Pinnekeas log

[Pinnekaes]

Mss een x proberen om anders vast te houden die front sq en kijken hoe dat gaat?
Of wat mobility fixen in je schouders/polsen? Met wat stretchwerk thuis.

---------- Toegevoegd om 23:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:41 ----------

Je moet m trouwens ook echt heel dicht tegen je keel aan hebben die bar, verbaasde ik me over, scheelt een hoop qua schouder ebolaids.

Klik om te verkleinen...

Welke grip hanteer je voor je front squat?

Klik om te verkleinen...

Ik heb zowel clean grip als cross grip gedaan. Cross grip doet gewoon pijn aan de schouders waar de stang ligt en clean grip aan de polsen.

Ik heb al vaker gevarieerd met waar de stang ligt bij cross grip, tegen de keel, meer naar voor. Is allemaal kut.

Op advies van tymbo doe ik inderdaad zo en nu dan de polsen een beetje oprekken. Dat is al flink vooruit gegaan, want ik kan nu net de clean grip gebruiken wat een paar maanden terug echt onmogelijk was. Maar nog niet voldoende om het ook chill te laten voelen. Dusja als ik nou gewoon wat meer ga werken aan die mobiliteit komt het wel goed denk ik en anders gewoon wat meaantje zegt

 

[Pinnekaes]

26-1-2015

Paused bench
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Pull-ups
3x5xbw

strict ohp
3x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5

Barbell row
8x75
8x75
8x70

CGBP
8x70
8x70
8x70
8x70

ez-bar curls
12xbar+20
12xbar+20
10xbar+20


Presses voelden goed, ik begin weer vertrouwen te krijgen in de overhead, veel gelet op techniek ook. Voor de eerste keer closed grip gebencht, voelde wel heel erg makkelijk.

 

[Krentebol]

Zou idd iets meer pakken bij de cg bench.
Ligt eigenlijk nog best wel dicht bij je normale bench vaak.
Maar je hoeft natuurlijk ook niet meteen balls to the wall all out te gaan.

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------

Beginnen bij 80-85 x 5-8 en dan opbouwen.

 

[Pinnekaes]

Zou idd iets meer pakken bij de cg bench.
Ligt eigenlijk nog best wel dicht bij je normale bench vaak.
Maar je hoeft natuurlijk ook niet meteen balls to the wall all out te gaan.

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------

Beginnen bij 80-85 x 5-8 en dan opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Was de eerste keer dusja niet meteen balls in de frietuurpan all out gegaan idd

Was wel een goeie pomp, helemaal met de curls daarna

 

[Krentebol]

Was wel een goeie pomp, helemaal met de curls daarna

Klik om te verkleinen...

Mooi, dan is het goed.

 

[wwe]

Nice oh presses

 

[Pinnekaes]

Nice oh presses

Klik om te verkleinen...

Thanks mate

28-1-2015

Deadlift
10x60
5x100
5x135, double overhand
3x160
1x175
5x185, kapot veel energie vandaag, nog maar een set gedaan
5x185

Deficit deadlift (beltless met straps)
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Beltless squat
10x60
5x100
3x120
5x135
5x135
5x135
5x135
5x135

Inner thigh machine (adductors)
8x152.5
8x152.5
8x152.5

Als je je afvraagt waarom die 2.5 erbij, hoger gaat dat apparaat niet.

 

[wwe]

Lekker die 5x5 beltless squat

 

[Pinnekaes]

31-1-2015

Squat
3x3x165

Deadlift beltless
5x3x155

Front squat
3x5x85

Power shrugs
8x120
3x5x150

en een beetje planken

30-1-2015

Paused bench
5x3x102.5

Pull-ups
3x6xbw

ohp
5x5x60

Pendlay row
5x5x85

Incline db press
8x24
8x34
8x34
8x30

wat curls

 

[Pinnekaes]

3-2-2015

paused bench
5x5x95

Pull-ups
3x5xbw

Strict ohp
5x3x70

BB row
3x8x75

cgbp
2x8x80
1x6x80

wat curls

Overhead presses voelen echt goed, bench voelt zwaar met een moeizame laatste rep. Zit te twijfelen of ik nou op deze dag de bench moet doorbouwen dat ik over de 80% grens heen ga of om het gewicht laag te houden (80 tot 90 kg)

 

[StickySteeez]

Tuurlijk bench doorbouwen. Assistance aanpassen op je main exercises.

 

[Pinnekaes]

Tuurlijk bench doorbouwen. Assistance aanpassen op je main exercises.

Klik om te verkleinen...

Ik doe tijdens de ub2 training ook al een aantal triples op 85+%, dus ik zat te denken of het misschien niet slim is om op de andere dag gewoon lekker simpel volume te draaien op 70% ofzo. Dat ik tijdens ub2 gewoon all-out kan gaan

 

[StickySteeez]

95kg is alsnog 80% van je max toch? Ik zou gewoon doorbouwen tot het echt tegen grinders begint te hangen (en dan niet weken daarmee doorgaan). En dan gewoon een kleine reset, naar zeg; 85kg en dan weer opbouwen.

Waar ik nu zie dat 85 ongeveer 70%, dus op zich prima. Maar ik zou op de bench wel blijven verhogen.

 

[Pinnekaes]

95kg is alsnog 80% van je max toch? Ik zou gewoon doorbouwen tot het echt tegen grinders begint te hangen (en dan niet weken daarmee doorgaan). En dan gewoon een kleine reset, naar zeg; 85kg en dan weer opbouwen.

Waar ik nu zie dat 85 ongeveer 70%, dus op zich prima. Maar ik zou op de bench wel blijven verhogen.

Klik om te verkleinen...

95 is idd 80%. Hmm ja ik denk dat ik dat maar doe idd. Wel raar man paar maanden terug bij phm al 5x5x100 easy, kerstvakantie bij phm 3x3x110 gewoon goed en dan nu al moeite hebben. Dat bankje daar doet echt wonderen

 

[wwe]

Nette oh presses

 

[Pinnekaes]

Nette oh presses

Klik om te verkleinen...

thanks!

4-2-2015

Deadlift
5x130
3x160
1x180
5x190
3x180

Beltless squat
5x5x140

Deficit deadlift
4x3x155

Inner thigh machine
3x8x152.5

Adductor werk begint zijn vruchten af te werpen. Squats gaan erg goed, kan mijn knieën goed naar buiten houden.

 

[Pinnekaes]

6-2-2015

Paused bench
5x3x105

pull-ups
3x4xbw+5

Strict ohp
5x5x62.5

Pendlay row
3x5x87.5
2x5x70

Inc db press
2x8x34
1x5x34

 

[Krentebol]

Hoe ging die bench dit x?

 

[Pinnekaes]

Hoe ging die bench dit x?

Klik om te verkleinen...

Bench ging best prima deze keer, we waren met de hele crew dus vol opgenaaid voor die bench

8-2-2015

Vandaag weer een lekkere training gedraaid bij PHM

Squat
3x3x170

Deadlift
5x3x160

Front squat 5x90, daar ga ik mee stoppen, gewoon niet mijn oefening helemaal klaar ermee
Paused squat 2x5x100

Fatbar shrugs
4x8x90

ab-wheel rollout
2x6

Plank
2x25 sec bw+40

 

[Bosshogg]

Je 170 squat zit ook in de video

www.youtube.com/watch?v=8od-T7x1Kvw