philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Philippe's log: Back on Track...
- Topic starter philippe58
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 258
- Weergaven 12.344
- Volgers 13
-
- Tags
- log
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Alles is 2x5...Kg.
Training van afgelopen vrijdag:
SQ 90 Kg <-- was erg zwaar en ging nog steeds diep
BOR 70 Kg <-- ging goed
BP 90 Kg <-- nice!
LPD 77 Kg <-- nog steeds rustig en gecontrolleerd. best easy
CGBP 65 Kg <--- ging ook nog goed
Shrugs 36 Kg
Shoulder Press 28 Kg <-- Nice
Calf Raise 172,5 Kg
Bicep Curls 20 Kg <-- moest eigenlijk 18 doen, toch 20 gedaan PR!
Whrist Curls 12 Kg
Reverse Whrist Curls 9 Kg
Erg tevreden
Training van afgelopen vrijdag:
SQ 90 Kg <-- was erg zwaar en ging nog steeds diep
BOR 70 Kg <-- ging goed
BP 90 Kg <-- nice!
LPD 77 Kg <-- nog steeds rustig en gecontrolleerd. best easy
CGBP 65 Kg <--- ging ook nog goed
Shrugs 36 Kg
Shoulder Press 28 Kg <-- Nice
Calf Raise 172,5 Kg
Bicep Curls 20 Kg <-- moest eigenlijk 18 doen, toch 20 gedaan PR!
Whrist Curls 12 Kg
Reverse Whrist Curls 9 Kg
Erg tevreden
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Tnx
Bedankt!is idd een training om erg tevreden over te zijn
Jij ook bedankt!
Speciale week, eerste dag herhalingen 2x5x..max
Training van afgelopen maandag:
SQ 90 Kg <-- fzwaar! pfff
BOR 70 Kg <-- easy
BP 90 Kg <-- (5 & 4+1)
LPD 77 Kg <-- nog steeds rustig en gecontrolleerd. best easy
CGBP 65 Kg <--- ging wel goed
Shrugs 36 Kg
Shoulder Press 28 Kg <-- ( 5& 7 [kon het niet laten?) PR!
Calf Raise 172,5 Kg
Bicep Curls 20 Kg <-- nice
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Speciale week, tweede dag herhalingen 2x5x max+5Kg
Training van afgelopen vrijdag:
Bedoeling is om zwaarder dan max te gaan en eventueel halve ROM uit te voeren
SQ 95 Kg <-- Erg zwaar, halve ROM.
BOR 70 Kg <-- 75Kg, 3/4 ROM
BP 95 Kg <-- Halve ROM
LPD 86 Kg <-- Goed, (net onder kinhoogte) PR!
CGBP 70 Kg <-- Goed, PR!
Shrugs 36 Kg <-- 38 Kg PR
Shoulder Press 30 Kg <-- Zwaar, gepressed voor mijn leven, was 90 graden
Calf Raise 181,5/full stack Kg <-- PR
Bicep Curls 22 Kg <-- Halve ROM
Training van afgelopen vrijdag:
Bedoeling is om zwaarder dan max te gaan en eventueel halve ROM uit te voeren
SQ 95 Kg <-- Erg zwaar, halve ROM.
BOR 70 Kg <-- 75Kg, 3/4 ROM
BP 95 Kg <-- Halve ROM
LPD 86 Kg <-- Goed, (net onder kinhoogte) PR!
CGBP 70 Kg <-- Goed, PR!
Shrugs 36 Kg <-- 38 Kg PR
Shoulder Press 30 Kg <-- Zwaar, gepressed voor mijn leven, was 90 graden
Calf Raise 181,5/full stack Kg <-- PR
Bicep Curls 22 Kg <-- Halve ROM
Laatst bewerkt:
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Mooie training!
Enkele Pr's zie ik
Tnx man!
------------
Ik verander mijn volgende HST schema een beetje: de LPD & calf raise gaan eruit voor de deadlift (DL)
------------
PR - Maxing week - 15 Rep Max
Training van daarnet:
Links de oude 15max, rechts het nieuwe behaalde PR
SQ 55 Kg --> 65 Kg <-- Ging erg diep, explosief/snel, PR!
BP 65 Kg -->70 Kg <-- Onnodig om te zeggen dat dit zwaar was, ook een tikkeltje instabiel, PR!
DL -- Kg --> 85 Kg <-- Door grip fail anders zat er een stuk meer in, PR!
====== [Heb op de 12x90 Grip fail gehad]BOR 55 Kg --> 60 Kg <-- Erg zwaar zo gelijk na de deadlift, anders had er misschien iets meer in gezeten maar ik prefereer vorm, PR!
CGBP 45 Kg --> 55 Kg <-- Goed, PR!
Shrugs 30 Kg --> 32 Kg <-- PR
Shoulder Press 22 Kg --> 24 Kg <-- Flink diep, zwaar en best snel, PR!
Bicep Curls 14 Kg --> 16 Kg <-- Ging nice! PR!
Deze week is bedoeld om het uiteindelijke kracht resultaat te zien, en ik ben daar dan ook erg tevreden over. Ben wel nog nooit zó dood en uitgeput geweest als na deze dag. Ging bij alles tot het uiterste en op het einde trilde ik zelf met ook een flink hoge hartslag
Gewicht 71 --> 73
BF% 12 --> 10
neufunk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 445
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 16%
Tnx man!
