Peppie's log naar meer

[peppie01]

Vandaag rug en biceps getraind.

Doel was weer om het lekker intensief te doen met weinig rust, dus meteen beginnen als de ander klaar is met set.

Rug:


Lat pulldown:

10x63kg
10x63kg
10x56kg

Lat pulldown behind neck:

3x10x49kg

T-bar row:

3x10x65kg

BOR wide grip:

1x10x40kg Was te licht.
3x10x60kg

Straight arm row:

3x10x21kg


Biceps:

Giant set --> bicep curl, hammer curl, overhead curl.

3x10kg --> 18kg --> 8,75kg


En toen was ik op.

 

[peppie01]

Chest, triceps.

Voelde me meh vandaag.. Te veel koffie doet me niet goed

Borst:


Incline benchpress:

3x10x70kg

Chest press machine:

3x10x63kg

Pec deck fly's:

10x86kg
7x103kg
8x86kg

Incline dumbbell fly's:

10x16kg
10x16kg
10x18kg


Triceps:


Rope pushdown: (hier staan geen gewichten op alleen cijfers)

2x10x12
1x10x11

Alternating reverse pulldown:

3x10x23,75kg

Single arm cable extensions:

3x10x11,25kg



Niet zwaar getraind, maar was wel lekker.

 

[peppie01]

Quads en kuiten getraind vandaag, ging wel lekker ondanks dat ik me nog steeds veel te moe voelde.

Leg extensions:

4x10x84kg

Squat:

3x8x100kg
2x8x80kg

Leg press:

1x8x145kg (Was nog niet echt zwaar)
3x8x180kg

Walking lunges:

4x20x20kg (10kg plate per hand)

Standing calf raises:

4x10x100kg

Sitting calf raises:

4x10x115kg


Toen waren de benen aardig leeg.

 

[D77]

Leuk man

Ibo verslaan met walking lunges

Klik om te verkleinen...

Volgens mij zou jij ook nog eens een keer komen lungen

 

[peppie01]

Volgens mij zou jij ook nog eens een keer komen lungen

Klik om te verkleinen...

Nou Mack, kom jij de volgende keer ook mee!

Ben ik niet de enige die kruipend de zaal uit loopt.

 

[mack10]

Volgens mij zou jij ook nog eens een keer komen lungen

Klik om te verkleinen...

Haha

Ik ga echt niet 10 min lunges doen

Maar dan wel lunges op het eind neem ik aan

 

[peppie01]

Haha

Ik ga echt niet 10 min lunges doen

Maar dan wel lunges op het eind neem ik aan

Klik om te verkleinen...

Jaa op het eind is leuk, dan val je 10x om.

 

[mack10]

Gewoon zorgen dat je iets voor Ibo loopt met lunges.
Dan hem steeds bestoken met eiwit scheetjes, valt ie vanzelf om

 

[peppie01]

Gewoon zorgen dat je iets voor Ibo loopt met lunges.
Dan hem steeds bestoken met eiwit scheetjes, valt ie vanzelf om

Klik om te verkleinen...

 

[D77]

Haha

Ik ga echt niet 10 min lunges doen

Maar dan wel lunges op het eind neem ik aan

Klik om te verkleinen...

Wie heeft het over 10minuten.
Last man standing lunges brag

 

[peppie01]

Schouders

military press
5x8x45kg

dumbbell side raises
4x10x12kg

voorover gebogen side raises
4x10x12kg

upright row met barbell, wide grip
4x10x30kg

Buik

hanging knee raises
100reps

crunches
100reps


Nu dood op bank door pwo crash.

 

[peppie01]

Borst en biceps getraind vandaag.

Ik merk al 2-3 weken dat ik heel erg moe ben en mijn krachtstats onwijs achter uit gaan..
Ik slaap wel gewoon goed en ga meestal niet laat slapen. Voelt in ieder geval klote met trainen..


