBP
8x40
6x40 (fail)
8x30
8x30

two arms Overhead triceps extension
8x10
8x8
8x8
8x8

Lying barbell extension
8x12
8x12
8x12
8x12

Onderarmen (totaal gewicht voor 1 arm)
8x43
8x43
8x43
8x43

Reversed onderarmen (totaal gewicht per arm)
8x6.5
8x6.5
8x6.5
8x6.5

 

[Panzer VIII]

Deze is van gisteravond:


Squat
5x60
5x80
5x80
5x84
5x84
5x84
Standing calves
10x100
10x100
10x100
10x100
Sitting calves
10x140
10x140
10x140
10x140
Quads machine
8x40
8x40
8x40
8x40
Hamstrings machine
8x50
8x50
8x50
8x50


Deze van vanochtend. De gewichten blijven stijgen, ik had zoiets van wtf waarom gaat hammer curl zo gemakkelijk

Deadlift (avond ervoor gesquat, merkte goed dat ik minder kracht had)
5x60
5x100
5x100
5x105
Military press
5x24
5x40
5x40
5x40
5x40
Side raises
8x6
8x7
8x7
8x6
Front raises
8x8
8x8
8x8
8x8
Back shoulder pull
8x11
8x11
8x11
8x12
Preacher curl
8x10
8x14
8x16
8x18
5x18 (fail)
CGBP
8x30
8x40
8x40
8x40
8x40
Hammer curl
8x8
8x9
8x10
5x12 (fail)
Lying triceps barbell extension
8x14
8x16
8x16
8x16
Overhead triceps extension dumbbell two arms
8x10
8x12
8x12

Feels good

 

[RyanFitness]

Panzer hoe train je eigenlijk? meer explosief of meer op verzuring?

 

[Panzer VIII]

Niet explosief, ik probeer een vliegbeweging zoveel mogelijk te vermijden. De meeste bewegingen voer ik in 4 seconden denk ik uit, 2 heen en 2 terug. Ik probeer zo'n gewicht te pakken dat het na de 6e rep erg moeilijk word en de 8e rep net niet of net wel faalt

 

[Ano_102034]

lekkere deadlift

 

[RyanFitness]

Ja inderdaad ik ook Panzer,

 

[Panzer VIII]

Lekkere rug training gehad, overschakelen van 8x BOR naar 5x BOR.

BOR:
10x40
5x60
5x62
5x60
5x60

Lat pulldown:
6x55 (fail)
8x50
8x50
8x50

Seated row:
8x45
8x45
8x45
6x50 (fail)

Small grip lat pulldown:
8x50
8x50
8x50
8x55

One arm dumbbell row (BIG PR)
8x16
8x18 (PR)
8x20 (PR)
8x20

Barbell shrugs
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Hammer curl
5x12 (beide armen, fail)
8x10
8x10
8x10

Concentration curl
8x10

Preacher curl
8x14
6x16 (fail)
8x14
8x14

Sit-ups on decline bench
8x10
8x12
8x14 (PR)
8x14
8x14 (ging moeilijk)