------------
Ik verander mijn volgende HST schema een beetje: de LPD & calf raise gaan eruit voor de deadlift (DL)
------------
PR - Maxing week - 15 Rep Max
Training van daarnet:
Links de oude 15max, rechts het nieuwe behaalde PR
SQ 55 Kg --> 65 Kg <-- Ging erg diep, explosief/snel, PR!
BP 65 Kg -->70 Kg <-- Onnodig om te zeggen dat dit zwaar was, ook een tikkeltje instabiel, PR!
DL -- Kg --> 85 Kg <-- Door grip fail anders zat er een stuk meer in, PR!
BOR 55 Kg --> 60 Kg <-- Erg zwaar zo gelijk na de deadlift, anders had er misschien iets meer in gezeten maar ik prefereer vorm, PR!
CGBP 45 Kg --> 55 Kg <-- Goed, PR!
Shrugs 30 Kg --> 32 Kg <-- PR
Shoulder Press 22 Kg --> 24 Kg <-- Flink diep, zwaar en best snel, PR!
Bicep Curls 14 Kg --> 16 Kg <-- Ging nice! PR!
Deze week is bedoeld om het uiteindelijke kracht resultaat te zien, en ik ben daar dan ook erg tevreden over. Ben wel nog nooit zó dood en uitgeput geweest als na deze dag. Ging bij alles tot het uiterste en op het einde trilde ik zelf met ook een flink hoge hartslag
Gewicht 71 --> 73
BF% 12 --> 10
SOWWWWW !!!!!!
Denk dat iedereen wel zo'n training wil hebben vol met PR's !!
Geniet ervan , tot wnr je in de gym terug komt.... Dan terug opnieuw knallen !
Knappe training Philippe ! Keep it up
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Bedankt!
Bedankt! In principe zitten daar 4 weken tussen. Maar 6 sportweken als je uitgaat van de laatste keer dat ik dat oude gewicht heb gedaan en de keer dat ik die PR's heb gevestigd
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
PR - Maxing week - 10 Rep Max
Training van woensdag:
Links de oude 10max, rechts het nieuwe behaalde PR
SQ 70 Kg --> 80 Kg <-- Ging wel netjes, wel best moeizaam PR!
DL -- Kg --> 100 Kg <-- Grip fail PR!
BOR 65 Kg --> 70 Kg <-- 75 was te zwaar na de DL en geen goede vorm... PR!
Shrugs 34 Kg --> 38 Kg <-- PR
Shoulder Press 24 Kg --> 26 Kg <-- Flink diep nog steeds PR!
Bicep Curls 16 Kg --> 18 Kg <-- Ging nice! PR!
(Daarna nog ter compensatie van het gebrek aan borst-training 3x8x95,5 Kg chest press (apparaat))
-------------------
BP 80 Kg --> -- Kg
CGBP 50 Kg --> -- Kg
De bench was te lang bezet, ik zal deze vanavond alsnog proberen te maxen in mijn 5 Rep Max training.
Training van woensdag:
Links de oude 10max, rechts het nieuwe behaalde PR
SQ 70 Kg --> 80 Kg <-- Ging wel netjes, wel best moeizaam PR!
DL -- Kg --> 100 Kg <-- Grip fail PR!
BOR 65 Kg --> 70 Kg <-- 75 was te zwaar na de DL en geen goede vorm... PR!
Shrugs 34 Kg --> 38 Kg <-- PR
Shoulder Press 24 Kg --> 26 Kg <-- Flink diep nog steeds PR!
Bicep Curls 16 Kg --> 18 Kg <-- Ging nice! PR!
(Daarna nog ter compensatie van het gebrek aan borst-training 3x8x95,5 Kg chest press (apparaat))
-------------------
BP 80 Kg --> -- Kg
CGBP 50 Kg --> -- Kg
De bench was te lang bezet, ik zal deze vanavond alsnog proberen te maxen in mijn 5 Rep Max training.
Laatst bewerkt:
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
Robocop89
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2008
- Berichten
- 1.347
- Waardering
- 80
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
top training
Knappe training wederom !
Altijd leuk die PR's neer te zetten
Had deze week ook last van gripfail bij DL , magnesium kopen ga ik doen.
Bedankt mannen!
Ik werk de laatste tijd mijn log echt slecht bij, heb het nogal druk met school dusja
------
PR - Maxing week - 5 Rep Max
Training van vorige week vrijdag (de 2e)::
Links de oude 10max, rechts het nieuwe behaalde PR
SQ 90 Kg --> 105 Kg <-- Gelukt, maar was niet mooi PR!
BP 90 Kg --> 95 Kg PR!
CGBP 65 Kg --> 75 Kg PR!
DL -- Kg --> 110 Kg <-- Grip fail PR!
BOR 70 Kg --> 75 Kg <-- Stelde teleur PR!
Shrugs 36 Kg --> 40 Kg <-- PR
Shoulder Press 28 Kg -->30 Kg <-- Flink diep nog steeds PR!
Bicep Curls 18 Kg --> 20 Kg <-- Ging nice! PR!
(Daarna nog ter compensatie van het gebrek aan borst-training 3x8x95,5 Kg chest press (apparaat))
-------------------
De 10-rep maxes die ik nog moest doen (vorige keer te lang bezet):
BP 80 Kg --> 85 Kg PR
CGBP 50 Kg --> 60 Kg PR!
Laatst bewerkt:
