AndroidHealthClinic

Contest Log (v) Poison's Contest Log 2013

  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Training 24-05-2013

Vandaag weer cardio dag.

  • 5 min naar de sportschool lopen
  • Beginners hardloopschema week 4 is het volgens mij: 5x2 min hardlopen, 5x1 min wandelen
  • Daarna 40 min op de crosstrainer @ 125-130 Watt
  • 5 min cooling-down op de crosstrainer

Mijn kuiten deden het weer, dus die heb ik daarna ook gelijk gepakt:

Single Leg Standing Db Calf Raises:
3x20x8 kg
 
Lekker hoor! Niet in de regen gelopen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Haha. Kan me wel iets leuker bedenken dan door de regen lopen. Als t nu hoogzomer was dan is het wel leuk. Dikke plensbui. Dan wel op de terugweg. :P
 
Pffffffff die buik van jou! Mooi!
Ik volg :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Training 25-05-2013: schema UB2

1. Incline Db. Press ss Seated Row Machine

Incline Db. Press
15 x 12 kg
14 x 16 kg
6 x 18 kg iets te zwaar nog
12 x 16 kg

Seated Row Machine
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 59 kg

2.Db. Flyes ss Reverse Flyes Machine

Flat Bench Db. Flyes
15 x 8 kg
12 x 9 kg
11 x 9 kg

Reverse Flyes Machine
15 x 20.5 kg
15 x 23 kg
12 x 25 kg

3. Db. Pull Over ss Assisted Pullups

Db. Pull Over
15 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Assisted Pull Ups
1 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 45.5 kg

4. Lateral Raise ss V-bar Pulldowns

Lateral Raise
2 x 12 x 7 kg
5 x 7 kg + 4 x 6 kg + 3 x 5 kg schouders op :o

V-bar Pulldowns
1 x 15 x 27.5 kg
2 x 12 x 32 kg

5. Band pull apart (Oefening voor mijn bovenrug, op advies van DieNase)
3 x 15 x paarse tube van Les Mills, dubbel gevouwen

6. Biceps curls ss Triceps Kickbacks
Deze twee zijn therapeutisch, op advies van DieNase. Ze móesten met de rose dumbbells (tell them, J.! ;)), dus niet lachen! :mad:

Biceps Curls
3 x 15 x 2 kg

Triceps Kickbacks
3 x 15 x 2 kg

Het ging lekker! Weer sterker geworden ten opzichte van vorige week. :D Minder last van mijn ellebogen ook (wel met de biceps curls met 2 kg, gek genoeg :().
 
Mooie training en goed dat je weer sterker geworden bent! :thumb:

Sommige bewegingen zijn juist extra belastend voor pijnlijke plekken.. ook al verwacht je van niet.
Maar gewoon rustig door blijven oefenen en vooral geduld hebben. (wat erg lastig is.. I know... :rolleyes:)dan zal het vast beter gaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
marina1975 zei:
Mooie training en goed dat je weer sterker geworden bent! :thumb:

Sommige bewegingen zijn juist extra belastend voor pijnlijke plekken.. ook al verwacht je van niet.
Maar gewoon rustig door blijven oefenen en vooral geduld hebben. (wat erg lastig is.. I know... :rolleyes:)dan zal het vast beter gaan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jaaa... geduld, daar ben ik inderdaad wat minder sterk in. :roflol:

Maar ik ben allang blij dat ik redelijk pijnloos kan trainen! :)
 
Poison zei:
Jaaa... geduld, daar ben ik inderdaad wat minder sterk in. :roflol:

Maar ik ben allang blij dat ik redelijk pijnloos kan trainen! :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ehm.. tja.. hier nog een hoor.. geduld.. die moet ik vaak ver zoeken. :D

Fijn dat het trainen inderdaad zo redelijk pijnloos gaat. :)
 
Poison zei:
1. Incline Db. Press ss Seated Row Machine

Incline Db. Press
15 x 12 kg
14 x 16 kg
6 x 18 kg iets te zwaar nog
12 x 16 kg

Seated Row Machine
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 59 kg

2.Db. Flyes ss Reverse Flyes Machine

Flat Bench Db. Flyes
15 x 8 kg
12 x 9 kg
11 x 9 kg

Reverse Flyes Machine
15 x 20.5 kg
15 x 23 kg
12 x 25 kg

3. Db. Pull Over ss Assisted Pullups

Db. Pull Over
15 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Assisted Pull Ups
1 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 45.5 kg

4. Lateral Raise ss V-bar Pulldowns

Lateral Raise
2 x 12 x 7 kg
5 x 7 kg + 4 x 6 kg + 3 x 5 kg schouders op :o

V-bar Pulldowns
1 x 15 x 27.5 kg
2 x 12 x 32 kg

5. Band pull apart (Oefening voor mijn bovenrug, op advies van DieNase)
3 x 15 x paarse tube van Les Mills, dubbel gevouwen

