*Powerlift Log IRONSLAVE*
- Topic starter IRONSLAVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 629
- Weergaven 26.199
- Volgers 17
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
zo te lezen ben je wedstrijdklaar
Hoe vind je dat bankdrukpak aanvoelen?
Ik heb die van mij ookal aangehad, maar duurt nog even denk ik voordat helemaal goed zit.
Ja ben een heel eind klaar denk ik
Bankdrukpak voelt al minder pijnlijk aan, krijg de stang ook al makkelijker op de borst.---------- Toegevoegd om 07:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:09 ----------
Training van gisteren:
Squat:
-10x50
-8x100
-4x120
-2x150
-1x160
-1x190 (half pak+MB)
-1x210 (full gear)
-2x230 (full gear)
-2x230 (full gear)
-2x230 (full gear)
Ging lekker! ze waren niet allemaal op diepte maar een heel eind, voelde wel stabiel aan.
Floor press:
-5x80
-5x100
-5x120
-5x130
en... toen was de tijd al op
squatten nam een hoop tijd in beslag
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
voelde idd goed!
moet ik je zaterdag trouwens weer ophalen, of heb je zelf vervoer?
weak01
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 3.219
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 92kg
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
als het mogelijk is wel ja? weet je het nu wel te vinden ? niet dat je weer aan de andere kant staat
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Ja ik denk squatten licht.... en bankdrukken technisch opwerken naar mijn openingsbeurt... mischien nog de deadlift zwaar maar dat is dan wel de laatste keer dat ik zwaar ga voor de wedstrijd
of heb jij betere ideeën?
---------- Toegevoegd om 07:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:10 ----------
als het mogelijk is wel ja? weet je het nu wel te vinden ? niet dat je weer aan de andere kant staat
Haha ja zal wel te vinden zijn, ik zal nog even kijken want er gaat waarschijnlijk nog iemand mee... maar het komt wel goed
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
aah oke is goed, laat maar weten hoelaat je hier bent. is wel vroeg deze x man
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
aah oke is goed, laat maar weten hoelaat je hier bent. is wel vroeg deze x man
haha geen probleem, ben een ochtendmens
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Aha, nee doe de Kaasstad mee Erwin, die is 19 December.
---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------
Training van vandaag:
Bankdrukken:
-10x50
-5x90
*shirt*
-5x90
-5x120
-5x140 (laatste op borst)
-1x150 (Wedstrijdbeurt)
-1x150 (Wedstrijdbeurt)
-1x150 (Wedstrijdbeurt)
Machine flyes:
-8x
-8x
-8x
-8x
Squat:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100
Rompbuigen:
-8x110
-8x110
-8x110
-8x110
Pull down:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80
-5minuten roeien, stoombadje, douchen en klaar
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Thanks Jorg, Het voelde niet licht.... maar voelde me ook niet op mijn sterkst
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Gisteren @Papendal getraind:
Het buigen rustig aan gedaan... mijn rug was ernstig stijf dus alleen wat licht werk gedaan. Heb 150 een aantal keer gedaan en 170 één keer maar 150 voelde al zwaar.
Daarna bankdrukken, dit wel zwaar gedaan maar ging niet echt naar wens, moet echt nog wennen aan het shirt. 150 een keer goed gedrukt.
Deadlift ging wel goed, opgewerkt naar wat ongeveer max zou zijn. 260 getrokken maar zat nog ruimte in voor meer. deadlift tevreden mee dus.
Morgen weer trainen!
Het buigen rustig aan gedaan... mijn rug was ernstig stijf dus alleen wat licht werk gedaan. Heb 150 een aantal keer gedaan en 170 één keer maar 150 voelde al zwaar.
Daarna bankdrukken, dit wel zwaar gedaan maar ging niet echt naar wens, moet echt nog wennen aan het shirt. 150 een keer goed gedrukt.
