Zo dat is al een tijdje geleden
Vorig weekend even rust gehouden. Dat mocht ook wel heb ongeveer 12 dagen getraind met 1 dag rust daar tussen.. Mn lichaam was op.
In die dagen mijn voeding- en trainingschema wat getuned, flaws eruit gevist en ready to go!
Training van gister ging niet zo top door al het gehaast (half 5 trainen, half 6 weer weg, om 8 uur weer terug om borst af te maken) maar vooruit dat moet kunnen!
Heb toen ook van de gymowner zomaar gratis hooks (hoe heet dat? soort handschoenen met haken) gekregen omdat ik echt een klote grip heb, vooral met mijn rechter hand vanwege klote vingers dat ook aangeboren is. Ze zijn niet helemaal ontwikkelt ofzo, geen idee hoe ik dat uit moet leggen.. Sommige vingers maar tot het 2de vinger kootje, dus dan snap je wel dat ik moeite heb met een rug training ivm grip.
Hij zag dat dus kreeg ik zomaar die hook dingen mee
In een keer van 3x80kg kunnen deadliften naar 2x100 gegaan.
Heb ook geen zin om deze te posten (hihihihihiih) dus ik begin deze week met de training van dinsdag te posten
Week 16
Dinsdag 19 april
(1 minuut rust tussen sets)
Schouders:
Seated military press:
10x40kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
Superset
Dumbbell lateral raises:
12x8kg
8x12kg Mmmoeite
8x10kg
8x10kg
Front dumbbell raises:
10x4kg
8x5kg mmmmmzwaar.
8x4kg
8x4kg
Standing bent-over laterals:
10x6kg
10x6kg
8x9kg Failingz je weet zeluf.
7x7kg
Upright rows:
Mooie middelmatige strikte uitvoering
12x20kg
10x20kg
6x30kg Gefaald.
4x30kg Gefaald.
Biceps & Triceps:
Standing barbell curls:
10x17kg(stang 7kg) = 2x5 schijven dus
10x21kg
6x27kg
6x31kg Negatives
Superset
Alternate dumbbell curl:
12x6kg
8x10kg
8x14kg
4x16kg
Triceps cable pressdown:
1 plate 5 kilo?
12x15kg
8x25kg
(moest swichten van apparaat.. Een meneer had hem ingepikt toen ik mijn flesje H2O aan het vullen was)
8x27g
8x27kg
Superset
Concentration curls:
12x12kg
8x14kg
8x14kg laatste 3 neg
8x14kg laatste 3 neg
One-arm tricep extensions:
12x10kg
10x10kg
8x12kg
8x12kg mmm feel that burn
Hammer curls:
12x10kg
8x10kg
8x10kg
6x12kg
Reverse push-ups (bench dips)
15x
15x
10x10kg
10x10kg
Onderarmen:
(Triset)
Wrist curls:
12xstang van 7kg
10xstang
10xstang
10xstang
Reverse curls:
10xstang
9xstang
9xstang
9xstang
One-arm wrist curls:
12x3kg
12x3kg
10x3kg
10x3kg
Rating: 3,7 /\/\ /\/\ /\/\ /\/'s.
Het is donker en k*t.
