Peppie's log naar meer

[peppie01]

Dag dag,

Vanaf vandaag ga ik (proberen) een log bij te houden van mijn trainingen en vorderingen.

Ik ben in voorbereiding op de Flexcup van 2014 onder begeleiding van Ibo (D77).
Gisteren bij Ibo geweest, hele aardige man die wel van aanpakken weet.

Samen gaan we er voor zorgen dat ik het fysiek bereik wat ik wil hebben en zal dus ook mijn vorderingen hier bij houden.

Stats op dit moment:

174cm
73 kg
10,1% bf


Vanavond zal ik de eerste training posten.

Groenten,

Ramon.

 

[mikeo26]

Succes Ramon.

Groenten,
Maik

 

[Hell93]

Succes !!

 

[HillR]

Succes!

 

[Natty87]

heel veel succes!

 

[peppie01]

Bedankt allemaal! We gaan ons best doen.

 

[The Novice]

Succes, ik volg

zie karma.

 

[peppie01]

Vandaag wel lekkere training gehad..

Ik heb de nadruk vooral gelegd op form en intensiviteit, niet op gewicht.


Benen:


Squat:

10x80kg
10x90kg
8x100kg

Leg extensions --> Lunges: (er staan geen kg's op dit apparaat dus dit zijn de nummers die er op staan)

10x30 --> 10 lunges per been
10x35 --> 10 lunges per been
8x35 --> 10 lunges per been

Lying leg curl: (ook hier staan alleen getallen op en geen gewichten)

10x8
10x8
8x9

Calf raises:

10x125
10x125
12x105



Schouders:



Shoulder press:

10x20kg dumbbells
10x20kg dumbbells
10x20kg dumbbells

Giant set: Front dumbbell raises --> Lateral raises --> Bent over lateral raises:

10x8kg --> 10x8kg --> 10x8kg
10x8kg --> 6x8kg & 5x6kg --> 10x6kg
10x8kg --> 8x6kg --> 5x6kg & 6x4kg

 

[ThomD]

succes, ik volg!

 

[peppie01]

succes, ik volg!

Thanks! Leuk dat je volgt!

 

[waaskaas]

succes

 

[peppie01]

succes

Thanks!

 

[Yasunni]

In! Ben benieuwd.

Ga je junioren C of D doen? Of heb je nog geen idee?

 

[NIKKK]

Succes ramon!

 

[mikeo26]

is dat de flexcup van het weekend van 15 dec?

 

[peppie01]

In! Ben benieuwd.

Ga je junioren C of D doen? Of heb je nog geen idee?

Durf ik nog niet te zeggen, je wordt daar ingedeeld dus heb er zelf niet zo veel over te zeggen haha.

is dat de flexcup van het weekend van 15 dec?

Dit jaar is het inderdaad 14 en 15 december. Volgend jaar weet ik niet welke datum, zal ook wel december zijn.

 

[mack10]

Leuk man

Ibo verslaan met walking lunges

 

[peppie01]

Leuk man

Ibo verslaan met walking lunges

Haha, dan mag ik nog wel even oefenen.

 

[Mar19]

Ik had vorige week al beloofd te kijken. Succes dikkie!!

 

[peppie01]

Ik had vorige week al beloofd te kijken. Succes dikkie!!

He he, ik zat al met smacht op je te wachten zebraatje.