Dit heb ik er nog van kunnen maken:

Incline benchpress
4x10x70kg

Flat dumbbell press
2x10x34kg (Hier sloeg die moeheid alweer keihard in want normaal pak ik 3x10x40kg dumbbells en nu was ik al dood met 34kg..)
2x10x28kg

Incline dumbbell fly's
4x10x22kg

cable fly's met onderhande grip
4x10x20kg (weet niet of dit gewicht klopt want staan rare getallen op)

biceps dumbbell curl
3x10x18kg

biceps hammer curl
3x10x20kg

biceps concentration curl
3x10x10kg

 

[PCT]

Durf ik nog niet te zeggen, je wordt daar ingedeeld dus heb er zelf niet zo veel over te zeggen haha.


Tip van iemand die vorig jaar meedeed (als je nog niet hebt ingeschreven);
Schrijf je in voor D, ben je te goed wordt je vanzelf naar C gezet.
Als je je inschrijft voor C zit je eigenlijk vast aan deze categorie.

Verder succes!

Klik om te verkleinen...

 

[peppie01]

Durf ik nog niet te zeggen, je wordt daar ingedeeld dus heb er zelf niet zo veel over te zeggen haha.


Tip van iemand die vorig jaar meedeed (als je nog niet hebt ingeschreven);
Schrijf je in voor D, ben je te goed wordt je vanzelf naar C gezet.
Als je je inschrijft voor C zit je eigenlijk vast aan deze categorie.

Verder succes!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip!

Goed om te weten, ga ik doen.

---------- Toegevoegd om 16:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:14 ----------

De rest van de week hou ik even rust van trainen, eten blijf ik nog wel gewoon doen volgens schema..

Ik val de hele tijd bijna om van vermoeidheid terwijl ik wel goed slaap en niet te laat naar bed ga oid..
Even aankijken hoe ik mij zondag voel en dan kunnen we weer knallen..

Klik om te verkleinen...

 

[supersized]

Borst en biceps getraind vandaag.

Ik merk al 2-3 weken dat ik heel erg moe ben en mijn krachtstats onwijs achter uit gaan..
Ik slaap wel gewoon goed en ga meestal niet laat slapen. Voelt in ieder geval klote met trainen..


Dit heb ik er nog van kunnen maken:

Incline benchpress
4x10x70kg

Flat dumbbell press
2x10x34kg (Hier sloeg die moeheid alweer keihard in want normaal pak ik 3x10x40kg dumbbells en nu was ik al dood met 34kg..)
2x10x28kg

Incline dumbbell fly's
4x10x22kg

cable fly's met onderhande grip
4x10x20kg (weet niet of dit gewicht klopt want staan rare getallen op)

biceps dumbbell curl
3x10x18kg

biceps hammer curl
3x10x20kg

biceps concentration curl
3x10x10kg

Klik om te verkleinen...

Dus je dumbell press is normaal hoger als je bench?

---------- Toegevoegd om 21:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:29 ----------

Hoe sta je er nu bij trouwens?

 

[peppie01]

Dus je dumbell press is normaal hoger als je bench?

---------- Toegevoegd om 21:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:29 ----------

Hoe sta je er nu bij trouwens?

Klik om te verkleinen...

Nee, bp zit ik normaal rond de 90/100 kg afhankelijk van hoe ik mij voel.
Db press meestal 38/40 kg.


Dit is de laatste foto die ik heb geschoten: (nu alleen wel iets lager vp)

 

[StickySteeez]

stevige armen bro

 

[peppie01]

stevige armen bro

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

Blijf het k*t vinden dat schouders gewoon moeilijk groeien..

Ik wil ook mega schouders.

 

[supersized]

oke, vond het al vreemd.
benieuwd hoe je aankomende borstsessies zijn

 

[peppie01]

oke, vond het al vreemd.
benieuwd hoe je aankomende borstsessies zijn

Klik om te verkleinen...

Ja ik hou nu even rust omdat ik op een of andere manier echt de hele dag gesloopt ben..

Dus vanaf maandag ga ik weer vol beginnen.

Ik moet zeggen dat ik nu de nadruk wel veel minder leg op gewicht en veel meer op uitvoering.

In dit topic zal ik ook wel foto's plaatsen van de vorderingen, is voor mijzelf ook wel handig.