6. Biceps curls ss Triceps Kickbacks
Deze twee zijn therapeutisch, op advies van DieNase. Ze móesten met de rose dumbbells (tell them, J.! ;)), dus niet lachen! :mad:

Biceps Curls
3 x 15 x 2 kg

Triceps Kickbacks
3 x 15 x 2 kg

Het ging lekker! Weer sterker geworden ten opzichte van vorige week. :D Minder last van mijn ellebogen ook (wel met de biceps curls met 2 kg, gek genoeg :().
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat zijn dat voor baby weights?! Geintje ;)

Die curls doen pijn door het getrek van je biceps pees aan het kopje van de radius. Precies het deel van je elleboog dat al zo lang vast heeft gezeten. Daarom dus heel rustig opbouwen. ;)
 
Poison zei:
Dankjewel! :)





Ik ben wel een stukje kleiner dan jullie hè, en heb na 2 jaar niet trainen ook spiermassa ingeleverd. Hoeveel eten jullie dan?

Vandaag mag ik 2110 kcal met 200-250 g koolhydraten. Ik ga zo lekker boodschappen doen. :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik kom van 3400 kcal enkele maanden geleden, toen kwam ik aan en ging mijn vetpercentage omlaag. totdat door de stress mijn metabolisme compleet van slag was...nu zit ik op 2639 kcal exlcusief eiwitshake na de training, en kom weer aan zonder dag mijn vetpercentage omhoog gaat, deze zakt nu weer.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
DieNase zei:
Wat zijn dat voor baby weights?! Geintje ;)

Die curls doen pijn door het getrek van je biceps pees aan het kopje van de radius. Precies het deel van je elleboog dat al zo lang vast heeft gezeten. Daarom dus heel rustig opbouwen. ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:roflol:

Ok. Ik voelde ook een beetje de onderkant van mijn elleboog, zeg maar het stukje dat hoort bij een golfarm. :scratch:

Naomi1987 zei:
Ik kom van 3400 kcal enkele maanden geleden, toen kwam ik aan en ging mijn vetpercentage omlaag. totdat door de stress mijn metabolisme compleet van slag was...nu zit ik op 2639 kcal exlcusief eiwitshake na de training, en kom weer aan zonder dag mijn vetpercentage omhoog gaat, deze zakt nu weer.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zo! :eek: Lekker hoor, als je zo veel kunt eten en je vetpercentage laag blijft! :meal: Ik hoef dat niet te proberen, endo dat ik 'r ben :roflol:

Hoe raakte jouw stofwisseling van slag, als ik mag vragen (bioloog hier, met een bijzondere interesse in stofwisselingsfysiologie ;))? En hoe heb je het gedaan om haar weer netjes geregeld te krijgen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
Vandaag een (bijna) rustdag. Alleen een klein stukje hard gelopen vanavond (beginners hardloopschema week 4: 5x2 min hardlopen, 5x1 min wandelen + 5 min w.u. en c.d.).

Voeding netjes - al begint mijn lichaam naar meer koolhydraten te snakken.

Morgenochtend weer wegen en meten, spannend! :rolleyes:
 
Hé Poison, succes vandaag. Komt vast goed! Heb jij ook begeleiding of doe jij voeding/training allemaal zelf?
 
Poison zei:
Vandaag een (bijna) rustdag. Alleen een klein stukje hard gelopen vanavond (beginners hardloopschema week 4: 5x2 min hardlopen, 5x1 min wandelen + 5 min w.u. en c.d.).

Voeding netjes - al begint mijn lichaam naar meer koolhydraten te snakken.

Morgenochtend weer wegen en meten, spannend! :rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wat voor schema is dat dan?
 
om hard te lopen;)

opbouw schema ofzo

ken er meer die dat doen.

bouw je langzaam de KM op.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vlamm
Contest Log Vlamm Memorial Contest log
4 5 6
Reacties
107
Weergaven
4.170
Vlamm
Vlamm
Vitus
Contest Log CODEX VITVS
9 10 11
Reacties
205
Weergaven
5.781
Onit
Onit
Loca
Contest Log Loca's Log
12 13 14
Reacties
268
Weergaven
9.752
Nicky!
Nicky!
SP1988
  • Gesloten
Gestopt CONTESTLOG 2025 - STREETSPIRIT GOES ALL-IN 2 SINGLEDIGIT😎
5 6 7
Reacties
139
Weergaven
4.603
Sanca Saxon
Sanca Saxon
T
  • Gesloten
Gestopt Tatsujin Big-T Memorial Contest Log 2025
2
Reacties
38
Weergaven
1.374
mat
mat
Terug
Naar boven