*Powerlift Log IRONSLAVE*

[Leeman]

wat 3x210 pronated dl? pff wat een grip gek!

 

[IRONSLAVE]

wat 3x210 pronated dl? pff wat een grip gek!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel

 

[weak01]

Hey joost goed gedeadlift. en met dat banken komt goed niet vergeten de spanning erop te houden.

 

[Starter20]

die 3x240 was echt zwaar solid

 

[IRONSLAVE]

Hey joost goed gedeadlift. en met dat banken komt goed niet vergeten de spanning erop te houden.

Klik om te verkleinen...

Thanks Pjotr! En banken wordt aan gewerkt, met een beetje geluk gebruik ik dit shirt bij de Kaasstad.

Ps: geld voor de pakjes zie je z.s.m verschijnen

---------- Toegevoegd om 10:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:35 ----------

die 3x240 was echt zwaar solid

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, goed om je een keer irl te zien, weet je ook beter wat voor persoon je voor je hebt

 

[Chreiz]

Bedankt nog voor het inwrappen man. Nette deadlift ook!

 

[IRONSLAVE]

Bedankt nog voor het inwrappen man. Nette deadlift ook!

Klik om te verkleinen...

Aha was jij dat! Niks te danken man, was ff wennen voor je maar je boog er goed mee

 

[IRONSLAVE]

Training van gisteren:

Squat:
-10x50
-5x100
-5x130
-2x160
-1x160 (half pak)
-1x190 (heel pak) Heel k*t 1e keer weer met pak, was hem bijna kwijt onderin
-1x210 (heel pak+MB) Moeite om op diepte te komen
-2x210 (heel pak+MB) op diepte
-2x210 (heel pak+MB) op diepte
Ging wel lekker, laatste 2 setjes waren zoals Pjotr het noemt 'raketbeurtjes'
Ben nu weer gewend aan het pak, volgende week 3x2x230 en dan de Kaasstad openen met 230.

Board presses:
-5x70
-5x100
-5x120
-3x140

Blok pull:
-5x100
-5x130
-5x170
-5x210

Pull down front
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80

Leg raises:
-4x10xBW

 

[weak01]

Training van gisteren:

Squat:
-10x50
-5x100
-5x130
-2x160
-1x160 (half pak)
-1x190 (heel pak) Heel k*t 1e keer weer met pak, was hem bijna kwijt onderin
-1x210 (heel pak+MB) Moeite om op diepte te komen
-2x210 (heel pak+MB) op diepte
-2x210 (heel pak+MB) op diepte
Ging wel lekker, laatste 2 setjes waren zoals Pjotr het noemt 'raketbeurtjes'
Ben nu weer gewend aan het pak, volgende week 3x2x230 en dan de Kaasstad openen met 230.

Board presses:
-5x70
-5x100
-5x120
-3x140

Blok pull:
-5x100
-5x130
-5x170
-5x210

Pull down front
-8x80
-8x80
-8x80
-8x80

Leg raises:
-4x10xBW

Klik om te verkleinen...

hmms klinkt goed dus 230 openen en dan 245-250 wat zijn je wedstrijdprs eigenlijk.

 

[IRONSLAVE]

hmms klinkt goed dus 230 openen en dan 245-250 wat zijn je wedstrijdprs eigenlijk.

Klik om te verkleinen...

Wedstrijd Pr's zijn:

Squat: 205
Bank: 135
Dead: 250

Dus ik was eigenlijk van plan om 3 nieuwe pr's te zetten

 

[jorg88]

nette training! je PR op squat in training is 245 he ? 3 nieuwe PR's moeten wel lukken dan toch? al x in shirt gebankt ?

 

[IRONSLAVE]

nette training! je PR op squat in training is 245 he ? 3 nieuwe PR's moeten wel lukken dan toch? al x in shirt gebankt ?

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja is idd 245 (high bar) en we gaan voor 3 pr's ja!!

Vandaag weer in shirt

 

[jorg88]

okee suc6 met shirt dan!

 

[IRONSLAVE]

okee suc6 met shirt dan!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate

 

[IRONSLAVE]

Training van, haha gisteren:

Squat:
-8x110
-8x110
-8x110
-8x110
lekker rustig,uiteraard easy

Bankdrukken:
-10x50
-8x80
*shirt*
-5x80 (lang niet op borst)
-5x100 (iets dichter bij)
-4x130 (nog 5cm ong)
-2x150 (1cm van borst)
-1x160 (wedstrijdproef)
-1x160 (wedstrijdproef)
Ben onderin altijd erg sterk dus onderin ging die echt superhard... bovenin had ik op het laaste punt een paar tellen nodig om te locken, maar lukte wel.

Deadlift:
-5x170
-5x170
-5x170
-5x170
-5x170
Alles pronated

Pull down:
-8x100
-8x100
-8x100
-8x100

Leg raises:
-4x10xBW

 

[jorg88]

netjes 160! ma wel k*t dat je hem met 160 pas op je borst krijgt en daar al wel moeite mee hebt.. je hebt nog ff maar toch. miss x met 155 doen ? miss dat je hem hier net mee op de borst krijgt en net wat harder uitdrukt.

 

[IRONSLAVE]

netjes 160! ma wel k*t dat je hem met 160 pas op je borst krijgt en daar al wel moeite mee hebt.. je hebt nog ff maar toch. miss x met 155 doen ? miss dat je hem hier net mee op de borst krijgt en net wat harder uitdrukt.

Klik om te verkleinen...

Ow ik verwacht dat het met 150 ook al wel lukt hoor, moest ff in het shirt komen om het zo te zeggen, volgende week 150 paar keer doen

 

[jorg88]

oh krijg je 150 wel op je borst denk je?

 

[IRONSLAVE]

oh krijg je 150 wel op je borst denk je?

Klik om te verkleinen...

verwacht het wel

 

[jorg88]

ok!