Panzer VIII LOG

[RFFNCK]

Prima training!

 

[Panzer VIII]

Thanks Zometeen borst aanpakken.

 

[Panzer VIII]

Was aardig kapot, bij de machines tot het uiterste gegaan zoals het hoort.

Squat
5x60
5x86
5x86
5x86
5x86
5x86

Quads machine
8x40
8x45
7x45
6x45 (ging erg moeilijk, laatste 2 reps falen maar lekker zwaar)

Hamstrings machine
8x56
8x56
6x56 (fail)
8x53

Standing calves in smith
8x100
8x100
8x100
8x100

Sitting calves in smith
8x140
8x140
8x140
8x140

Ben nog niet tevreden over squat... ik pak hem wel aardig zwaar voor mijn doen maar de form vind ik nog niet perfect. Ik wil eigenlijk een perfecte vorm hebben en wel kunnen failen.

Zal eens kijken of ik een filmpje kan laten maken volgende week.

En bij sitting calves in smith, is het beter om 140 kilo te pakken en een iets kleinere rom (1cm scheelt het) of 100 kilo pakken en wel de volledige rom?

 

[RFFNCK]

Ziet er weer netjes uit man!
Hoe doe jij die zittende calf raises in de smith?

 

[Panzer VIII]

Thanks

Ik doe een pussypad om de stang heen, die 140 kilo gaat anders dwars door je knieen heen Wij hebben een soort opstapje van 15cm die ik dan onder de stang positioneer. Vervolgens bankje ervoor zetten en sloop je kuiten maar Zorg wel dat je als je het gewicht niet helemaal meer omhoog krijgt toch de stang goed kan vastzetten, anders moet je rare manouvres maken wat niet ongevaarlijk is met dat gewicht op je voeten.

 

[RFFNCK]

Wel slim van je. Heb die seated calf raises van de week geprobeerd met barbell schijven, maar voelde er amper iets van en vond het ook niet prettig want die schijven gleden steeds richting m'n buik dus moest ze tegenhouden.

 

[Panzer VIII]

Losse schijven op je knieen? Lijkt me idd niet echt handig Las in je log dat je wel een smith machine hebt dus probeer die eens volgende keer. Ik weet alleen niet hoe zwaar de stang is, wil het eigenlijk een keer meten.. schat rond de 20 kg?

 

[RFFNCK]

Bij mij staat er iets van standard resistance: 9 kg.
Reken voor het gemak altijd op 10 kg dus.

 

[takka]

Verschilt per smith, bij mij is die ongeveer 30kg resistance.

 

[Panzer VIII]

Lol, training duurde 2:06:00

Deadlift:
5x100
2x120 (pr)
5x120 (pr, ging moeilijk, 80% goede form)
5x100
5x100

Military press
5x44 (laatste was beetje assisted)
5x42 (laatste weer beetje assisted, te hoog gegrepen)
5x40
5x40

Front raises
8x8
8x9
8x9
8x10 (pr)

Side raises
8x6
8x7
8x7
8x7

Back shoulder cable
8x12
8x11
8x11
8x11

Preacher curl losse bar (excl. stanggewicht, is paar kilo gok ik) Ben paar maanden terug overgestapt van cheated standing curl met 20kg naar deze oefening, nu zit ik weer op het oude gewicht
8x20 (pr, yeah!)
8x20
8x20
7x20 (fail)

CGBP
8x44
8x46
8x48 (PR )
8x48

Hammer curl
8x12 (PR)
7x12 (fail)
8x10
8x10

French press (lying barbell extension)
7x16 (fail)
8x14
8x14
8x14

Concentration curl
8x10
6x12 (fail)
8x10
8x10

Overhead dumbbell triceps extension two hands
8x14
8x14
8x14
6x14 (fail)

Decline sit-ups with dumbbell
8x14
8x14
8x14
8x14

 

[Nesselaarr]

Flink wat pr's

 

[Panzer VIII]

Thanks Gaat idd lekker laatste tijd met deze trainingsdagen

 

[RFFNCK]

Netjes man, je hebt jezelf weer goed verbetert deze training!

 

[Panzer VIII]

Thanks Nu hopen dat de massa ook verbetert, was iig aardig kapot gisteravond maar veel gegeten en ruim 8 uur geslapen dus moet goedkomen

 

[Ano_1990_9]

Goeie Dl man!!

Vind het wel raar, qua isolatie doe je alles lager dan ik maar je dl ligt altijd iets hoger en je squat ook.

Nuja squat is voorlopig grote faal voor mij qua technique..

Keep it going!

 

[Panzer VIII]

Moet ook zeggen dat dl even een max uitproberen was, form zal niet helemaal perfect zijn geweest. Idem dito bij squat... ik hang er denk ik teveel gewichten aan.

 

[Ano_102034]

mooie gewichten athans wel, ga zo door man

 

[Jespeeer]

Netjes! Ik volg je!

 

[Panzer VIII]

Thx Zometeen rug en biceps aanpakken

 

[Panzer VIII]

Damn, lekkere training weer feels so good altijd als je een paar dagen rust had

BOR
5x62 (PR)
4x64 (laatste rep ging alle keren te moeilijk om een pr te maken, stang raakte buik niet aan)
4x64
4x64
4x64

Seated Row
8x50 (PR, ligt misschien aan volgorde, normaal deed ik eerst lat pulldown)
8x50
8x50
7x50 (ging moeilijk)

Lat pulldown
8x50
8x50
8x50
8x50

Small grip lat pulldown
8x55
8x55
7x55
8x50

One arm dumbbell row
8x22 (PR)
8x22
8x22
8x22 (ging moeilijk)

Barbell shrugs
10x80
10x80
10x80 (moeite met grip)
10x70
10x70 (zat een beachboy mij uit te lachen, lol /care)

Preacher curl
8x16
6x18 (fail)
7x16 (fail)
6x16 (fail)

Seated dumbbell curl (non-simultaneously)
8x10
8x12
8x12
8x12

Weighted decline bench sit-ups
8x16 (lol, blijft maar stijgen) (PR)
8x16
8x16 (ging erg moeilijk)
8x14 (ging erg moeilijk)



Even een vraagje m.b.t. traps en kuiten. Wat is beter, meer gewicht iets minder rom of minder gewicht volledige rom? Misschien afwisselen? Voelt allebei goed aan......