Deadlift ging wel goed, opgewerkt naar wat ongeveer max zou zijn. 260 getrokken maar zat nog ruimte in voor meer. deadlift tevreden mee dus.
Morgen weer trainen!
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Training van gisteren:
Squat:
-8x50
-5x80
-5x110
-3x140
-1x170 (MB)
-1x210 (Full gear) wedstrijdbeurt, heel easy
-1x230 (Full gear) wedstrijdbeurt, heel easy (hiermee open ik de wedstrijd)
Filmpjes volgen
Leg curl:
-8x65
-8x65
-8x65
-8x65
Leg extension:
-8x40
-8x40
-8x40
-8x40
Bankdrukken:
-5x70
-5x70
-5x70
-5x70
Flyes:
-8x12
-8x12
-8x12
-8x12
BOR:
-8x60
-8x60
-8x60
-8x60
Prone holds:
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
Woensdag weer!
Squat:
-8x50
-5x80
-5x110
-3x140
-1x170 (MB)
-1x210 (Full gear) wedstrijdbeurt, heel easy
-1x230 (Full gear) wedstrijdbeurt, heel easy (hiermee open ik de wedstrijd)
Filmpjes volgen
Leg curl:
-8x65
-8x65
-8x65
-8x65
Leg extension:
-8x40
-8x40
-8x40
-8x40
Bankdrukken:
-5x70
-5x70
-5x70
-5x70
Flyes:
-8x12
-8x12
-8x12
-8x12
BOR:
-8x60
-8x60
-8x60
-8x60
Prone holds:
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
Woensdag weer!
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Training van gisteren:
Bankdrukken:
-1x140
-1x142,5
-1x145
-1x145
-1x145
Zat veel snelheid in, technisch ook goed
Dumbbell press:
-8x36
-8x36
-8x36
-8x36
Dumbbells gaan niet zwaarder, lekker easy dus
Squat:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
Leg curl:
-8x85
-8x95
-8x105
-8x115
Pendlay rows:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90
Prone holds:
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
-1 minuut+instructeur(70kg) haha, toch nog best zwaar
Leg raises:
4x10xBW
Bankdrukken:
-1x140
-1x142,5
-1x145
-1x145
-1x145
Zat veel snelheid in, technisch ook goed
Dumbbell press:
-8x36
-8x36
-8x36
-8x36
Dumbbells gaan niet zwaarder, lekker easy dus
Squat:
-5x100
-5x100
-5x100
-5x100
Leg curl:
-8x85
-8x95
-8x105
-8x115
Pendlay rows:
-8x90
-8x90
-8x90
-8x90
Prone holds:
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
-1 minuut+25kg
-1 minuut+instructeur(70kg) haha, toch nog best zwaar
Leg raises:
4x10xBW
IRONSLAVE
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2009
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 291
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Training van net:
Deadlift
-5x160
-5x160
-5x160
-5x160
Alles aan gedaan om het nog een beetje zwaar te maken (geen riem, geen magnesium, pronated) maar was gewoon wel lekker zo, squat en bank heb ik nog zwaar gedaan deze week maar deadliften wil ik wat meer herstel geven.
Squat:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80
Verder wat losse oefeningen, beetje de spieren los gemaakt en een hoop slap gelult in de sportschool
Maandag nog een enigsinds normale training, woensdag héél licht en daarna rust!
Deadlift
-5x160
-5x160
-5x160
-5x160
Alles aan gedaan om het nog een beetje zwaar te maken (geen riem, geen magnesium, pronated) maar was gewoon wel lekker zo, squat en bank heb ik nog zwaar gedaan deze week maar deadliften wil ik wat meer herstel geven.
Squat:
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80
Verder wat losse oefeningen, beetje de spieren los gemaakt en een hoop slap gelult in de sportschool
Maandag nog een enigsinds normale training, woensdag héél licht en daarna rust!
jorg88
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.262
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 70kg
